LT// Šią savaitę ketinau paiilsėti nuo sporto ir atsigauti po įtempto ruošimosi varžyboms, tačiau nebegaliu žiūrėti į užplaukusį pilvo presą ir minimaliai, tačiau visgi šiek tiek sugrįžusius žandukus. Taigi tiką baigiau trumpą treniruotę namuose pilvo presui ir pečiams. Pamaniau, jog trumpa treniruotė, bet kuriuo atveju yra geriau negu jokia, taigi padariau : 100 atsilenkimų pakeltom kojom, 100 kojų kėlimų gulint, 100 atsilenkimų "dviračio"principu liečiant priešingą kelią, 3 x 30 rankų kėlimus į šonus su hanteliais ir 3 x 25 atsispaudimus.O nuotraukoje produktai, kuriuos pasirinkau po nesunkios treniruotės - liesa varškė su sėlenų dribsniais, jogurtu, džiovintomis slyvomis ir žemės riešutų gabaliukais, o taip pat - šokoladinio skonio proteininis kokteilis.
Poilsio man jau tikrai gana, nesportavau vos keletą dienų, tačiau nuoširdžiai pasiilgau sporto salės ir rytoj keliausiu daryti ilgo cardio.:)
EN// I had a plan don't go to the gym this week and have a rest after intensive preparation for the fitness contest, but I could not look at myself anymore, I feel sooo fat. :DD So I just done a short abs and shoulders workout at home. I think that short workout is better than no workout, so I did 100 V crunch, 100 leg raise, 100 bicycle crunch, 3 x 30 dumbbell lateral raise, 3 x 25 push ups. And here is a picture with my post workout meal - low fast cottage cheese with bran flakes, yoghurt, dried plums and peanuts pieces and also chocolate flavor protein shake.
Is definitely enough for me to have a rest and tomorrow I will go to the gym to do long cardio.:)
.jpg)
.jpg)
