Sunday's brunch

Instagram @ingute3

LT//Šiandien netyčia pusryčiavau vėliau nei priklauso, nes į savo išmanujį parsisiunčiau naują žaidimą ir ryte taip užsižaidžiau, kad net pamiršau, jog turiu pavalgyt. :DDD Graudu, bet ką padarysi. :D Sekmadienio "vėlyvieji" pusryčiai: saldžioji paprika su trimis kiaušinio baltymais bei vienu tryniu ir šaukštas grikių ir, žinoma, kava su liesu pienu.

Jaukaus sekmadienio!

EN//Today I ate my breakfast a little bit latter then I should do this, cause I downloaded a new game to my sell phone and I so involved in it and forgot that I have to eat. :DDD A little bit pitiful, but doesn't matter. :D For Sunday's brunch: sweet pepper with three eggs whites and one yolk and a spoon of buckwheat and of course coffee with skim milk .

Have a cozy Sunday!

Lunch @ University

Instagram @ingute3

LT// Šiandieniniai pietūs universitete. :)) Anksčiau kažkaip jausdavausi truputi nejaukiai, kuomet visi, kaip yra įpasta, universiteto valgykloje nusiperka patiekalus ir prisėdę prie stalo pietauja, valgydami nežinia kiek maistingą valgyklos maistą, o aš kaip keistuolė išsitraukiu savo rožinę priešpiečių dėžutę, šakutę ir taip pat pradedu drauge su visais valgyti. :D Ačiū Dievui, šis beprasmiškas kompleksas išnyko labai greitai ir prie šio ritualo labai greit pripratau tiek aš, tiek ir mane supantys grupiokai( nors greičiausiai, aš turbūt paprasčiau nustojau kriept dėmesį kas kaip kam atrodo). Pirmadienio pietūs: tos pačios greipfrutų sultytės, 150g keptos vištienos su prieskoniais ir troškinta cukinija, baklažanas,morka. Skaniau turbūt 5x labiau nei atrodo.;D

EN// Today's lunch at university.:)) I was eating 150g fried chicken with spices and braised zucchini, aubergine, carrot and the same grapefruits juices for a drink. I guess it was 5x more tasty than it looks.;D

Loosing weight tea

Instagram @ingute3

LT// Vis dar sirgdama, nekišdama nosies iš namų ir gerdama daug arbatos, landžioju po internetą ieškodama ir išmėgindama įvairius naujus, naudingus ir sveikuoliškus receptukus.;D Tad šį kart apie cinamoninę arbatą! Apie cinamono teikiamą naudą manau žinot daugumą ir esat girdėję apie jo svarbą beislaikant dietų ir norint sveikai numesti svorį, nes šis prieskonis reguliuoja bei mažina gliukozės kiekį kraujyje. Taigi radusi internete vieną labai paprastą receptą kaip namų sąlygomis pasigaminti liekninamąją arbatą nedelsdama ir išmėginau.

Produktai:

♥ 1 lazdelė cinamono;

♥ puodelis beveik verdančio vandens.

Eiga: sulaužom cinamono lazdelę ir ją įdedame į puodelį, užpilame karštu virintu vandeniu, uždengiame ir palaikome 10 minučių. Kad arbata būtų dar šiek tiek sveikesnė ir skanesnė aš įsidėjau citrinos ir šaukštelį medaus.Tai tiek.:)) Tą pačią cinamono lazdelę galima užpilti dar keletą kartų. Skanaus!

EN// I'm still sick, sit at home, drink a lot of tea and searching on the net some new, good and healthy recipes. ;D So this time cinnamon tea! I think all of you know about cinnamon benefits and had heard how important it is if you want to loose weight, because this spice regulates the amount of glucose in the blood. So I found really easy recipe how do homemade loosing weight tea and immediately tried it.

Products:

♥ 1 cinnamon stick;

♥ a cup of hot water;

Process: break a cinnamon stick and put it in the cup, then poor a hot water on it and keep it covered for 10 minutes. I also added a slice of lemon and a small spoon of honey. That's all.:)) The same cinnamon stick you can use for a few times. Enjoy!

Saturday's singularities

Instagram @ingute3

LT// Niekuomet nemėgau maisto gaminimo. Visad nesuprasdavau žmonių, kurie stengias, pluša ir praleidžia tiek daug laiko virtuvėje stangdamiesi paruošti ypatingą patiekalą, kuris yra sudorojamas per 15 minučių. :D Tačiau pradėjus sveikai maitintis, balansuoti mitybą ir nuolat sedėti ant vienokios ar kitokios dietos valgant tą patį monotonišką maistą, teko pradėt gaminti ir man norint bent šiek tiek paįvairint savo mitybos racioną improvizuojant. Neslėpsiu, jog tam įtakos turėjo ir draugas, kuris pats mėgsta gaminti ir norėjo šį pomėgį taip pat įskiepyti ir man. :D Ir ,mano nuostabai, šiandien, kai vis dar esu priversta sedėti ir gydytis namuose ir neturiu kur skubėti, supratau, jog man iš tiesų visai pradėjo patikti maisto ruošimas.. Taigi pasitelkus fantaziją štai ką pasigaminau šeštadienio pusryčiams. :))

Produktai : 

♥ 3 kiaušinio baltymai ir vienas trynis;

♥ Šiek tiek brokolio;

♥ 100g šaldytų morkų;

♥ Labai maža riekelė juodos duonos;

♥ Prieskoniai pagal skonį.

Morkas ir brokolį apkepiau dviejų kiaušinių baltymuose, o vieną kiaušinį su tryniu įmušiau į verdantį vandenį bei su gabalėliu duonos uždėjau ant viršaus. Vuolia! Sveika, maistinga, žiauriai skanu, o ir atrodo labai neblogai. :D Skanaus!

Beja, sekmadienius nusprendžiau daryt klausimadieniais. :D Taigi atsakysiu į visus klausimus susikaupusius facebook'o ir ask.fm'o accountuose. Taip, kad jei turit klausimų/pasiūlymų kreipkitės į mane facebook'e arba ask.fm'e. :))

EN// I have never love to cook and I never understood people who spend so much time in the kichen for cooking super delicious dishes which is eaten up in 15 minutes. :D But when I started to eat clean I also started to prepare meals for myself and today, while I still sick , sitting at home and have a lot of time I understood that I'm starting to fall in love with cooking. :D So I added a little bit of fantasy and here is my recipe of what I prepared today for my Saturday's breakfast.:))

Products which you need:

♥ 3 egg whites with one yolk;

♥ A little bit of broccoli;

♥ 100g of frozen carrots;

♥ Very small piece of dark bread;

♥ Some spices to taste.

Carrots with broccoli I baked in two whites of eggs and on the top of that I added a slice of dark bread with punched egg with yolk. Vuolia! Healthy, nutritious, really delicious and looks so good. :D Enjoy!

By the way, on Sundays I decided to answer to all of your questions which I get on facebook and ask.fm accounts. So If you have some questions or inquiries feel free to text me on facebook or ask.fm. :))

Benefits of broccoli

Instagram @ingute3

LT// Šiandien vis dar jaučiuosi klaikiai, save pompuoju vaistais ir įvairiausiais receptais padedanačiais numalšinti visus peršalimo simptomus ir tikėdamasi greičiau pasveikti ir grįžti į sporto salę.. O šiandieniai mano pietūs buvo kepta vištiena ir virtas brokolis su grand dydžio puodu Caif'o lattes. :)) Kadangi brokolis yra viena mėgiamiausių mano daržovių, kurią labai dažnai renkuosi pietums ir netik, ir kuri turi daugybę teigiamų savybių, nusprendžiau ir su jumis pasidalinti jos privalumais.

♥Padeda užkirsti kelią vėžiui. Yra galingas antioksidantas ir antikancirogenas, kuris mažina krūties, gimdos kaklelio ir prostatos vėžio tikimybę.

♥Padeda išvengti persivalgymo. Brokolyje yra tiek pat baltymų kiek tame pačiame kiekyje ryžių ar kukurūzų tik perpus mažiau kalorijų.

♥Stiprina imuninę sistemą. Brokolyje yra daug betakarotino, cinko ir seleno, kurie stiprina imuninę sistemą.

♥Kovoja su diabetu. Dėl didelio ląstelienos ir mažo cukraus kiekio, mažina insulino lygį.

♥Kovoja su širdies ligomis. Karotenoidų liuteinas, vitaminas B6 ir folio rūgštis esantys brokolyje saugo nuo aterosklerozės, širdies ligų ir insulto.

♥Stiprina kaulus. Brokolyje yra daug kalcio ir vitamino K, kurie stiprina kaulus ir užkerta kelią osteporozei.

♥Reguliuoja kraujospūdį. Kalio, magnio ir kalcio kiekis esantis brokolyje padeda reguliuoti kraujospūdį.

♥Saugo nuo peršalimo simptomų. Vitamino C antioksidantas padeda mažinti peršalimo simptomus.

♥Mažina moteriško hormono estrogeno lygį bei skatina testosterono gamybą.

Gero savaitgalio ir neperšalkit apgaulingiems orams atėjus!

EN//Today I still feel terrible.. I'm drinking a lot of drugs and trying to relieve all these cold symptoms and finally get back to the gym.. For lunch today I was eating fried chicken and boiled broccoli with grand cup of Caif latte.:)) Inasmuch as broccoli is one of my favorite vegetables which I really often choose not only for the lunch and which has a lot of benefits I decided to share them with you.

♥Helps prevent cancer. Contains a powerful antioxidant and anti-carcinogen that hinders the growth of breast, cervical and prostate cancer.

♥ Curbs overeating. A cup of broccoli has as much protein as a cup of rice or corn with only half the calories.

♥Boosts immune health. A cup of broccoli has a large amount of beta-carotene, zinc and selenium which strengthen immune defense.

♥Fights diabetes. Because of the high fiber and low sugar content, insulin can be kept to the minimum.

♥Fights heart disease. The carotenoid lutein, B6 and folate may prevent risk of atherosclerosis, heart disease and stroke.

♥Regulates blood pressure. The potassium, magnesium and calcium content help regulate blood pressure.

♥Prevents colds.Vitamin C-an antioxidant and anti-inflammatory, help relieve cold symptoms.

♥Makes for manly men. Reduces levels of the female hormone estrogen thereby increasing testosterone.

Have a good weekend!

Powering Breakfast

LT//Labas rytas..Mano entuziazmas sportuoti išnyko kartu su rytine savijauta atsikėlus ir vis dar žemiau nekrentančiu termometro stulpeliu..Taigi išlipau iš lovos,pusryčiauju, o šiandieninę treniruotę matomai teks praleisti again.. Šiandien mano pusryčiai praktiškai niekuo neiskiria nuo to, ką valgau pastaruosius porą mėnesiu (:D): trys kiaušiniai su vienu tryniu ir nedidelė riekė tamsios duonos. Kadangi šįryt niekur skubėti nebereikia ir turiu marias laiko, todėl kiaušinius neišsiviriau iš vakaro, o ant fat-free purškiamo aliejaus išsikepiau omletą. Skanaus man.:))

EN//Good morning.. My enthusiasm to go to the gym disappeared when I woke up with head ache and high temperature again..So now Just starting my day with the powering breakfast, but I will have to pass my today's workout again..Feeling so bad about that.:( My today's breakfast isn't very different from what I'm eating for the past couple of months (:D): three eggs with one yolk and a small slice of a dark bread. Today I have a lot of time in the morning so I baked it on the fat-free cooking spray instead boiled eggs from the evening. Enjoy my meal.:))

Strawberries benefits

Follow on Instagram @ingute3

Nors šiuo metu tokių produktų man kaip ir nelabai leidžiama valgyt, tačiau šį laisvadienį leidau sau šiek tiek pasilepinti keliomis braškėmis. Turbūt nieko keisto, jog tokiu metu parduotuvėje nusipirkus braškių jų skonis yra maždaug "joks" (:D), tačiau visgi artėjant šių uogų sezonui nusprendžiau, jog visai ne pro šalį būtų pasidalinti braškių nauda mūsų organizmui.

♥Braškėse gausu antioksidantų. Jos yra puikus vaistas nuo širdies ir kraujagyslių ligų - gerina širdies darbą – kraujagyslės tampa elastingesnės, sumažėja kraujospūdis. Mažina riziką susirgti vėžiu, pristabdo senėjimą. Tyrimai rodo, kad didelis antioksidantų kiekis braškėse gali padėti neutralizuoti neigiamą laisvųjų radikalų poveikį jūsų organizme. Antioksidantai taip pat žinoma, stiprina imuninę sistemą ir padeda apsisaugoti nuo ligų, pavyzdžiui, šalčio ir gripo. 

♥Braškėse yra daug kalio, mineralų, kurie padeda reguliuoti elektrolitų kiekį, sumažinta riziką dėl širdies priepuolių ir insulto. 

♥Braškėse gausu folatų, tai pagrindinis komponentas raudonųjų kraujo kūnelių gamybai. 

♥Braškės turi daug vitamino C kurio daugiau nei citrusiniuose vaisiuose. 100 gr. braškių jo yra daugiau nei būtina paros norma. 

♥Braškės labai naudingos kovojant su kaikuriomis vėžio formomis, taip pat padeda kovoti su cholesterolio kiekiu. 

♥Braškėse yra B2, B5, B6, vitamino K.

♥Braškės turi daug folio rūgšties (vitamino B9) - kuris gerina atmintį.

♥Braškėse taip pat yra omega riebiųjų rūgščių.

♥Braškėse esantys, mikroelementai - geležis, kalis, kalcis, magnis stiprina širdį, kaulus, dantis bei nervų sistemą.

Rekomenduoja braškes vartoti neapdorotas, nes tokiu būdu išsaugomos visos naudingos savybės. Tyrimai rodo, kad viename puodelyje braškių yra tik 0,6 g riebalų. 

Be to, jos gali skatinti metabolizmą ir susilpninti apetitą. Jos taip pat gali padėti išlaikyti kūno svorį, sumažinti hormonų veikimą.

Informacijos šaltinis : http://www.esat.lt/sveikata.php?lt=braskiu_nauda_organizmui

Lemon water benfits

LT// Labas rytas!

Kiekvieną savo rytą pradedu nuo stiklinės vandens su citrina, taigi nusprendžiau su jumis pasidalinti šio gėrimo nauda, kurios jis turi tikrai nemažai.

1) Organizmo valymas ir pagalba virškinimui

Citrinų sultys šalina nepagaidaujamas medžiagas bei toksinus iš organizmo. Taip pat citrinų sultyse yra daug mineralinių medžiagų ir vitaminų. Vanduo su citrina palengvina virškinimą, pašalina nevirškinimo simptomus, tokius kaip rėmuo, raugėjimas ir pilvo pūtimas.

2) Imuninės sistemos didinimas

Kaip dauguma jau žinome, citrinose yra daug vitamino C, kuris yra puiki priemonė kovai su peršalimu. Jose daug kalio, kuris skatina smegenų ir nervine funkcijas. Aksorbo rūgštis (vitaminas C), kurio yra citrinose, palaiko priešuždegiminį poveikį. Citrinose taip pat yra saponinų, turinčių antimikrobinių savybių, kurie padeda apsisaugoti nuo šalčio bei gripo. 

3) Energija ir geresnė nuotaika

Energiją žmogus gauna iš atomų ir molekulių, esančių jo maiste. Reakcija įvyksta tuomet, kai teigiami jonai su maistu patenka į virškinimo traktą ir susijungia su neigiamą krūvį turinčiais fermentais. Citrinos yra vienas iš nedaugelio produktų, kuris turi daugiau jonų, tiekiančių neigiamą krūvį, kuris suteikia daugiau energijos mūsų kūnui patekęs į virškinimo traktą. Citrinos kvapas taip pat turi nuotaiką didinančių savybių. Citrinos sulčių kvapas gali pagyvinti nuotaiką bei padeda išvalyti savo mintis. Taip pat, citrinos padeda mažinti nerimą ir depresiją.

4)  Skatina gijimą

Aksorbo rūgštis (vitaminas C), kurio gausu citrinose, skatiną žaizdų gijimą ir yra svarbi maistinė medžiaga sveikiems kaulams, jungiamojo audinio ir kremzlės priežiūrai. Kaip jau minėta anksčiau, vitaminas C taip pat turi antiuždegiminių savybių. 

Taigi, vanduo su citrina yra svarbi medžiaga gerai sveikatai, savijautai bei nuotaikai palaikyti.

 

EN//Good morning!

Every morning I start with glass of lemon water so I decided to show you how many benefits it has.

1) Aids Digestion and Cleanses
Lemon juice flushes out unwanted materials and toxins from the body. Lemons are also high in minerals and vitamins and help loosen toxins in the digestive track.. The digestive qualities of lemon juice help to relieve symptoms of indigestion, such as heartburn, belching and bloating.

2) Boosts Your Immune System
Lemons are high in vitamin C, which is great for fighting colds. They're high in potassium, which stimulates brain and nerve function. Ascorbic acid (vitamin C) found in lemons demonstrates anti-inflammatory effects. Lemons also contain saponins, which show antimicrobial properties that may help keep cold and flu at bay. Lemons also reduce the amount of phlegm produced by the body.

3) Energizes You and Enhances Your Mood.
The energy a human receives from food comes from the atoms and molecules in your food. A reaction occurs when the positive charged ions from food enter the digestive tract and interact with the negative charged enzymes. Lemon is one of the few food that contain more negative charged ions, providing your body with more energy when it enters the digestive tract. The scent of lemon also has mood enhancing and energizing properties. The smell of lemon juice can brighten your mood and help clear your mind. Lemon can also help reduce anxiety and depression.

4) Promotes Healing.
Ascorbic acid (vitamin C), found in abundance in lemons, promotes wound healing, and is an essential nutrient in the maintenance of healthy bones, connective tissue, and cartilage. As noted previously, vitamin C also displays anti-inflammatory properties.

 Combined, vitamin C is an essential nutrient in the maintenance of good health and recovery from stress and injury.

Eating routine

LT// Vienas dažniausiai man užduodamų klausimų  yra ką gi aš valgau. Iš tiesų, besiruošiant varžybom mano maisto racionas yra labai siauras ir monatoniškas, taigi šiuo metu kažkokiais įspūdingas receptais ir gražiom nuotraukom nelabai galiu pasigirti bei pasidalinti. :)) Kadangi maistą paprastai ruošiuos iš vakaro visai kitai ateinančiai dienai, tai vakar tai padarius ir nufotografavau kaip maždaug atrodo mano šiuo metu įprastos dienos meniu : vištiena, kiaušiniai, vanduo su citrina ir daržovės (šiuo atveju - brokolis).

EN//One of the most popular questions which you asking me is what I'm eating. Actually, while I preparing for the sport contest my food ration is very narrow and monotonous, so  I can't show you any super recipes or pictures for now.:)) So here is the picture with approximately my mainly menu for this moment: chicken, eggs, water with lemon and vegetables ( in this case broccoli).