Saldus pirmadienio rytas

INSTAGRAM @INGAZUOLYTE

Pirmadienis prasideda kur kas geriau ir lengviau, kai žinai, kad jį pradėjai tinkamai-valgydamas sveiką maistą.

smile emoticon

O čia-saldus ir pilnas baltymų omletas. 

Produktai: 4 kiaušinio baltymai ir 2 tryniai, bananinis moteriškas ‪#‎royalwomen‬ proteinas, kokoso drožlės, saulėgrąžos, islandiškas "Aistė" jogurtas ir šaldytos avietės.

Eiga: baltymus atskiriau nuo trynių ir sumaliau blenderiu kartu su scoop'u moteriško bananinio proteino, įkaitintą keptuvę išpurškiau ‪#‎fatfree‬ aliejumi, supyliai masę ir kepant pabarsčiau kokoso drožlėm.Iškeptą blyną/omletą pertepiau baltyminiu jogurtu,įbėriau šiek tiek saulėgrąžų ir papuošiau šaldytom avietėm. O tada jau valgiau net pirštus apsilaižydama!

Daugiau idėjų sveikai mitybai http://manomp.lt/ingazuolyte

Lengvo pirmadienio!:*

Daržovėmis įdaryta vištiena

INSTAGRAM @INGAZUOLYTE

Štai tokie esperimentai šį šeštadienio vakarą vyksta Ingutės virtuvėje. :D Vištienos krūtinėlė įdaryta morka ir brokoliais.

Vienam suktinukui reikės: 300g vištienos krūtinėlės; vienos morkos; brokolio; žolelių pagal skonį.

Eiga : į verdantį vandenį įmesti smulkintą brokolį, o kol jis verda "išmušti" vištienos krūtinėlę, ją apvolioti norimose žolelėse, įdėti nuluptą morką bei išvirusį brokolį ir viską susukti į suktinuką. Jį krupščiai įvynioti į foliją, o tuomet pašauti į 200C įkaitintą orkaitę ir kepti kokią gerą pusantros valandos. Vuolia!

..Dar kartą visa eiga nuotraukose..

P.S. būtų įdomu pamatyti kaip jums pavyksta pasigaminti. Laukiu komentarų po įrašu, arba nuotraukų INSTAGRAME,tuomet užžymėkit #ingazuolyte , kad galėčiau jus rasti. ;)

Straight from griddle

INSTAGRAM @INGAZUOLYTE

LT//Šiaip ,kiek pamenu, turbūt niekad nesu valgiusi tiesiai iš keptuvės, bet trečiadienio rytą taip skaniai man "suėjo" baltyminis omletas tiesiai iš jos!;D Taigi, pusryčiai : 4 kiaušinio baltymai ir 1 trynys, iceberg salotos, vynuoginiai pomidoriukai ir svogūnai ( labai daug jų valgau paskutiniu metu, nes ,turbūt, tai viena iš keletos daržovių, turinčių ryškų skonį, ko man šiuo metu labai noris). 

Skanių pusryčių!

EN//As I remember, I had never eat straight from griddle but on Wednesdays morning to eat my protein omelette with veggies straight from her was so tasty! So, for breakfast : 4 eggs whites with 1 yolk, iceberg salads, cherry tomatoes and onions ( I eat plenty of them recently, cause it's one of those veggies which have plain taste).

Have a taste breakfast!

Health benefits of..MANGOES

Instagram @ingazuolyte

LT//Mango vaisius - mano favoritas be konkurencijos. :D  Šis vaisius mano taip mėgiamas ne tik dėl savo skonio, tačiau ir dėl jo naudos organizmui.

Mango vaisiai turi 11-20 proc. angliavandenių, šiek tiek baltymų, 0,2-0,5 proc. organinių rūgščių ir net 80 proc. vandens. Juose yra 60-900 mg vitamino C, karotino, vitamino E, B grupės vitaminų.Gausu mineralinių medžiagų: vario, magnio, mangano, kalio, cinko ir kt. Negana to, šie vaisiai naudingi mūsų odai, regėjimui, širdžiai ir kraujagyslėms, inkstams ir nervų sistemai.

EN//Mango - my favorite fruit, definitely. :D I love this fruit not only for his taste, but for his health benefits as well.

Mangoes health benefits: combats acidity, blood cleanser, good for normalizing insulin levels, promotes good eyesight, lowers cholesterol, clean skin, prevents cancer, repair poor digestion, boots immune system, heat stroke remedy.

Healthy Chicken Methaballs

Instagram @ingazuolyte

Vakarykštis, puikiai pavykęs, eksperimentas virtuvėje - sveikuoliški vištienos kamuoliukai. Su šiokiais tokiais pakeitimas receptas pasiskolintas iš Page Hathaway.

Bent jau mano valgymo kiekiais 3 porcijoms reikės: 220g vištienos krūtinėlės, 1 morkos, 120g avižų ( aš rinkausi "Nordic" su sėlenomis), 1 kiaušinio, žolelių pagal skonį.

Eiga: vištieną ir morką sutarkuojame, sumaišome su avižom ir žolelėm, įmušame vieną kiaušinį ir lipdome kamuoliukus. Pašaunam į oraitę įkaitintą iki 170 laipsnių ir kepame 45 minutes. 

Gražaus ketvirtadienio!:)

Jaunojo sportininko pusryčiai

Instagram @ingazuolyte

Apgaudinėju pati save. :) Iš pirmo žvilgsnio primena picą, bet, gaila, nepica. ;D 4 kiaušinio baltymai ir 1 trynys su daaaaug daržovių buvo šiandien pusryčiams. 

Lunch: beef with veggies

Instagram @ingazuolyte

Poilsio diena nuo sporto šiandien, ir ,net nepamenu, kada turėjau tokią laisvą dieną,todėl, turbūt tai padarė įtaką, kad, nežinau kiek ilgam, vėl grįžau čia. :D

Mano šiandienos garuojantys pietūs : 80g jautienos, troškintos vandenyje su obuolių actu ir daaaaaaug daržovių. Skanaus pietaujantiems!

Fresh smoothie

INSTAGRAM @ingute3

LT// Gaivus kokteilis šiomis karštomis dienomis atsigaivinti. 

Produktai: 2 persikai, 1 apelsinas, kokoso sultys.

EN// Fresh smoothie for these hot days.

Products: 2 peaches, 1 orange, coconut juice.

"Healthy" cookies

Instagram @ingute3

Produktai : 5 šaukštai avižų/avižinių dribsnių, 4 šaukštai saulėgrąžų, 4 šaukštai razinų, 3 šaukštai medaus, 3 šaukštai alyvuogių aliejaus(kepimui), 3 šaukštai kokoso drožlių.

Eiga: viską apkepti keptuvėje ant kelių šaukštų alyvuogių aliejaus, įdėti medaus ir kepti, kol jis maždaug užvirs. Tuomet palaukti kol visa masė šiek tiek atvės ir rankomis formuoti norimą formą arba supilti viską į formeles. 

Sveikiau už bet kokius sausainius, o ir skonis pasakiškas.:)

Green smoothie

INSTAGRAM @ingute3
Kai oras toks vasariškas ir taip karšta, nesinori jokio "sunkaus" maisto, taigi paskutiniu metu gaminuosi įvairiausius maistingus kokteiliukus. Šį receptą pasiskolinau iš pusesseserės, kuri tokį kokteilį geria kiekvieną rytą vietoj pusryčių.Reikės: vieno apelsino, didelės saujos špinatų, šlakelio lieso pieno, o, kad būtų šiek tiek saldžiau pridėjau razinų. 

Kiek neįprastas skonis, tačiau LABAI sotus kokteilis gerai dienos pradžiai.:)

Long cardio day

Selfie after cardio :D

LT// Šiandien sporto salėj praktiškai tik cardio - 20 minučių ant bėgimo takelio, 30 minučių minimo dviračių ir 10 minučių lipimo mano mėgstamiausiu cardio treniruokliu - laiptais, kuris, mano žiniomis, Vilniuje yra tik GOOD LIFE sporto klube. Šią savaitę lepinu savo organizmą ir leidžiu jam atsigauti po visų dietų ir jau atsiauginau kelis kilogramus ir tai akivaizdžiai matosi ir ,nors nebeesu tokia ryški, jaučiuosi daug geriau, bet noras išdeginti bent dalį suvartotų nemaistingų kalorijų per paskutines keletą dienų šiandien buvo begalinis.;D O po treniruotės - karamelės ir migdolų skonio proteininis batonėlis. Žiauriai skanus!
 P.S. odos spalva nuotraukose skiriasi dėl vis dar neatsiplovusio grimo.:D

EN//Today at the gym was only cardio - 20 minutes on the running track, 30 minutes on the bicycle and 10 minutes on my favorite cardio machine - stairs. This week I let myself to eat almost everything what I want , because my organism has to recover after all my diets and I already put on weight a few kilograms and I think it's obvious, but I feel much more better now. My today's post-workout snack was carmel and almonds flavor protein bar. Very delicious!

Instagram @ingute3

Special meniu for active people @ Fortas restaurant

Išbandyti specialų sportininkų meniu Oze esančiame restorane "Fortas", su draugu planavome jau tada, kuome jis dar nė nebuvo pasirodęs. ;D Tai meniu parengtas Europos kultūrizmo čempiono Deivido Dubino drauge suvienijus jėgas su sporto klubu "Vs-Fitness". Šiame meniu klientai gali rinktis iš aukščiausios kokybės maisto produktų pagamintus patiekalus - vištienos,lašišos,jautienos. Taip pat čia yra gausus salotų pasirinkimas bei sveiki ir naudingi kokteiliai. Tiką su Justu papietavome šiame restorane, o mūsų pasirinkimas buvo ant grotelių kepta lašiša, tik aš garnyrui pasirinkau grikius, o jis - ryžius. Sveika ir labai skanu. :) O kam įdomu, visą meniu galite peržvelgti čia. 

Na, o dabar, soti ir laiminga keliauju ruošti milijono susikaupusių darbų paskaitoms. :))

Jei turit klausimų man, juos užduoti galite čia.

Rainy Mondays breakfast

Instagram @ingute3

LT//Labas rytas, lietingas pirmadieni.:( Pusryčiaudama per zip fm'a išgirdau, jog svarbiausia yra pozityviai nusiteikti ir galvoti, jog lietus nuplauna viską, kas negatyvu ir atgaivina, tuomet bus ir nuotaika geresnė. Taigi taip ir bandysiu šiandien save nuteikti.;D 

Per paskutines pora dienų jau atsivalgiau visokių skanumynų,saldumynų ir šiandien pusryčiam rinkausi lėkštę šiek tiek naudingesnių angliavandenių- dribsnių su jogurtu ir vaisiais. 

Gražios savaitės pradžios ir neleiskit lietui sugadinti jums nuotaikos!:)) 

EN//Hello rainy Monday.:( In the past couple of days I was eating a lot of various sweeties and something like that and now it's enough for me of them so today for the breakfast i had choose a plate of a little bit healthier carbs - musli with yoghurt and fruits. 

Have a good start of the week!:))

Happy mother's day

Instagram @ingute3

LT// Jau seniai kada buvom atradusios laiko su mama papusryčiauti drauge.:) Džiaugiuosi, jog pavasarį yra tokia šventė kaip motinos diena, kai bent per ją privalai parodyti dėmesį ir atrasti laiko savo mylimiausiam ir brangiausiam žmogui. Tikiuosi visi pasveikinot savo mamytes?:)) Gražios motinos dienos!

EN// I don't even remember when was the last time when I had breakfast with my mom together. And I'm so happy that on the spring we have a day such as Mother's day, when you must to show how much you love and appreciate your mom. Hope you didn't forget to show an attention for you mom today?:)) Have a beautiful Mother's day!

Not tasty end of the day

Instagram @ingute3

LT// Vakar nukeliavome į Kauną pasižiūrėti drift'o. O gal tiksliau tiesiog paklaidžioti po visą miestą skersai ir išilgai, nes užtrukom geras porą valandų, kol laikinojoj sostinėj suradom Nemuno žiedą. Na, bet neesmė, svarbiausia, jog apskritai radom.:D O pavakarieniauti užsukome į Kauno akropoly esantį La Crepe. Kaip įprastai pasiimiau tradicines Cezario salotas, tik šį kartą vietoj vištienos pasirinkau lašišą. Cezario salotas šiame restorane valgiau tikrai ne pirmą kartą, tačiau gaila, bet šį kartą tradicinės salotos buvo netradiciškai neskanios... Net nežinau ar kalta virtuvė, ar padavėja, atnešusi ne tą patiekalą(nes kai kurie ingridientai net neatitiko į valgiaraštį įrašytų punktų), tačiau vakar mano diena baigėsi tikrai neskaniai...

EN// Yesterday we had dinner at La Crepe restaurant and , as always, I was eating traditional Caesar salad, but instead chicken I took salmon. I had ate these salad at this restaurant a lot of times before, but sadly this time traditional salad was untraditional not tasty..

Dinner @ Soul&Pepper

LT// Taip dievinu tokias saulėtas pavasario dienas, kai nuotaika automatiškai kur kas geresnė. Visą šeštadienį praleidau lauke, pagaliau atradusi laiko susitikti su seniai matytomis draugėmis. Popietei - šalta costa rico, vakarienei - cezario salotos naujai atsidariusiame G9 restorane Soul&Pepper, o vakarą jaukiai praleidom Vilniaus senamiesčio prancūzparky su karšta Late Latte. Rytoj planuoju apsilankyti kasmetinėje LITEXPO parodų rūmuose rengiamoje grožio industrijos parodoje "Pelenė", ar jau buvote kas? :)

EN// I'm so love sunny spring days like this, because the mood is automatically better. All Saturday I spent outside with my lovely friends. For afternoon - cold costa rico, for dinner - caesar salad at the new  Soul&Pepper restaurant, and the evening I spent really cozy at the French park in Vilnius old town with hot Late Latte.

Instagram @ingute3

Powerful start of Friday

Instagram @ingute3

LT//Penktadienį pradėjau šiek tiek energingiau nei įprastai, jėgų gaudama kartu su angliavandeniais iš sveikų ir maistingų pusryčių:  40g avižinės košės pasaldintos šaukšteliu medaus ir saujale aviečių bei su daug, mano taip mėgiamo, cinamono.:)

EN//This Friday I started with more energy than normally, i had got energy together with carbs from healthy and nutritious breakfast : 40g of oatmeal sweeten by a small spoon of honey with a handful of raspberries and with plenty of cinnamon which i like so much.:) 

A little cheat

Instagram @ingute3

LT// Liesa varškė su liesu jogurtu, riešutais, razinom ir cinamonu - vienareikšmiškai mano mylimiausias valgis! Gaila, tačiau į dietą, kurios privalau laikytis besiruošdama varžyboms, nei vienas iš šių produktų nėra įtrauktas... Taigi, iki varžybų likus šiek tiek daugiau nei mėnesiui, nežymiai nusidėjau pirmą ir paskutinį kartą(blush). 

Tačiau jūs drąsiai galit pasigaminti ir valgyt tokį patiekalą. Gana kaloringa, tačiau sveika ir maistinga bei ,bent jau man, be protoooo skanu. :))

EN// Lean cottage cheese with lean yogurt, nuts, raisins and cinnamon - definitely my favorite meal! Sadly, but in diet which I must to follow when I preparing for fitness contest isn't included no one of these products.. So when till the competition left a little bit more than a one month a did a small cheat for the first and last time(blush).

But you definitely can prepare and eat this meal. It's quite a calorific, but healthy and nutritionally also and of course it's reallyyyy delicious.:))  

Turi klausimų? Užduok čia

Tilapia with vegetables

LT// Šiandienos pietūs - 150g su citrina keptos tilapijos ir 100g daržovių. Viso valgio energetinė vertė tik 158,5 kalorijos, iš kurių : baltymų - 31,35g, riebalų - 2,65g, angliavandenių - 3,4g. 

Beja, atradau labai naudingą kalorijų skaičiuoklę, kuri bus aktuali visiems sportuojantiems ir besirūpinantiems savo mitybą, ją rasite čia.

EN// For today's lunch - 150g of fried tilapia with lemon and 100g of vegetables. All this meal has only 158,5 calories from which: protein - 31,35g, fats - 2,65g, carbohydrates - 3,4g.

By the way, I found really great calories counter which is very relevant for them, whose care what you are eat, you can find it here.

Detox Lemon & Orange water

 LT// Saulėtam šeštadienio rytui pasigaminau vandens su apelsinu ir citrina. Šiame gėrime gausu vitamino C, jis gerina virškinimą, saugo nuo rėmens, stiprina imunitetą. O pasidaryti jį paprasčiau nei paprasta : tiesiog supjaustykit apelsiną ir citriną skiltelėm, sumeskit į vandenį ir palaikykit jame prieš geriant 30 minučių kambario temperatūroje.

EN// For this sunny Saturday's morning I prepared water with orange and lemon. This drink is good for digestion, vitamin c, immune defense, heartburn. And to made lemon & orange water is easier than easy : just put fruit in water and let it sit for 30 minutes before drinking in room temperature.

O ryt sekmadienis - klausimadienis :D Taigi laukiu klausimų ir pasiūlymų čia