Jaunojo sportininko pusryčiai

Instagram @ingazuolyte

Apgaudinėju pati save. :) Iš pirmo žvilgsnio primena picą, bet, gaila, nepica. ;D 4 kiaušinio baltymai ir 1 trynys su daaaaug daržovių buvo šiandien pusryčiams. 

Buritos su vištiena

INSTAGRAM @ingute3

Produktai : 

400g vištienos

Skardinė pupelių

Pora saujų špinatų

Keletą saujų salotų lapų

2 pomidorai

1 saldžioji paprika

Adžikos padažas

Tortilijos

2 raudonieji svogūnai, sauja svogūnų laiškų

Prieskoniai pagal skonį, pipirai

Eiga: sausoje keptuvėje apkepti kubeliais supjaustytą vištieną su prieskoniais. Supjaustyti daržoves ir adžikos padaže kepti pupeles,, pusę paprikos, 1 svogūną, dalį špinatų. Tuomet vištieną, adžikoj iškeptą mišinį ir likusias daržoves sudėti į tortilijas, kraštus patepti miriniu(kad suliptų) ir apkepti sausoje keptuvėje. 

Tadam! Nors pati nesu aštraus maisto megėja, tačiau šį kartą buvo tikrai labai gerai.:))

"Healthy" cookies

Instagram @ingute3

Produktai : 5 šaukštai avižų/avižinių dribsnių, 4 šaukštai saulėgrąžų, 4 šaukštai razinų, 3 šaukštai medaus, 3 šaukštai alyvuogių aliejaus(kepimui), 3 šaukštai kokoso drožlių.

Eiga: viską apkepti keptuvėje ant kelių šaukštų alyvuogių aliejaus, įdėti medaus ir kepti, kol jis maždaug užvirs. Tuomet palaukti kol visa masė šiek tiek atvės ir rankomis formuoti norimą formą arba supilti viską į formeles. 

Sveikiau už bet kokius sausainius, o ir skonis pasakiškas.:)

Green smoothie

INSTAGRAM @ingute3
Kai oras toks vasariškas ir taip karšta, nesinori jokio "sunkaus" maisto, taigi paskutiniu metu gaminuosi įvairiausius maistingus kokteiliukus. Šį receptą pasiskolinau iš pusesseserės, kuri tokį kokteilį geria kiekvieną rytą vietoj pusryčių.Reikės: vieno apelsino, didelės saujos špinatų, šlakelio lieso pieno, o, kad būtų šiek tiek saldžiau pridėjau razinų. 

Kiek neįprastas skonis, tačiau LABAI sotus kokteilis gerai dienos pradžiai.:)

Frozen banana smoothie bowl

Instagram @ingute3

LT// Produktai: 2 šaldyti bananai, kokoso drožlės, sėlenų dribsniai, 1/2 banano, 1/3 stiklinė vandens.

Eiga: kokoso drožles sutrinti su šaldytais banananais ir vandeniu, supilti į indą ir papuošti likusiais produktais. Skanu, bet labai šalta!:)

EN// Products: 2 frozen bananas, coconuts shavings, selenium flakes, 1/2 of banana, 1/3 glass of water.

Process: coconuts shavings blend with frozen bananas and water, then put in to the bowl and top it with selenium flakes, banana and coconuts shavings. Yummy but very cold!:) 

Special meniu for active people @ Fortas restaurant

Išbandyti specialų sportininkų meniu Oze esančiame restorane "Fortas", su draugu planavome jau tada, kuome jis dar nė nebuvo pasirodęs. ;D Tai meniu parengtas Europos kultūrizmo čempiono Deivido Dubino drauge suvienijus jėgas su sporto klubu "Vs-Fitness". Šiame meniu klientai gali rinktis iš aukščiausios kokybės maisto produktų pagamintus patiekalus - vištienos,lašišos,jautienos. Taip pat čia yra gausus salotų pasirinkimas bei sveiki ir naudingi kokteiliai. Tiką su Justu papietavome šiame restorane, o mūsų pasirinkimas buvo ant grotelių kepta lašiša, tik aš garnyrui pasirinkau grikius, o jis - ryžius. Sveika ir labai skanu. :) O kam įdomu, visą meniu galite peržvelgti čia. 

Na, o dabar, soti ir laiminga keliauju ruošti milijono susikaupusių darbų paskaitoms. :))

Jei turit klausimų man, juos užduoti galite čia.

Frozen Grapes

LT// Besiruošdama varžyboms šiek tiek apleidau mokslus, todėl kaip tik dabar ruošiuosi atsiskaitymams ir užkandžiauju šaldytomis vynuogėmis. Paprastas, skanus, sveikas, o svarbiausia šimtą kart naudingesnis už saldainius pasirinkimas, o būtent pastariesiems jį ir prilyginčiau.:))

EN// Did you ever taste frozen grapes? I'm eating it right now and really love this snack, because it's simple, tasty, healthy and much more beneficial than candies.:))

Rainy Mondays breakfast

Instagram @ingute3

LT//Labas rytas, lietingas pirmadieni.:( Pusryčiaudama per zip fm'a išgirdau, jog svarbiausia yra pozityviai nusiteikti ir galvoti, jog lietus nuplauna viską, kas negatyvu ir atgaivina, tuomet bus ir nuotaika geresnė. Taigi taip ir bandysiu šiandien save nuteikti.;D 

Per paskutines pora dienų jau atsivalgiau visokių skanumynų,saldumynų ir šiandien pusryčiam rinkausi lėkštę šiek tiek naudingesnių angliavandenių- dribsnių su jogurtu ir vaisiais. 

Gražios savaitės pradžios ir neleiskit lietui sugadinti jums nuotaikos!:)) 

EN//Hello rainy Monday.:( In the past couple of days I was eating a lot of various sweeties and something like that and now it's enough for me of them so today for the breakfast i had choose a plate of a little bit healthier carbs - musli with yoghurt and fruits. 

Have a good start of the week!:))

Not tasty end of the day

Instagram @ingute3

LT// Vakar nukeliavome į Kauną pasižiūrėti drift'o. O gal tiksliau tiesiog paklaidžioti po visą miestą skersai ir išilgai, nes užtrukom geras porą valandų, kol laikinojoj sostinėj suradom Nemuno žiedą. Na, bet neesmė, svarbiausia, jog apskritai radom.:D O pavakarieniauti užsukome į Kauno akropoly esantį La Crepe. Kaip įprastai pasiimiau tradicines Cezario salotas, tik šį kartą vietoj vištienos pasirinkau lašišą. Cezario salotas šiame restorane valgiau tikrai ne pirmą kartą, tačiau gaila, bet šį kartą tradicinės salotos buvo netradiciškai neskanios... Net nežinau ar kalta virtuvė, ar padavėja, atnešusi ne tą patiekalą(nes kai kurie ingridientai net neatitiko į valgiaraštį įrašytų punktų), tačiau vakar mano diena baigėsi tikrai neskaniai...

EN// Yesterday we had dinner at La Crepe restaurant and , as always, I was eating traditional Caesar salad, but instead chicken I took salmon. I had ate these salad at this restaurant a lot of times before, but sadly this time traditional salad was untraditional not tasty..

Dinner @ Soul&Pepper

LT// Taip dievinu tokias saulėtas pavasario dienas, kai nuotaika automatiškai kur kas geresnė. Visą šeštadienį praleidau lauke, pagaliau atradusi laiko susitikti su seniai matytomis draugėmis. Popietei - šalta costa rico, vakarienei - cezario salotos naujai atsidariusiame G9 restorane Soul&Pepper, o vakarą jaukiai praleidom Vilniaus senamiesčio prancūzparky su karšta Late Latte. Rytoj planuoju apsilankyti kasmetinėje LITEXPO parodų rūmuose rengiamoje grožio industrijos parodoje "Pelenė", ar jau buvote kas? :)

EN// I'm so love sunny spring days like this, because the mood is automatically better. All Saturday I spent outside with my lovely friends. For afternoon - cold costa rico, for dinner - caesar salad at the new  Soul&Pepper restaurant, and the evening I spent really cozy at the French park in Vilnius old town with hot Late Latte.

Instagram @ingute3

Friday activities

LT// Šiandien dariau kojas ir sėdmenis, o treniruotę baigiau 50 minučių mindama dviratį. Dabar laukiu Justo ir šį vakarą praleisim besimokydami pozuoti, kas man ,gaila, bet visai nesiseka..:(( O rytoj - poilsis! Gero savaitgalio!

EN// Today I was doing legs and buttocks and workout done with 50 minutes cardio on a bike. Now I'm waiting for Justas and this evening we will spent by teaching me posing at what I'm totally out of luck..:((And tomorrow - rest day! Have o good weekend!

Powerful start of Friday

Instagram @ingute3

LT//Penktadienį pradėjau šiek tiek energingiau nei įprastai, jėgų gaudama kartu su angliavandeniais iš sveikų ir maistingų pusryčių:  40g avižinės košės pasaldintos šaukšteliu medaus ir saujale aviečių bei su daug, mano taip mėgiamo, cinamono.:)

EN//This Friday I started with more energy than normally, i had got energy together with carbs from healthy and nutritious breakfast : 40g of oatmeal sweeten by a small spoon of honey with a handful of raspberries and with plenty of cinnamon which i like so much.:) 

Tilapia with vegetables

LT// Šiandienos pietūs - 150g su citrina keptos tilapijos ir 100g daržovių. Viso valgio energetinė vertė tik 158,5 kalorijos, iš kurių : baltymų - 31,35g, riebalų - 2,65g, angliavandenių - 3,4g. 

Beja, atradau labai naudingą kalorijų skaičiuoklę, kuri bus aktuali visiems sportuojantiems ir besirūpinantiems savo mitybą, ją rasite čia.

EN// For today's lunch - 150g of fried tilapia with lemon and 100g of vegetables. All this meal has only 158,5 calories from which: protein - 31,35g, fats - 2,65g, carbohydrates - 3,4g.

By the way, I found really great calories counter which is very relevant for them, whose care what you are eat, you can find it here.

Benefits of apple juice

LT// Savaitgalį "užsipirkau" 8L natūralių obuolių sulčių. 100g obuolių sulčių energetinė vertė 38 kalorijos, iš kurių: 0g riebalų, 0,5g baltymų ir 9,1g angliavandenių. Kadangi labai riboju angliavandeniu kiekį tai per dieną sau leidžiu išgerti nedaugiau nei porą stiklinių šių sulčių, kurios:

♥ Stiprina kaulus;

♥ Saugo nuo astmos;

♥ Saugo nuo plaučių, krūties, storosios žarnos ir kepenų vėžio;

♥ Saugo nuo alzhaimerio;

♥ Mažina cholesterolio kiekį;

♥ Padeda išvengti cukraligės;

♥ Gelbėja norint numesti svorio;

♥ Turi A,C,K vitaminų.

EN// On the weekend I bought 8L of natural apple juice. Nutrition facts of 100g apple juice: 38 calories, from which 0g fats, 0,5g protein and 9,1g carbs. Whereas I'm very limited in using carbs, I drink not more than 2 glasses of these juice in a day, which has these health benefits:

♥ Bone protection;

♥ Asthma Help;

♥ Lung, breast, colon, liver cancer prevention;

♥ Alzheimer's Prevention;

♥ Lower Cholesterol;

♥ Diabetes Management;

♥ Weight loss;

♥ A,C,K vitamins.

Daily preparation

LT// Jau įpratau valgyt keturis kart per dieną visuomet tuo pačiu metu ir išgerti 2-3l vandens. Kadangi gyvenu įtemptu ritmu ir iš namų išėjus anksti ryte, grįžtu tik vakare - maistą bei vandenį visuomet turiu nešiotis su savimi. Nėra labai patogu, kai praktiškai visą tašės turinį sudaro tik dežutės ir gertuvė, bet vardan geros savijautos ir gražios figūros manau tiek pasiaukoti yra tikrai nesunku. :)

EN// I'm eating four times in a day always at the same time and i always drink 2-3l of water in a day. Whereas the rhythm of my life is intensive, and I'm leaving home at the early morning and get back home just in the evening, I always have to have my meals and water with me. It isn't very comfortable when your bag is almost full of boxes and canteen, but if you want to feel good and have a nice body I think it isn't difficult to take all these stuffs with you. :)

Shortly

Instagram @ingute3

LT//Labas labas labas.Skubu į paskaitas, taigi čia tik trumpas įrašas su nuotrauka iš vakarykštės kojų treniruotės, o tiksliau : kojos, bicepsas, pilvo presas ir 40min cardio.Nepamirškit, kad kuo daugiau ir sunkiau dirbsit, tuo ir rezultatai bus geresni.Šiandien laukia nugara! Geros treniruotės šiandien sportuojančioms:)

EN//Hey hey hey. I'm hurry to the university so here is just a short post with picture from yesterdays legs workout, and specifically: legs, biceps,abdominal and 40min cardio. Do not forget that the harder you work,the better the results will be.Today is waiting a backs day!have a good workout who are going to train today:))

The right choice

LT// Štai kaip ir kokiom proporcijom turėtumėt įprasti maitintis.  Kairėj pusėj - kaip pietų metu turėtų atrodyti jūsų lėkštė stengiantis sveikai ir maistingai maitintis, dešinėj pusėj - mano įprastą pietų porcija(su daugiau baltymų).

EN// That's how you should get used to eat. On the left side - how should look like your plate on lunch time if you trying to eat healthy, and on the right sight - my normally lunch portion(with more protein).

Today's choice: benefits of carrots juice

LT// Naują savaitę pradėjau nuo natūralių morkų sulčių, kurios turi begalę vertingų savybių:

♥ Šalina raumenų skausmus ir fizinį išsekimąį;

♥ Stiprina plaučius;

♥ Saugo nuo širdies priepolių;

♥ Stiprina imuninę sistemą;

♥ Mažina menstruaicjų skausmus;

♥ Padeda išvengti inkstų, kepenų, kasos ligų;

♥ Gydo opas;

♥ Saugo nuo vėžinių ląstelių plitimo ir augimo;

♥ Padeda metant svorį;

♥ Mažina kraujospūdį;

♥ Gerina regėjimą.

Pradėkite naują savaitę sveikai!

EN// A new week I started from natural carrot's juice, which has plenty of benefits:

♥ Helps to eliminate muscle aches & pain from physical exhaustion;

♥ Strengthen the lungs;

♥ Prevent heart attack;

♥ Strengthen the immune system;

♥ Lessen menstrual pain;

♥ Prevent liver, kidney, pancreas disease;

♥ Can cure ulcer;

♥ Prevents cancer cells to develop & restrain their growth;

♥ Very effective in accelerating weight loss;

♥ Prevent high blood pressure;

♥ Good for the eyesight;

♥ Detoxify, assist bowel movement & eliminate constipation.

Start your week healthy!

Instadaily

//Cowgirl:DD//Spending Saturday's evening//

//Caeser salad for the Thursday's dinner//@lecture "how to avoid injures"//

//My new Hello Kitty teeth brush ♥:DDD//A  little corner of spring in my room:))//

//Vanilla latte@Coffe Inn//A short coffee break@CanCan Pizza//

Folow me on INSTAGRAM @ingute3

Sunday's brunch

Instagram @ingute3

LT//Šiandien netyčia pusryčiavau vėliau nei priklauso, nes į savo išmanujį parsisiunčiau naują žaidimą ir ryte taip užsižaidžiau, kad net pamiršau, jog turiu pavalgyt. :DDD Graudu, bet ką padarysi. :D Sekmadienio "vėlyvieji" pusryčiai: saldžioji paprika su trimis kiaušinio baltymais bei vienu tryniu ir šaukštas grikių ir, žinoma, kava su liesu pienu.

Jaukaus sekmadienio!

EN//Today I ate my breakfast a little bit latter then I should do this, cause I downloaded a new game to my sell phone and I so involved in it and forgot that I have to eat. :DDD A little bit pitiful, but doesn't matter. :D For Sunday's brunch: sweet pepper with three eggs whites and one yolk and a spoon of buckwheat and of course coffee with skim milk .

Have a cozy Sunday!