follow me on FACEBOOK

Monday, March 31, 2014

Never skip Monday


LT// Po vakarykščio poilsio, šiandien kūpina energijos dariau krūtinę ir pečius, o pabaigai 40 minučių cardio ant bėgtakio. Tikiuos  ir jūs nepraleidot pirmadienio treniruotės?;)

EN// After yesterday's rest day, today I'm fully of energy did chest and shoulders workout which I finished with 40 minutes on running track. And what about you? Hope you didn't skip Monday's workout too?;)

Apple snack














LT// Savaitgalį susikūriau paprastą, sveiką, skanų ir , turbūt svarbiausia, nekaloringą užkandį.
Reikės: 1 nedidelio obuolio, cinamono ir poros šaukštų medaus.
Eiga: obuolį supjaustom skiltelėm, kiekvieną jų šiek tiek aptepam medumi, apibarstom cinamonu ir įdedam porai valandų į šaldymo kamerą. Sveika ir skanu.:)

EN// On the weekend I created a simple, healthy, tasty and low calories snack.
Products: 1 small apple, cinnamon and a couple spoons of honey.
Process: cut an apple to slices, each of them sweeten up by honey, sprinkle by cinnamon and put to the freezer for a couple of hours. Healthy and delicious.:)


Sunday, March 30, 2014

Instadaily

//I'm really crazy about pink :DD//After a great workout//

//Tuesday's dinner//Time for latte//

//Drinking coffee instead of going to lectures//Have bought a cute candy for my boyfriend:D//

//Sunny Saturday:))//Thursday's afternoon//

Follow me on INSTAGRAM @ingute3









Q/A

Kalba netaisyta


ka atradai pradejus sportuoti? Gal supratai,kad tavo kunas gali daugiau ? O kaip draugai ? nepasikeite ju ratas? Gal kazka praradai ?

Pirmiausia tai turbūt atradau būtent sporto dėka širdies draugą.;D Na netai, kad supratau, kad mano kūnas gali daugiau, kiekvieno mūsų kūnas gali daug tiesiog nevisi turi valios tuo įsitikinti, tai tiesiog įrodžiau sau,kad tikrai gali. Pasikeitė ir draugai, tik nežinau ar būtent dėl sporto.:) Nes juk ir mokyklą šiemet baigiau, ir su Justu draugaut pradėjom, tai automatiškai keičiasi aplinka, keičias žmonės, o su Justu vistiek daugiausia laiko praleidžiu tai kitiem nelabai jo ir belieka.:)

Ar nemanai, kad jau laikas sustot? Šaunu, kad stengiesi, bet ar vis dar jautiesi moteriška? Mano nuomone, tau tiesiog belieka palaikyt formą ir nebereikia nieko daugiau ryškit ar mest svorio.
Jei atvirai, tai pilnai sutinku su Tavo nuomone. :) Man jau irgi pilnai užtenka to,kaip atrodau, tiesiog siekiu varžybų, o jom tokios formos dar neužtenka, bet po varžybų jau būtent tik tą ir darysiu - palaikysiu formą.:)

metant svori galima kava gert?
Galima.

Kodėl niekada nekeli savo nugaros arba sėdmenų nuotraukų? Būtų įdomu pamatyti ne vien presą. :)
Dėl labai paprastos priežasties - kaip turėjai pastebėt, praktiškai visos mano nuotraukos darytos mano pačios, prieš veidrodį, tai presą fotografuot paprasčiausia :D Bet po šito klausimo paprašiau, kad mama nufotografuotų iš nugaros. :D






































sveika. pastebejau, jog daznai geri kava. t.y. latte ir pan., kurios manau yra gana kaloringos ir turincios angliavendeniu, ar tai nera didelis minusas mityboje sportuojant? (pati labai megstu kava, ypac cappucino tad svarstau ar tai nera kaloriju uztaisas, kuris deje nera reikalingas) :DDD aciu uz
Latte ir pan.? :D Tai tik latte su liesu pienu ir geriu. ;D Kavoje be cukraus yra 0 kalorijų. 100g lieso pieno yra 33 kalorijos. Taip, kad jei geri be visokių sirupų ir cukraus tai tikrai jos nėra kaloringos.:)

tai dabar visa laika kol sportuosi ir misi tik vistiena? :D
Ne kol sportuosiu, o kol ruošiuos pavasario varžyboms - taip,misiu.

Ką manai apie dietas? Pvz. pasilaikyti kokios dietos 3/4 savaites, o vėliau sveikai maitintis, taip norisi rezultatų ir kuo greičiau... Tu tikrai įkvepi! Ir kiek kg. iš viso atsikratei ir dar kiek kartų per savaitę sportuoji ir kiek h.? Ačiū už atsakymus!:)
Manau, kad dietų rezultatas labai laikinas dalykas.. Esu įsitikinus, jog visi sugebėtume atrasti savyje valios pasilaikyti dietos savaitę-dvi, bet retas, kuris atrastų jėgų ir valios išlaikyti pasiektą rezultatą nebesilaiaknt dietos..Šiuo metu jau 11kg numetus esu. Siaubas :D Sportuoju 5-6 kartus po porą valandų ir daugiau.

Kokios tavo apimtys? :)
78-58-84

Produktai, kuriu nevalgai, kurie, tavo manymu, labiausiai kenkia figurai? Nevalgai po 6 h vakaro? :)
Šiuo metu mano mityba žiauriai griežta yra ir mano maisto racionas labai siauras yra, tai aš žiauriai daug ko nevalgau. O šiaip, produktai, kurie kenkia, tai manau nieko naujo nepasakysiu - visokie traškučiai, sausainiai, cukrus, balta duona, baltieji ryžiai..Maniau, jog jau visi žino, kad tas nevalgymas po 6ių vakaro tik mitas..:) Valgau po 6h vakaro. :D Nevalgau po 7-8h vakaro, priklausomai nuo to, kada miegoti einu. :)

O man iskilo klausimas, kai rimtai sportuoji, arba na meti svori ir tvirtini kuna, ar treneriai leidzia kava gerti? Ar ji cia nieko neitakoja?
Leidžia.


Visuomet galit klausimus užduoti čia

Saturday, March 29, 2014

Saturday issue

Instagram @ingute3

















LT// Aaaa negaliu atsidžiaugti tokiu gražiu oru.:)) Šiandien su brangiausiuoju sportavom jo sporto klube. Na, tiksliau, jis sportavo, o aš, paveikta gražaus, tingaus ir saulėto oro apsiribojau lengva nugaros treniruote ir cardio pratimais ant visų sporto klube esančių cardio treniruoklių. :D O jūs ar ar aktyviai praleidot šį beprotiškai gražų šeštadienį?:))

EN// Aaaa I'm so happy that the weather in Lithuania finally is such a beautiful. :)) Today me and my  lovely boyfriend were training in his gym. Ok, actually he was training and I, affected by such a beautiful, lazy and sunny weather, did just an easy workout for my back and a lot of cardio on the all cardio techniques which was in the gym. :D And what about you? Did you spend this Saturday actively?:))

Pre workout/Post workout :D







Detox Lemon & Orange water

 LT// Saulėtam šeštadienio rytui pasigaminau vandens su apelsinu ir citrina. Šiame gėrime gausu vitamino C, jis gerina virškinimą, saugo nuo rėmens, stiprina imunitetą. O pasidaryti jį paprasčiau nei paprasta : tiesiog supjaustykit apelsiną ir citriną skiltelėm, sumeskit į vandenį ir palaikykit jame prieš geriant 30 minučių kambario temperatūroje.

EN// For this sunny Saturday's morning I prepared water with orange and lemon. This drink is good for digestion, vitamin c, immune defense, heartburn. And to made lemon & orange water is easier than easy : just put fruit in water and let it sit for 30 minutes before drinking in room temperature.














O ryt sekmadienis - klausimadienis :D Taigi laukiu klausimų ir pasiūlymų čia

Friday, March 28, 2014

The power of habits

Instagram @ingute3
LT// Didžiuojuosi savimi kiekvieną penktadienį po baigtos treniruotės, nes, kad ir su kokiu malonumu kasdien einu į sporto salę, penktadienis visgi yra penktadienis ir šią savaitės dieną mane taipogi dažnai apima tinginys ir noras pailsėti nuo treniruoklių, tačiau, kai sportavimas jau taip užtikrintai yra užėmęs vietą mano dienotvarkėj ir treniruotės yra tapusios įpročiu - joks tinginys to nenugali. :) O kalbant apie įpročius, penktadienio vakarui siūlau pasiskaityti šį įkvepiantį ir motyvuojantį straipsnį, kuriame, iš patirties sakau, jog yra labai daug tiesos. Pati perskaičiau ne vieną knygą ir ne vieną staipsnį apie įpročio galią ir būtent vadovaudamasi tokio pobūdžio patarimais ir tokia idėja pasiekiau ir užsitarnavau tokį kūną, kokį turiu dabar. Pradėkit, įpraskit, tikėkit ir nesustokit ir patys įsitikinsit, jog tai iš tiesų veikia. Pažadu.
Saulėto ir aktyvaus savaitgalio ♥

EN// I proud of myself every Friday after a great workout actually, because on Friday's I fell lazy a little bit and sometimes I really want to skip my workout, but the motivation and the habit to exercising doesn't let to myself to skip Friday's and doesn't matter how lazy I am. Talking about habits, I had read a lot of articles and books about habits power of habit and from my experience I can say that it really works. :) You must to get used to go to the gym, to eat healthy and do it continually until it becomes your habit and then you won't have to push yourself to do it, because it will be just your lifestyle. Exactly this habit power helped me to achieve the body, which I have now. You must to start, get used to, believe in it and never stop and then you will see by yourselves that it really works. I promise.
Have a sunny and active weekend ♥

Train your buttocks


LT// Įtūpstai į prieky keičiant koją - vienas mano mylimiausių pratimų sėdmenims, kuris lengvai atliekamas namų sąlygomis, o dar geriau jei įtūpstus darot su svoriais rankose. Siūlau daryti 4-5 serijas po 26-30 pakartojimų.

EN// Lunges is one of my favorites exercises for buttocks and is really easy to do this exercise at home and it's even more better if you do lunges with weights in your hands. Do 4-5 series for 26-30 times.

Thursday, March 27, 2014

Benefits of apple juice


















LT// Savaitgalį "užsipirkau" 8L natūralių obuolių sulčių. 100g obuolių sulčių energetinė vertė 38 kalorijos, iš kurių: 0g riebalų, 0,5g baltymų ir 9,1g angliavandenių. Kadangi labai riboju angliavandeniu kiekį tai per dieną sau leidžiu išgerti nedaugiau nei porą stiklinių šių sulčių, kurios:
♥ Stiprina kaulus;
♥ Saugo nuo astmos;
♥ Saugo nuo plaučių, krūties, storosios žarnos ir kepenų vėžio;
♥ Saugo nuo alzhaimerio;
♥ Mažina cholesterolio kiekį;
♥ Padeda išvengti cukraligės;
♥ Gelbėja norint numesti svorio;
♥ Turi A,C,K vitaminų.

EN// On the weekend I bought 8L of natural apple juice. Nutrition facts of 100g apple juice: 38 calories, from which 0g fats, 0,5g protein and 9,1g carbs. Whereas I'm very limited in using carbs, I drink not more than 2 glasses of these juice in a day, which has these health benefits:
♥ Bone protection;
♥ Asthma Help;
♥ Lung, breast, colon, liver cancer prevention;

♥ Alzheimer's Prevention;

♥ Lower Cholesterol;


♥ Diabetes Management;

♥ Weight loss;

♥ A,C,K vitamins.

Wednesday, March 26, 2014

Want It/Need It




























LT//Kaip jau minėjau ne viename poste, žiauriai mėgstu karts nuo karto vis atnaujinti savo treniruočių aprangą , kad sportuotųsi dar smagiau, ir kuo dažniau - tuo geriau.:D Jau kurį laiką svajoju būtent apie šiuos NIKE PRO šortukus, tik niekur nerandu būtent rožinių, gal kas žinot kur įsigyti konkrečiai tokius???:))

EN//As I had mentioned in few my posts before, I'm really obsessed about to renew my workout outfit from time to time. About these pink NIKE PRO shorts I'm already dreaming for a long time, but I do not find exactly a pink color of them nowhere, maybe someone knows where can I buy it?:))

Orange & banana smoothie

Instagram @ingute3
LT// Greitai paruoštas maistingas kokteilis iš maisto produktų rastų namuose. Gerai dienos pradžiai. :)
Produktai : 
♥ Stiklinė pieno;
♥ Pusė banano;
♥ 1 apelsinas.
Eiga: tradiciškai, viską sumetam į vieną indą ir sutrinam blenderiu. Gero rytoooo!:))

EN// Quickly prepared nutrition cocktail from products, which I found at home. The good way to start a day.:)
Products:
♥ A glass of milk;
♥ A half of one banana;
♥ 1 orange.
Process: traditionally, put everything in a bowl and powder by blender. Have a nice morniiiiing!:)

Tuesday, March 25, 2014

Daily preparation

























LT// Jau įpratau valgyt keturis kart per dieną visuomet tuo pačiu metu ir išgerti 2-3l vandens. Kadangi gyvenu įtemptu ritmu ir iš namų išėjus anksti ryte, grįžtu tik vakare - maistą bei vandenį visuomet turiu nešiotis su savimi. Nėra labai patogu, kai praktiškai visą tašės turinį sudaro tik dežutės ir gertuvė, bet vardan geros savijautos ir gražios figūros manau tiek pasiaukoti yra tikrai nesunku. :)

EN// I'm eating four times in a day always at the same time and i always drink 2-3l of water in a day. Whereas the rhythm of my life is intensive, and I'm leaving home at the early morning and get back home just in the evening, I always have to have my meals and water with me. It isn't very comfortable when your bag is almost full of boxes and canteen, but if you want to feel good and have a nice body I think it isn't difficult to take all these stuffs with you. :)


Shortly

Instagram @ingute3


































LT//Labas labas labas.Skubu į paskaitas, taigi čia tik trumpas įrašas su nuotrauka iš vakarykštės kojų treniruotės, o tiksliau : kojos, bicepsas, pilvo presas ir 40min cardio.Nepamirškit, kad kuo daugiau ir sunkiau dirbsit, tuo ir rezultatai bus geresni.Šiandien laukia nugara! Geros treniruotės šiandien sportuojančioms:)

EN//Hey hey hey. I'm hurry to the university so here is just a short post with picture from yesterdays legs workout, and specifically: legs, biceps,abdominal and 40min cardio. Do not forget that the harder you work,the better the results will be.Today is waiting a backs day!have a good workout who are going to train today:))

Monday, March 24, 2014

The right choice


































LT// Štai kaip ir kokiom proporcijom turėtumėt įprasti maitintis.  Kairėj pusėj - kaip pietų metu turėtų atrodyti jūsų lėkštė stengiantis sveikai ir maistingai maitintis, dešinėj pusėj - mano įprastą pietų porcija(su daugiau baltymų).

EN// That's how you should get used to eat. On the left side - how should look like your plate on lunch time if you trying to eat healthy, and on the right sight - my normally lunch portion(with more protein).

Today's choice: benefits of carrots juice


























LT// Naują savaitę pradėjau nuo natūralių morkų sulčių, kurios turi begalę vertingų savybių:
♥ Šalina raumenų skausmus ir fizinį išsekimąį;
♥ Stiprina plaučius;
♥ Saugo nuo širdies priepolių;
♥ Stiprina imuninę sistemą;
♥ Mažina menstruaicjų skausmus;
♥ Padeda išvengti inkstų, kepenų, kasos ligų;
♥ Gydo opas;
♥ Saugo nuo vėžinių ląstelių plitimo ir augimo;
♥ Padeda metant svorį;
♥ Mažina kraujospūdį;
♥ Gerina regėjimą.

Pradėkite naują savaitę sveikai!

EN// A new week I started from natural carrot's juice, which has plenty of benefits:
♥ Helps to eliminate muscle aches & pain from physical exhaustion;
♥ Strengthen the lungs;
♥ Prevent heart attack;
♥ Strengthen the immune system;
♥ Lessen menstrual pain;
♥ Prevent liver, kidney, pancreas disease;
♥ Can cure ulcer;
♥ Prevents cancer cells to develop & restrain their growth;
♥ Very effective in accelerating weight loss;
♥ Prevent high blood pressure;
♥ Good for the eyesight;
♥ Detoxify, assist bowel movement & eliminate constipation.

Start your week healthy!

Another gym and TRX workout

Instagram @ingute3


































LT//Kartais reikia pakeisti sporto klubą tam, kad treniruotės netaptų tokios monotoniškoskos ir pačiam būtų įdomiau mankštintis. Taigi praeitą savaitę su saviškiu ir drauge apsilankėm neitin seniai pilaitės mikrorajone įsikūrusiam GOODLIFE sporto klube, kuriame jau norėjau pasportuoti nuo jo atidarymo pradžios.
Gana didelis tačiau labai jaukus sporto klubas su daugybe cardio treniruoklių, o ypač mane sužavėjo cardio treniruoklis - laiptai. Žiauriai geras!!! Buvau visa šlapia po 5 minučių!Kai baigiau savo įprastą nugaros ir pilvo preso treniruotę, sporto klube esančioje aerobikos salėje kaip tik prasidėjo TRX treniruotė. TRX treniruotės - tai funkcinės treniruotės su diržais, kurių metu yra atliekami jėgos pratimai pasitelkiant tik savo svorį. Niekuomet nebuvau bandžius nieko panašaus, taigi bendram supratimui ir suvokimui kas tai yra bei visiškam nusivarymui nuo kojų, įkalbėjau draugę nueiti į šią treniruotę. Na, treniruokliai ir svorių kilnojimai man vistiek liko arčiau širdies, tačiau pasitaikius progai į TRX treniruotę tikrai nueičiau dar ne kartą. :) Treniruotė tikrai veiksminga, didina ištvėrmę, jėgą , kūno stangrumą ir lankstumą, gerina pusiausvyrą bei orientaciją. Užskaitau!Pabandykit, gal tai būtent tas sportas, kuris jus užkabins. :))

EN//Sometimes is good to change a gym a try something new, then your workouts won't become so monotonous. So last week me with my boyfriend and my friend visited quite a new GOODLIFE gym, in which I wanted to have a workout from the day when the gym had open the first time.
This gym is quite a big, but very cozy and here is plenty of cardio machines and one of them, which called stairs very impressed me. It's so good!!! I was wet after a 5 minutes! When I done my usually back's and stomach workout, in the gym's aerobics hall started TRX training. TRX training are functions workouts with bells. At the time of these workouts performed strength exercises using only your weight. I had never tied anything like this, so for the general perception what is this and for the totally my energy resources exploitation I persuaded my friend to try this. Well weight lifting still is my favorite sport, but if I'll have again an opportunity to do TRX training again - i definitely will do this. :) This training is really effective, increase stamina, power, body's elasticity and flexibility, makes better balance and orientation. Try it! Maybe it's exactly that type of sport, which you will want to practice further more. :))


Sunday, March 23, 2014

Instadaily

//Cowgirl:DD//Spending Saturday's evening//

//Caeser salad for the Thursday's dinner//@lecture "how to avoid injures"//

//My new Hello Kitty teeth brush ♥:DDD//A  little corner of spring in my room:))//

//Vanilla latte@Coffe Inn//A short coffee break@CanCan Pizza//

Folow me on INSTAGRAM @ingute3

Sunday's brunch

Instagram @ingute3

























LT//Šiandien netyčia pusryčiavau vėliau nei priklauso, nes į savo išmanujį parsisiunčiau naują žaidimą ir ryte taip užsižaidžiau, kad net pamiršau, jog turiu pavalgyt. :DDD Graudu, bet ką padarysi. :D Sekmadienio "vėlyvieji" pusryčiai: saldžioji paprika su trimis kiaušinio baltymais bei vienu tryniu ir šaukštas grikių ir, žinoma, kava su liesu pienu.

Jaukaus sekmadienio!

EN//Today I ate my breakfast a little bit latter then I should do this, cause I downloaded a new game to my sell phone and I so involved in it and forgot that I have to eat. :DDD A little bit pitiful, but doesn't matter. :D For Sunday's brunch: sweet pepper with three eggs whites and one yolk and a spoon of buckwheat and of course coffee with skim milk .

Have a cozy Sunday!


Q/A

Kalba netaisyta

Sveika. :) Kokius blog'us skaitai, kurie tavo mylimiausi? Kurie ikvepia?
Laba. Kai pradėjau rašyti savo tai neskaičiau jokių, bet po to kažkaip atradau visai neblogų tai dabar mano mėgstamiausias Alexandrabringfit , ir taip pat paskaitau šiuos : idamiaberg , lydiaelisemillen, andreaclausen , fitnessguru, jessicath.

Sveika, kur pirkai tuos nike rožinius sportbačius? :))
Laba. Tai buvo daugiau nei prieš metus, net nepamenu tiksliai, man regis per MD man užsakinėjo. :)

Tavo pasiekimai super :) Kai kūdinaisi, valgei taip pat tik vištieną? Gal galėtu aprašyti dienos valgiaraštį? :)
Dėkui.:) Kūdinausi? Tai, akd aš vis dar tebesikūdinu.;D Juk šitam tinklarašytį praktiškai viskas ir sukelta ką aš valgau. :)

Sveika, koks menesio mokestis atletik house, na, kiek tu ten moki?:) Aciu uz atsakyma:))
Laba. Studentam ir moksleiviam 95Lt neribotas.:)

Instagram @ingute3


kokį dezodorantą naudoji sportuodama?:)
FA sport double power.

Sveika. Gal galetum savo bloge dazniau pasidalinti sveikais maisto receptais? Dekui.
Labas. Na supranti, aš blogą suvokiu kaip viešą dienoraštį, tai jame ir dalinuosi savo kasdienybe. Kadangi dabar sėdžiu ant griežtos dietos tai su įvairiais receptais pati žaisti nelabai galiu, o kelti receptus iš interneto net nebandžius man neįdomu, o ir pati tokių susirasti gali manau. :) Bet turėsiu omeny ir ateity pasistengsiu būtinai pasidalinti.:)

Labas. Merginai norinciai atsikratyti riebalo :D ka rekomenduotum valgyti po treniruotes? angliavandenius ar baltymus? (skaiciau labai daug skirtingu atsiliepimu sia tema, tad manau jog tavo patarimas praverstu) Dekui!!!!
Laba.Baltymus.

Sveika, norėjau paklausti ką valgai prieš eidama į sporto salę? :)
Sveika. Nieko, amino rūgščių išgeriu.

Kokia zinai gera dieta? Taip, zinau,kad reikia maitintis sveikai,bet ne visada tai pavyksta. Kokiu produktu geriausiai vengti ?
Kažkada bandžiau, manau daugeliui žinoma - trys dienos ryžiai, trys dienos vištienos krūtinėle, 3 dienos obuoliai. Veikia. :)

Klausimus galite užduoti čia

Saturday, March 22, 2014

Eggplant benefits


























LT//Vakar vienas mano dienos valgių buvo troškinta vištiena su svogūnais ir baklažanu. Taigi, jau kaip tapo įprasta, šios daržovės naudingosios savybės: 
♥Mažina blogojo cholesterolio absorbcija;
♥Saugo širrdį ir arterijas;
♥Gelbėja nuo skrandžio opų;
♥Saugo nuo infekcijų;
♥Daug skaidulinių medžiagų;
♥Padeda išvengti vėžio;
♥Mažai kalojų;
♥Saugo smegenis;
♥Valo kraują.

EN//Yesterday one of my meals was braised chicken with onions and eggplant. So, as it already become usual, here is health benefits of this vegetable:
♥Lower Bad Cholesterol Absorption;
♥Protects Heart and Arteries;
♥Assist with Stomach Ulcers;
♥Assist Nerve Conditions;
♥Prevents Infections;
♥High Fibre Content;
♥Prevent Cancer;
♥Low in Calories;
♥Protects Brain;
♥Cleans Blood.


Apple & banana smoothie

Instagram @ingute3


































LT// Labas rytas! Šį šeštadienį ilsiuosi ir keliauju į kaimą aplankyti bene tris mėnesius nematytus senelius. Spėju, jog jie manęs nebepažins. :D Močiutė šiandien gamina cepelinus ir nepatikėsit, bet man netgi yra leista vieną suvalgyti! :D Prisiekiu, negalėjau patikėti savo ausim kuomet treneris taip pasakė. Bet kai sąžiningai sėdi ant dietos ir sistemingai progresuoji - save visuomet galima šiek tiek palepinti.:)
O čia ekspromtu sukurtas vaisinis smūtis, kuriuo siūlau pradėti šį šeštadienio rytą. :)
Produktai: 1 banananas, 1 obuolys, stiklinė pieno.
Eiga: kaip visuomet, viską sudedam į vieną indą, sumalam blenderiu ir skanaujam!
Žvalaus šeštadienio ryto!

P.S. ryt sekmadienis tai atsakinėsiu į susikaupusius klausimus. Jei norit dar kažką paklaust/pasiūlyt rašykit čia.

EN// Good morning! This Saturday I take a rest and going to visit my grandparent, who I didn't see almost 3 months. I guess that they won't recognize me. :D My grandma is cooking our national dish from potatoes and you won't believe, but my coach permitted to me to eat a one of them!:D I promise, I had not believe in my ears when he said it. But when you straight sitting on your diet and progressing systematic - sometimes you can pamper yourself a little bit.:)
And here is fruits smoothie, which I created extempore and order to you start this Saturday's morning with it.:)
Products: 1 banana, 1 apple, a glass of milk.
Process: as always, put everything in one bowl and mix by blender. Enjoy!
Have a fresh Saturday's morning!

Friday, March 21, 2014

Something new



LT// Pagal savo dabartinę dietą pieno produktų nevartoju ir šiek tiek lieso pieno sau leidžiu įsipilti tik į kavą. Ir štai kokį pieną visai neseniai atradau! 0,0% riebumo! Iš tiesų, tai net nežinojau, kad toks egzistuoja ir kaip supratau, Lietuvoj tai yra naujas produktas, taigi atsargumo dėlei, nežinodama ar ilgai jis užsibus mūsų rinkoj šiek tiek užsipirkau.;D

EN// I'm on diet now in which milky products isn't included so I let for myself to put a bit of skim milk only in a coffee. And that's what a milk I found recently! 0,0% of fatness! I didn't know that exist the type of milk like this, actually and as I understood in Lithuania it is a new product and I'm not sure about for how long time it will be in market here, so as a precaution, I bought it a little bit more.;D

Tired

Instagram @ingute3

LT// Turbūt todėl, kad šiąnakt miegojau viso labo 5 valandas, visą dieną jaučiuosi silpna ir nuvargus. Maniau pavyks atsigauti bent jau pasportavus, bet , deja, ir gyme buvau tyngi ir visiškai be jėgų ir mano treniruotė buvo ganėtinai silpna.. Tik pečiai ir presas. Ačiū Dievui ryt šeštadienis ir galiu išjungti žadintuvą. Labanakt!

EN// I slept only 5 hours this night, so I guess it's the reason why I feel so weak and tired all day. I thought that I will get some energy after workout, but sadly in the gym I felt powerless too, so my workout was quite a weak, only shoulders and abdominal. Thanks God tomorrow is Saturday and I can turn off my alarm-clock. Good night!

NEW IN: ADIDAS sports bag


LT// Jau esu minėjusi, jog paskutiniu metu sportinėms prekėms ir drabužiams išleidžiu daugiau nei kasdieniniams, o dar kai pasitaiko proga laimėti kažką iš sporto sferos tai kaipgi aš praleisiu. :D COSMOPOLITAN.lt žuranalas organizavo konkursą, kuriame buvo galima laimėti šį sportinį ADIDAS krepšį ir man pavyko! :) Tiesą sakant pamačius prizo nuotrauka labai šiuo krepšiu nesižavėjau, tačiau atsiemusi prizą apsidžiaugiau tikrai kur kas labiau. Labai pavasariškas, nedidelis ir talpus, puikiai atnaujinantis mano sportinę aprangą naujam sezonui. :)) Ačiū, COSMO!

EN// I had mention before that recently I spend more money for training stuffs and clothes than for daily, and when I have an opportunity to win something from sports stuffs, I  really can't skip it. :D COSMOPOLITAN.lt magazine organized competition in which was an opportunity to win ADIDAS sports bag and I did it!:) This bright bag is exactly for spring and a great way to renew my training outfit a little bit for a new season. :)) Thanks, COSMO!


Selfie on a backday

Instagram @ingute3

LT//Vakar vėlai grįžus namo ir dar turėdama mokytis šiandieniniam sociologijos koliui, jau nebeturėjau kada daryti naujo įrašo. Vakar treniravau nugarą ir tricepsą, o treniruotę užbaigiau superserija presui: savo mėgstamiausiu pratimu kojų kėlimu gulint ir atsilenkimais gulint kampu. Spėju, jog jum būtų daug įdomiau žiūrėti mano įrašus jei kelčiau nuotraukas iš salės atliekant pratimus, tačiau, gaila, bet neturiu sporto partnerio, kuris galėtų daryti tokias nuotraukas, o ir šiaip jausčiausi gana nepatogiai, kuomet žmonės aplink sportuoja, o mane kažkas fotkina:D Taigi dalinuosi tik vadinamomis selfie nuotraukomis prieš veidrodį ir tai, pagal galimybes, nevisada iš sporto salės, o kartais tik iš rūbinės, nes manau patys žinot, kaip juokingai iš šalies atrodo žmonės besifotografuojantys sporto salėje prieš veidrodį :D

EN// Yesterday I back home late and I had to study for today's test at university, so I had't have a time to do a new post. Yesterday I trained my back and triceps and workout finished with superset for abdominal. I guess that you would be more interested to reading my posts if I would show you pictures in which I do some exercises, but sadly I don't have a gym partner who could do the pictures like this and also I would feel quite uncomfortable when other people are training and someone is shooting me. :D So I sharing selfie pictures and not always from the gym, but just from gym's cloakroom, because I think that you know how funny looks people in a gym when they capturing themselves on a mirror. :D

Thursday, March 20, 2014

How to start?


Instagram @Ingute3

LT//Kaip pradėt keistis? Kaip pradėt sportuot? Kaip jaustis geriau? Kaip pradėti sveiką gyvenimo būdą?
Graži sportinė apranga. Rimtai, gal skamba šiek tiek juokingai, bet būtent nuo to ir pradėjau pati -  nusipirkau gražią sportinę aprangą, o dabar rezultatai akivaizdūs. Sportinė apranga, su kuria jaučiatės gražiai ir patogiai, žymiai labiau jus motyvuos ją apsivilkus ir eiti į sporto salę. Pati stengiuos nuolat atnaujinti savo sportinę aprangą, nes tuomet jaučiuos daug gražiau ir sportuoti man dar maloniau.
Atraskite savo mylimą sporto šaką. Neprivalot daryt to, kas jums nepatinka, kad numstumėt svorio ir atrodytumėt gražiai. Galbūt tai ne svorių kilnojimas sporto salėj? Gal tai bėgiojimas, plaukimas, tinklinis ar dar kitas sportos? Išeitis gyventi aktyvų, sveiką ir malonų gyvenimą visuomet įmanoma.
Pradėkit sveikai maitintis. Tai nereiškia valgyti mažiau ar neskaniau, tai reiškia valgyti maistingesnį maistą praturtintą visomis organizumui būtinamomis medžiagomis. Internete yra tiek gausu įvairiausių reseptų iš maistingų produktų, jog pradėjus domėtis ir gaminti kitokį maistą, patys nepajusit kaip tuo užsivedėt ir įsiliejot į sveikos gyvensenos rutiną.
Neskaičiuokit kalorijų. Tai didžiausia daugelio klaida. Nereikia skaičiuoti per dieną suvartojimų kalorijų skaičiaus, reikia žiūrėti ir skaičiuoti tai, kokiu pavidalu mes jas gauname, tai yra : baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį.
Leiskite sportui tapti jūsų įpročiui. Užsibrėžkit tikslą ir susidarykit tikslų grafiką, kada ir kiek per savaitę norite sportuoti. Tarkim, nuspręskite, jog per savaitę sportuosit tris kartus - pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį. Ir būtinai tai darykite, nepraleiskite nei vienos treniruotės ir nesusigalvokite priežasčių tam pateisinti. Darykite tai nuolatos, kol tai taps jūsų įpročiu ir jums savęs nebereikės versti savęs eiti sportuoti iš reikalo.
Turėkit savo ikvepėją ir motyvaciją. Raskite žmogų, kuris jus motyvuoja ir į kurį jūs norit būti panašus. Ir visuomet, kai bus sunku, kai norėsis nesveiko maisto ar praleisti treniruotę - žvilgtelkit į jo nuotrauką. Tai tikrai labai padeda nenukrypti nuo kelio siekiant savo tikslo.
Nepasiduokit! Dirbkit prie savo tikslo, sportuokit ir nesitikėkit, jog po dviejų mėnesių turėsit ryškų presą ir tobulą figūrą. Ne, viskam, net ir su didele valia reikia laiko. Svarbiausia tikėkit , dirbkit ir, kad ir kaip lėtai progresuojat - nepasiduokit. Ir rezultatai ateis savaime, juk už sunkų darbą visuomet yra atlyginama. 

Gražaus ir produktyvaus ketvirtadienio, mielieji!:)

EN//How to start to change yourself? How to start to exercise? How to feel better? How to live healthy lifestyle?
A beautiful workout outfit. Really, maybe it sound quite funny, but I started exactly from that and now my results are obvious. Workout outfit with which you are feeling beautiful and comfy, motivates you to dress it up and go to the gym. I always trying to renew my workout outfit, because then I feeling much more beautiful and then to do exercises for me is even more pleased.
Find your favorite sport. Maybe it isn't lifting? Maybe it's a running, swimming, volleyball or another sport? They way to live enjoyable, active and healthy lifestyle is always possible.
♥ Start to eat healthy. That doesn't mean to eat less or not tasty, it means to eat nutrition food, which has a necessary materials for our organism. On the net is a lot of various recipes with nutrition products, which are really tasty and when you start to eat that way and to cook these healthy dishes, you really won't want to stop and don't even spot that you started to live healthy life.
Don't count calories. Is one of the biggest people's mistakes. You don't have to count how many calories you get in a day, but you have to count in which way you get it, it means protein, carbs and fats amount. 
Let the exercising to become your habit. Have a goal and makes and make a strict shedule when and how many times in a week you would like to exercising. For example, you decided that you will exercising three times in a week - on Monday, Wednesday and Friday. And certainly do this, never skip no one workout and don't make an excuses for that. Do this incessant while it will become your habit and you won't have to push yourself to go to exercise.
Have a motivation and inspiration. Find out a person who motivates you and how you would like to look like. And always, when will be hard and when you will want junk food or skip a workout - look at the picture of that person. It really helps to do not depart from your track when you are trying to achieve your goal.
Don't give in! Work hard and won't wish that after couple of months you will have abs and you will be fit. No, every good job needs a time. The most important thing is to believe in yourself, work hard and even how slowly is your progress -don't give in. And the results will come, because the hard work always pay off.

Have a beautiful and productive Thursday's morning, darlings!:)

Ask me questions here

Tuesday, March 18, 2014

Believe in Yourself


































~If you can imagine it you can achieve it, if you can dream it you can become it~

Refreshing

Selfie picture after workout

LT//Pagaliauuu! Taip gera po savaitės pertraukos vėl grižti į savo sporto salę, vėl matyt pačius nuostabiausius savo trenerius ir vėl sportuoti! Po šiandieninės krūtinės,pečių ir pilvo preso treniruotės, užbaigtos 40 miničių cardio ant dviračio, jaučiuosi netgi nepavargusi, o tarsi atsigavusi.:)) Su kiekviena nauja diena praleista salėj tik dar labiau įsitikinu, kiek teigiamų emocijų sukelia produktyvi treniruotė!

EN//Finally! It's so good feeling after the week of break to back to my gym again, to see my lovely coachers and to exercise! After today's chest, shoulders and abs workout, which I ended with 40 minutes cardio on the bicycle I feel not tired, but even refresh.:)) In every new day at the gym I'm getting only moreover convinced of how many good emotions a great workout makes!

Right now

Instagram @ingute3

LT// Tiesiogiai iš universiteto Coffee Hillo. :D Rytinė didelė latte su daug cinamono.:))

EN// Here is the picture of what I'm doing right now. :D Sitting at university's coffee shop and drinking big  morning's latte with plenty of cinnamon. :))



































Chokeberries juice benefits



LT// Labas rytas! Snieguotą pavasario antradienio rytą pradedu su taure labai skanių natūralių obuolių ir aronijos uogų sulčių. Obuolių sultys - nieko naujo ir įdomaus, ir apie jas spėsiu dar kelis kart parašyt, taigi šį kart apie aronijos uogų sulčių naudą mūsų organizumui: 
♥ Nepralenkiamas antioksidantų šaltinis, kuris padeda išlaikyti gerą saviajutą bei sveikatą;
♥ Geležies šaltinis(100gramų aronijos uogų yra 93% rekomenduojamos geležies normos), kuris reguliuoja mūsų medžiagų apykaitą, skatina energijos lygį;
♥ Gausus vitamino C šaltinis, kuris stiprina imuninę sistemą bei atsparumą ligoms;
♥ Gerina kraujotaką, mažina kraujospūdį bei cholesterolio kiekį kraujyje;
♥ Gerina galvos smegenų funkcijas bei puikiai kovoja su nemiga;
♥ Aronijos uogos yra mažai kaloringos, todėl puikiai tinka norint numesti svorio.

Gražaus ryto! Nesušalkit.:)

EN// Good morning! This snowy Tuesday of spring (here in Lithuania) I start with a very delicious glass of natural apples and chokeberries juice. An apple juice isn't something special and interesting and I'll have a lot of opportunities to write about it in the future, so this time I would like to talk about chokeberries juice benefits for our organisms:
♥  Unsurpassed antioxidant activity – The aronia berry’s biggest draw is its unusually high concentration of antioxidants, which surpasses that of any other superfruit. It helps to keep a good health and well being;
♥ Good source of iron – 100 grams of dried aronia berries contain 93 percent of our recommended daily intake of iron, an important trace mineral that regulates metabolism, increases our energy levels;
♥ High in vitamin C, which boosts our immune system and protecting us from disease;
♥ Improves blood circulation, reduce blood pressure and amount of cholesterol in a blood;
♥ Maintains brain and endocrine function;
♥ These berries are low fat and calorie content, means they’re also a good weight loss food.

Have a beautiful morning!

Monday, March 17, 2014

Lunch @ University


Instagram @ingute3

























LT// Šiandieniniai pietūs universitete. :)) Anksčiau kažkaip jausdavausi truputi nejaukiai, kuomet visi, kaip yra įpasta, universiteto valgykloje nusiperka patiekalus ir prisėdę prie stalo pietauja, valgydami nežinia kiek maistingą valgyklos maistą, o aš kaip keistuolė išsitraukiu savo rožinę priešpiečių dėžutę, šakutę ir taip pat pradedu drauge su visais valgyti. :D Ačiū Dievui, šis beprasmiškas kompleksas išnyko labai greitai ir prie šio ritualo labai greit pripratau tiek aš, tiek ir mane supantys grupiokai( nors greičiausiai, aš turbūt paprasčiau nustojau kriept dėmesį kas kaip kam atrodo). Pirmadienio pietūs: tos pačios greipfrutų sultytės, 150g keptos vištienos su prieskoniais ir troškinta cukinija, baklažanas,morka. Skaniau turbūt 5x labiau nei atrodo.;D

EN// Today's lunch at university.:)) I was eating 150g fried chicken with spices and braised zucchini, aubergine, carrot and the same grapefruits juices for a drink. I guess it was 5x more tasty than it looks.;D

Grapefruit juice benefits

Instagram @ingute3

































LT// Paskutiniu metu, kuomet mano imunitetas yra nusilpęs ir apskritai mano organizmui trūksta daugelio svarbių medžiagų, savo mitybą stengsios praturtinti rytą pradėdama ne tik nuo puodelio gardžios kavos ar stiklinės vandens su citrina, bet ir/arba nuo natūralių sulčių. Kadangi pati kolkas sulčiaspaudės neturiu, stengiuos natūralių sulčių įsigyti visur, tik pasitaikius progai, nes , kaip žinia, parduotuvių lentynose stovinčios koncenturotos sultys turi tik daug cukraus ir daugiau nieko gero.. Taigi nauja savaitė startavo nuo natūralių greifrutų sulčių, kurios, kaip žinia, labai naudingos tiems, kas siekia numesti svorio, o ta proga, jau tradiciškai, dalinuosi ir  kitais jų privalumais:
♥ Saugo nuo vėžio;
♥ Gausu vitamino C;
♥ Greitina virškinimą;
♥ Mažina karščiavimą;
♥ Saugo nuo peršalimo ir gripo;
♥ Stiprina imuninę sistemą;
♥ Kaip jau minėjau, padeda sulieknėti ir išlaikyti stabilų svorį;
♥ Greipfrutas, suvalgytas po valgio, slopina insulino kiekį ir mažino alkio pojūtį;
♥ Gausu kalcio, folio rūgšties, fosforo ir kalio;
♥ Rytais padeda jaustis žvalesniam, prabusti, o vakarais atsipalaiduoti, nurimti, užmigti.

Pradėkit savo dieną sveikai!:)) Beja, ar bandėt kas darytis cinamoninę arbatą? Nes man ji taip patiko, kad jokios kitos jau net nebegeriu!:D

EN// Recently when my immune system is poor and in general my organism has a lack of important materials, I'm trying to in rich my eating ration by drinking natural juices in the mornings. I don't have juicer, so I always try to find and buy various natural juices somewhere on my way. So a new week I started with natural grapefruit juice, as you know, it helps if you want to loose a weight and also here are moreover grapefruit juice benefits:
♥Anti-cancer;
♥Weight loss;
♥Rich in vitamin C;
♥Aids bowel movements;
♥Promote digestion;
♥Reduce fever;
♥Protective against cold or flu;
♥Boosts your immune system;
♥ Contains citiric acid and natural sugars;
♥ Essential oils like limonene, pinene and citral;
♥ Rich in calcium, folic acid, phosphorus and potassium;
♥ Helps to reduce water retention and swelling of the legs during pregnancy.

Start your day right!:)) By the way, did someone tried homemade cinnamon tea? 'Cause I loved it so much and can't drink kind of any other tea except this one!:D

Sunday, March 16, 2014

Loosing weight tea

Instagram @ingute3

LT// Vis dar sirgdama, nekišdama nosies iš namų ir gerdama daug arbatos, landžioju po internetą ieškodama ir išmėgindama įvairius naujus, naudingus ir sveikuoliškus receptukus.;D Tad šį kart apie cinamoninę arbatą! Apie cinamono teikiamą naudą manau žinot daugumą ir esat girdėję apie jo svarbą beislaikant dietų ir norint sveikai numesti svorį, nes šis prieskonis reguliuoja bei mažina gliukozės kiekį kraujyje. Taigi radusi internete vieną labai paprastą receptą kaip namų sąlygomis pasigaminti liekninamąją arbatą nedelsdama ir išmėginau.
Produktai:
♥ 1 lazdelė cinamono;
♥ puodelis beveik verdančio vandens.
Eiga: sulaužom cinamono lazdelę ir ją įdedame į puodelį, užpilame karštu virintu vandeniu, uždengiame ir palaikome 10 minučių. Kad arbata būtų dar šiek tiek sveikesnė ir skanesnė aš įsidėjau citrinos ir šaukštelį medaus.Tai tiek.:)) Tą pačią cinamono lazdelę galima užpilti dar keletą kartų. Skanaus!

EN// I'm still sick, sit at home, drink a lot of tea and searching on the net some new, good and healthy recipes. ;D So this time cinnamon tea! I think all of you know about cinnamon benefits and had heard how important it is if you want to loose weight, because this spice regulates the amount of glucose in the blood. So I found really easy recipe how do homemade loosing weight tea and immediately tried it.
Products:
♥ 1 cinnamon stick;
♥ a cup of hot water;
Process: break a cinnamon stick and put it in the cup, then poor a hot water on it and keep it covered for 10 minutes. I also added a slice of lemon and a small spoon of honey. That's all.:)) The same cinnamon stick you can use for a few times. Enjoy!
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...