Tilapia with vegetables

LT// Šiandienos pietūs - 150g su citrina keptos tilapijos ir 100g daržovių. Viso valgio energetinė vertė tik 158,5 kalorijos, iš kurių : baltymų - 31,35g, riebalų - 2,65g, angliavandenių - 3,4g. 

Beja, atradau labai naudingą kalorijų skaičiuoklę, kuri bus aktuali visiems sportuojantiems ir besirūpinantiems savo mitybą, ją rasite čia.

EN// For today's lunch - 150g of fried tilapia with lemon and 100g of vegetables. All this meal has only 158,5 calories from which: protein - 31,35g, fats - 2,65g, carbohydrates - 3,4g.

By the way, I found really great calories counter which is very relevant for them, whose care what you are eat, you can find it here.

The right choice

LT// Štai kaip ir kokiom proporcijom turėtumėt įprasti maitintis.  Kairėj pusėj - kaip pietų metu turėtų atrodyti jūsų lėkštė stengiantis sveikai ir maistingai maitintis, dešinėj pusėj - mano įprastą pietų porcija(su daugiau baltymų).

EN// That's how you should get used to eat. On the left side - how should look like your plate on lunch time if you trying to eat healthy, and on the right sight - my normally lunch portion(with more protein).

Sunday's brunch

Instagram @ingute3

LT//Šiandien netyčia pusryčiavau vėliau nei priklauso, nes į savo išmanujį parsisiunčiau naują žaidimą ir ryte taip užsižaidžiau, kad net pamiršau, jog turiu pavalgyt. :DDD Graudu, bet ką padarysi. :D Sekmadienio "vėlyvieji" pusryčiai: saldžioji paprika su trimis kiaušinio baltymais bei vienu tryniu ir šaukštas grikių ir, žinoma, kava su liesu pienu.

Jaukaus sekmadienio!

EN//Today I ate my breakfast a little bit latter then I should do this, cause I downloaded a new game to my sell phone and I so involved in it and forgot that I have to eat. :DDD A little bit pitiful, but doesn't matter. :D For Sunday's brunch: sweet pepper with three eggs whites and one yolk and a spoon of buckwheat and of course coffee with skim milk .

Have a cozy Sunday!

Eggplant benefits

LT//Vakar vienas mano dienos valgių buvo troškinta vištiena su svogūnais ir baklažanu. Taigi, jau kaip tapo įprasta, šios daržovės naudingosios savybės: 

♥Mažina blogojo cholesterolio absorbcija;

♥Saugo širrdį ir arterijas;

♥Gelbėja nuo skrandžio opų;

♥Saugo nuo infekcijų;

♥Daug skaidulinių medžiagų;

♥Padeda išvengti vėžio;

♥Mažai kalojų;

♥Saugo smegenis;

♥Valo kraują.

EN//Yesterday one of my meals was braised chicken with onions and eggplant. So, as it already become usual, here is health benefits of this vegetable:

♥Lower Bad Cholesterol Absorption;

♥Protects Heart and Arteries;

♥Assist with Stomach Ulcers;

♥Assist Nerve Conditions;

♥Prevents Infections;

♥High Fibre Content;

♥Prevent Cancer;

♥Low in Calories;

♥Protects Brain;

♥Cleans Blood.

Lunch @ University

Instagram @ingute3

LT// Šiandieniniai pietūs universitete. :)) Anksčiau kažkaip jausdavausi truputi nejaukiai, kuomet visi, kaip yra įpasta, universiteto valgykloje nusiperka patiekalus ir prisėdę prie stalo pietauja, valgydami nežinia kiek maistingą valgyklos maistą, o aš kaip keistuolė išsitraukiu savo rožinę priešpiečių dėžutę, šakutę ir taip pat pradedu drauge su visais valgyti. :D Ačiū Dievui, šis beprasmiškas kompleksas išnyko labai greitai ir prie šio ritualo labai greit pripratau tiek aš, tiek ir mane supantys grupiokai( nors greičiausiai, aš turbūt paprasčiau nustojau kriept dėmesį kas kaip kam atrodo). Pirmadienio pietūs: tos pačios greipfrutų sultytės, 150g keptos vištienos su prieskoniais ir troškinta cukinija, baklažanas,morka. Skaniau turbūt 5x labiau nei atrodo.;D

EN// Today's lunch at university.:)) I was eating 150g fried chicken with spices and braised zucchini, aubergine, carrot and the same grapefruits juices for a drink. I guess it was 5x more tasty than it looks.;D

Saturday's singularities

Instagram @ingute3

LT// Niekuomet nemėgau maisto gaminimo. Visad nesuprasdavau žmonių, kurie stengias, pluša ir praleidžia tiek daug laiko virtuvėje stangdamiesi paruošti ypatingą patiekalą, kuris yra sudorojamas per 15 minučių. :D Tačiau pradėjus sveikai maitintis, balansuoti mitybą ir nuolat sedėti ant vienokios ar kitokios dietos valgant tą patį monotonišką maistą, teko pradėt gaminti ir man norint bent šiek tiek paįvairint savo mitybos racioną improvizuojant. Neslėpsiu, jog tam įtakos turėjo ir draugas, kuris pats mėgsta gaminti ir norėjo šį pomėgį taip pat įskiepyti ir man. :D Ir ,mano nuostabai, šiandien, kai vis dar esu priversta sedėti ir gydytis namuose ir neturiu kur skubėti, supratau, jog man iš tiesų visai pradėjo patikti maisto ruošimas.. Taigi pasitelkus fantaziją štai ką pasigaminau šeštadienio pusryčiams. :))

Produktai : 

♥ 3 kiaušinio baltymai ir vienas trynis;

♥ Šiek tiek brokolio;

♥ 100g šaldytų morkų;

♥ Labai maža riekelė juodos duonos;

♥ Prieskoniai pagal skonį.

Morkas ir brokolį apkepiau dviejų kiaušinių baltymuose, o vieną kiaušinį su tryniu įmušiau į verdantį vandenį bei su gabalėliu duonos uždėjau ant viršaus. Vuolia! Sveika, maistinga, žiauriai skanu, o ir atrodo labai neblogai. :D Skanaus!

Beja, sekmadienius nusprendžiau daryt klausimadieniais. :D Taigi atsakysiu į visus klausimus susikaupusius facebook'o ir ask.fm'o accountuose. Taip, kad jei turit klausimų/pasiūlymų kreipkitės į mane facebook'e arba ask.fm'e. :))

EN// I have never love to cook and I never understood people who spend so much time in the kichen for cooking super delicious dishes which is eaten up in 15 minutes. :D But when I started to eat clean I also started to prepare meals for myself and today, while I still sick , sitting at home and have a lot of time I understood that I'm starting to fall in love with cooking. :D So I added a little bit of fantasy and here is my recipe of what I prepared today for my Saturday's breakfast.:))

Products which you need:

♥ 3 egg whites with one yolk;

♥ A little bit of broccoli;

♥ 100g of frozen carrots;

♥ Very small piece of dark bread;

♥ Some spices to taste.

Carrots with broccoli I baked in two whites of eggs and on the top of that I added a slice of dark bread with punched egg with yolk. Vuolia! Healthy, nutritious, really delicious and looks so good. :D Enjoy!

By the way, on Sundays I decided to answer to all of your questions which I get on facebook and ask.fm accounts. So If you have some questions or inquiries feel free to text me on facebook or ask.fm. :))

Benefits of broccoli

Instagram @ingute3

LT// Šiandien vis dar jaučiuosi klaikiai, save pompuoju vaistais ir įvairiausiais receptais padedanačiais numalšinti visus peršalimo simptomus ir tikėdamasi greičiau pasveikti ir grįžti į sporto salę.. O šiandieniai mano pietūs buvo kepta vištiena ir virtas brokolis su grand dydžio puodu Caif'o lattes. :)) Kadangi brokolis yra viena mėgiamiausių mano daržovių, kurią labai dažnai renkuosi pietums ir netik, ir kuri turi daugybę teigiamų savybių, nusprendžiau ir su jumis pasidalinti jos privalumais.

♥Padeda užkirsti kelią vėžiui. Yra galingas antioksidantas ir antikancirogenas, kuris mažina krūties, gimdos kaklelio ir prostatos vėžio tikimybę.

♥Padeda išvengti persivalgymo. Brokolyje yra tiek pat baltymų kiek tame pačiame kiekyje ryžių ar kukurūzų tik perpus mažiau kalorijų.

♥Stiprina imuninę sistemą. Brokolyje yra daug betakarotino, cinko ir seleno, kurie stiprina imuninę sistemą.

♥Kovoja su diabetu. Dėl didelio ląstelienos ir mažo cukraus kiekio, mažina insulino lygį.

♥Kovoja su širdies ligomis. Karotenoidų liuteinas, vitaminas B6 ir folio rūgštis esantys brokolyje saugo nuo aterosklerozės, širdies ligų ir insulto.

♥Stiprina kaulus. Brokolyje yra daug kalcio ir vitamino K, kurie stiprina kaulus ir užkerta kelią osteporozei.

♥Reguliuoja kraujospūdį. Kalio, magnio ir kalcio kiekis esantis brokolyje padeda reguliuoti kraujospūdį.

♥Saugo nuo peršalimo simptomų. Vitamino C antioksidantas padeda mažinti peršalimo simptomus.

♥Mažina moteriško hormono estrogeno lygį bei skatina testosterono gamybą.

Gero savaitgalio ir neperšalkit apgaulingiems orams atėjus!

EN//Today I still feel terrible.. I'm drinking a lot of drugs and trying to relieve all these cold symptoms and finally get back to the gym.. For lunch today I was eating fried chicken and boiled broccoli with grand cup of Caif latte.:)) Inasmuch as broccoli is one of my favorite vegetables which I really often choose not only for the lunch and which has a lot of benefits I decided to share them with you.

♥Helps prevent cancer. Contains a powerful antioxidant and anti-carcinogen that hinders the growth of breast, cervical and prostate cancer.

♥ Curbs overeating. A cup of broccoli has as much protein as a cup of rice or corn with only half the calories.

♥Boosts immune health. A cup of broccoli has a large amount of beta-carotene, zinc and selenium which strengthen immune defense.

♥Fights diabetes. Because of the high fiber and low sugar content, insulin can be kept to the minimum.

♥Fights heart disease. The carotenoid lutein, B6 and folate may prevent risk of atherosclerosis, heart disease and stroke.

♥Regulates blood pressure. The potassium, magnesium and calcium content help regulate blood pressure.

♥Prevents colds.Vitamin C-an antioxidant and anti-inflammatory, help relieve cold symptoms.

♥Makes for manly men. Reduces levels of the female hormone estrogen thereby increasing testosterone.

Have a good weekend!

Eating routine

LT// Vienas dažniausiai man užduodamų klausimų  yra ką gi aš valgau. Iš tiesų, besiruošiant varžybom mano maisto racionas yra labai siauras ir monatoniškas, taigi šiuo metu kažkokiais įspūdingas receptais ir gražiom nuotraukom nelabai galiu pasigirti bei pasidalinti. :)) Kadangi maistą paprastai ruošiuos iš vakaro visai kitai ateinančiai dienai, tai vakar tai padarius ir nufotografavau kaip maždaug atrodo mano šiuo metu įprastos dienos meniu : vištiena, kiaušiniai, vanduo su citrina ir daržovės (šiuo atveju - brokolis).

EN//One of the most popular questions which you asking me is what I'm eating. Actually, while I preparing for the sport contest my food ration is very narrow and monotonous, so  I can't show you any super recipes or pictures for now.:)) So here is the picture with approximately my mainly menu for this moment: chicken, eggs, water with lemon and vegetables ( in this case broccoli).