Saldus pirmadienio rytas

INSTAGRAM @INGAZUOLYTE

Pirmadienis prasideda kur kas geriau ir lengviau, kai žinai, kad jį pradėjai tinkamai-valgydamas sveiką maistą.

smile emoticon

O čia-saldus ir pilnas baltymų omletas. 

Produktai: 4 kiaušinio baltymai ir 2 tryniai, bananinis moteriškas ‪#‎royalwomen‬ proteinas, kokoso drožlės, saulėgrąžos, islandiškas "Aistė" jogurtas ir šaldytos avietės.

Eiga: baltymus atskiriau nuo trynių ir sumaliau blenderiu kartu su scoop'u moteriško bananinio proteino, įkaitintą keptuvę išpurškiau ‪#‎fatfree‬ aliejumi, supyliai masę ir kepant pabarsčiau kokoso drožlėm.Iškeptą blyną/omletą pertepiau baltyminiu jogurtu,įbėriau šiek tiek saulėgrąžų ir papuošiau šaldytom avietėm. O tada jau valgiau net pirštus apsilaižydama!

Daugiau idėjų sveikai mitybai http://manomp.lt/ingazuolyte

Lengvo pirmadienio!:*

Daržovėmis įdaryta vištiena

INSTAGRAM @INGAZUOLYTE

Štai tokie esperimentai šį šeštadienio vakarą vyksta Ingutės virtuvėje. :D Vištienos krūtinėlė įdaryta morka ir brokoliais.

Vienam suktinukui reikės: 300g vištienos krūtinėlės; vienos morkos; brokolio; žolelių pagal skonį.

Eiga : į verdantį vandenį įmesti smulkintą brokolį, o kol jis verda "išmušti" vištienos krūtinėlę, ją apvolioti norimose žolelėse, įdėti nuluptą morką bei išvirusį brokolį ir viską susukti į suktinuką. Jį krupščiai įvynioti į foliją, o tuomet pašauti į 200C įkaitintą orkaitę ir kepti kokią gerą pusantros valandos. Vuolia!

..Dar kartą visa eiga nuotraukose..

P.S. būtų įdomu pamatyti kaip jums pavyksta pasigaminti. Laukiu komentarų po įrašu, arba nuotraukų INSTAGRAME,tuomet užžymėkit #ingazuolyte , kad galėčiau jus rasti. ;)

Straight from griddle

INSTAGRAM @INGAZUOLYTE

LT//Šiaip ,kiek pamenu, turbūt niekad nesu valgiusi tiesiai iš keptuvės, bet trečiadienio rytą taip skaniai man "suėjo" baltyminis omletas tiesiai iš jos!;D Taigi, pusryčiai : 4 kiaušinio baltymai ir 1 trynys, iceberg salotos, vynuoginiai pomidoriukai ir svogūnai ( labai daug jų valgau paskutiniu metu, nes ,turbūt, tai viena iš keletos daržovių, turinčių ryškų skonį, ko man šiuo metu labai noris). 

Skanių pusryčių!

EN//As I remember, I had never eat straight from griddle but on Wednesdays morning to eat my protein omelette with veggies straight from her was so tasty! So, for breakfast : 4 eggs whites with 1 yolk, iceberg salads, cherry tomatoes and onions ( I eat plenty of them recently, cause it's one of those veggies which have plain taste).

Have a taste breakfast!

Health benefits of..MANGOES

Instagram @ingazuolyte

LT//Mango vaisius - mano favoritas be konkurencijos. :D  Šis vaisius mano taip mėgiamas ne tik dėl savo skonio, tačiau ir dėl jo naudos organizmui.

Mango vaisiai turi 11-20 proc. angliavandenių, šiek tiek baltymų, 0,2-0,5 proc. organinių rūgščių ir net 80 proc. vandens. Juose yra 60-900 mg vitamino C, karotino, vitamino E, B grupės vitaminų.Gausu mineralinių medžiagų: vario, magnio, mangano, kalio, cinko ir kt. Negana to, šie vaisiai naudingi mūsų odai, regėjimui, širdžiai ir kraujagyslėms, inkstams ir nervų sistemai.

EN//Mango - my favorite fruit, definitely. :D I love this fruit not only for his taste, but for his health benefits as well.

Mangoes health benefits: combats acidity, blood cleanser, good for normalizing insulin levels, promotes good eyesight, lowers cholesterol, clean skin, prevents cancer, repair poor digestion, boots immune system, heat stroke remedy.

Healthy Chicken Methaballs

Instagram @ingazuolyte

Vakarykštis, puikiai pavykęs, eksperimentas virtuvėje - sveikuoliški vištienos kamuoliukai. Su šiokiais tokiais pakeitimas receptas pasiskolintas iš Page Hathaway.

Bent jau mano valgymo kiekiais 3 porcijoms reikės: 220g vištienos krūtinėlės, 1 morkos, 120g avižų ( aš rinkausi "Nordic" su sėlenomis), 1 kiaušinio, žolelių pagal skonį.

Eiga: vištieną ir morką sutarkuojame, sumaišome su avižom ir žolelėm, įmušame vieną kiaušinį ir lipdome kamuoliukus. Pašaunam į oraitę įkaitintą iki 170 laipsnių ir kepame 45 minutes. 

Gražaus ketvirtadienio!:)

Jaunojo sportininko pusryčiai

Instagram @ingazuolyte

Apgaudinėju pati save. :) Iš pirmo žvilgsnio primena picą, bet, gaila, nepica. ;D 4 kiaušinio baltymai ir 1 trynys su daaaaug daržovių buvo šiandien pusryčiams. 

Buritos su vištiena

INSTAGRAM @ingute3

Produktai : 

400g vištienos

Skardinė pupelių

Pora saujų špinatų

Keletą saujų salotų lapų

2 pomidorai

1 saldžioji paprika

Adžikos padažas

Tortilijos

2 raudonieji svogūnai, sauja svogūnų laiškų

Prieskoniai pagal skonį, pipirai

Eiga: sausoje keptuvėje apkepti kubeliais supjaustytą vištieną su prieskoniais. Supjaustyti daržoves ir adžikos padaže kepti pupeles,, pusę paprikos, 1 svogūną, dalį špinatų. Tuomet vištieną, adžikoj iškeptą mišinį ir likusias daržoves sudėti į tortilijas, kraštus patepti miriniu(kad suliptų) ir apkepti sausoje keptuvėje. 

Tadam! Nors pati nesu aštraus maisto megėja, tačiau šį kartą buvo tikrai labai gerai.:))

"Healthy" cookies

Instagram @ingute3

Produktai : 5 šaukštai avižų/avižinių dribsnių, 4 šaukštai saulėgrąžų, 4 šaukštai razinų, 3 šaukštai medaus, 3 šaukštai alyvuogių aliejaus(kepimui), 3 šaukštai kokoso drožlių.

Eiga: viską apkepti keptuvėje ant kelių šaukštų alyvuogių aliejaus, įdėti medaus ir kepti, kol jis maždaug užvirs. Tuomet palaukti kol visa masė šiek tiek atvės ir rankomis formuoti norimą formą arba supilti viską į formeles. 

Sveikiau už bet kokius sausainius, o ir skonis pasakiškas.:)

Green smoothie

INSTAGRAM @ingute3
Kai oras toks vasariškas ir taip karšta, nesinori jokio "sunkaus" maisto, taigi paskutiniu metu gaminuosi įvairiausius maistingus kokteiliukus. Šį receptą pasiskolinau iš pusesseserės, kuri tokį kokteilį geria kiekvieną rytą vietoj pusryčių.Reikės: vieno apelsino, didelės saujos špinatų, šlakelio lieso pieno, o, kad būtų šiek tiek saldžiau pridėjau razinų. 

Kiek neįprastas skonis, tačiau LABAI sotus kokteilis gerai dienos pradžiai.:)

Frozen banana smoothie bowl

Instagram @ingute3

LT// Produktai: 2 šaldyti bananai, kokoso drožlės, sėlenų dribsniai, 1/2 banano, 1/3 stiklinė vandens.

Eiga: kokoso drožles sutrinti su šaldytais banananais ir vandeniu, supilti į indą ir papuošti likusiais produktais. Skanu, bet labai šalta!:)

EN// Products: 2 frozen bananas, coconuts shavings, selenium flakes, 1/2 of banana, 1/3 glass of water.

Process: coconuts shavings blend with frozen bananas and water, then put in to the bowl and top it with selenium flakes, banana and coconuts shavings. Yummy but very cold!:) 

Long cardio day

Selfie after cardio :D

LT// Šiandien sporto salėj praktiškai tik cardio - 20 minučių ant bėgimo takelio, 30 minučių minimo dviračių ir 10 minučių lipimo mano mėgstamiausiu cardio treniruokliu - laiptais, kuris, mano žiniomis, Vilniuje yra tik GOOD LIFE sporto klube. Šią savaitę lepinu savo organizmą ir leidžiu jam atsigauti po visų dietų ir jau atsiauginau kelis kilogramus ir tai akivaizdžiai matosi ir ,nors nebeesu tokia ryški, jaučiuosi daug geriau, bet noras išdeginti bent dalį suvartotų nemaistingų kalorijų per paskutines keletą dienų šiandien buvo begalinis.;D O po treniruotės - karamelės ir migdolų skonio proteininis batonėlis. Žiauriai skanus!
 P.S. odos spalva nuotraukose skiriasi dėl vis dar neatsiplovusio grimo.:D

EN//Today at the gym was only cardio - 20 minutes on the running track, 30 minutes on the bicycle and 10 minutes on my favorite cardio machine - stairs. This week I let myself to eat almost everything what I want , because my organism has to recover after all my diets and I already put on weight a few kilograms and I think it's obvious, but I feel much more better now. My today's post-workout snack was carmel and almonds flavor protein bar. Very delicious!

Instagram @ingute3

Special meniu for active people @ Fortas restaurant

Išbandyti specialų sportininkų meniu Oze esančiame restorane "Fortas", su draugu planavome jau tada, kuome jis dar nė nebuvo pasirodęs. ;D Tai meniu parengtas Europos kultūrizmo čempiono Deivido Dubino drauge suvienijus jėgas su sporto klubu "Vs-Fitness". Šiame meniu klientai gali rinktis iš aukščiausios kokybės maisto produktų pagamintus patiekalus - vištienos,lašišos,jautienos. Taip pat čia yra gausus salotų pasirinkimas bei sveiki ir naudingi kokteiliai. Tiką su Justu papietavome šiame restorane, o mūsų pasirinkimas buvo ant grotelių kepta lašiša, tik aš garnyrui pasirinkau grikius, o jis - ryžius. Sveika ir labai skanu. :) O kam įdomu, visą meniu galite peržvelgti čia. 

Na, o dabar, soti ir laiminga keliauju ruošti milijono susikaupusių darbų paskaitoms. :))

Jei turit klausimų man, juos užduoti galite čia.

Benefits of apples

LT// Obuolys - idealus pasirinkimas norint sveikai užkąsti ar atgauti jėgas po treniruotės. Obuoliuke, sveriančiame 100g yra 40 kalorijų, iš kurių 0,4 baltymų ir 9,9g angliavandenių, o naudingas jis yra šiomis savybėmis:

♥Stiprina kaulus;

♥Saugo nuo astmos;

♥Saugo nuo plaučių, krūties, storosios žarnos ir kepenų vėžio susirgimo;

♥Mažina cholesterolio kiekį kraujyje;

♥Naudingas svorio metimui;

♥Sukuria seiles, skatinančias dantų balinimą.

EN// Apple is a perfect choise if you want to have a healthy snack or recover energy after workout. 100g of apple  has 40 calories in which are 0,4 of whey and 9,9g of carbs, and here is the benefits of this fruit:

♥Bones protect;

♥Asthma help;

♥Lung, breast, colon, liver cancer prevention;

♥Lower cholesterol;

♥Weight loss;

♥Creates saliva for whiter teeth.