Saldus pirmadienio rytas

INSTAGRAM @INGAZUOLYTE

Pirmadienis prasideda kur kas geriau ir lengviau, kai žinai, kad jį pradėjai tinkamai-valgydamas sveiką maistą.

smile emoticon

O čia-saldus ir pilnas baltymų omletas. 

Produktai: 4 kiaušinio baltymai ir 2 tryniai, bananinis moteriškas ‪#‎royalwomen‬ proteinas, kokoso drožlės, saulėgrąžos, islandiškas "Aistė" jogurtas ir šaldytos avietės.

Eiga: baltymus atskiriau nuo trynių ir sumaliau blenderiu kartu su scoop'u moteriško bananinio proteino, įkaitintą keptuvę išpurškiau ‪#‎fatfree‬ aliejumi, supyliai masę ir kepant pabarsčiau kokoso drožlėm.Iškeptą blyną/omletą pertepiau baltyminiu jogurtu,įbėriau šiek tiek saulėgrąžų ir papuošiau šaldytom avietėm. O tada jau valgiau net pirštus apsilaižydama!

Daugiau idėjų sveikai mitybai http://manomp.lt/ingazuolyte

Lengvo pirmadienio!:*

100% Whey Protein

INSTAGRAM @INGAZUOLYTE

Paskutiniu metu mano naudojamas proteinas - bananų skonio 100% išrūgų baltymai (susiplakdama kokteilį dar įsibarstau cinamono).:))

INFORMACIJA APIE PRODUKTĄ

Palyginus su kitais produktais rinkoje, tai yra aukščiausios kokybės ir patys geriausi išrūgų baltymai. Kalbant apie kokybę, tirpumą ir skonį, šis produktas neturi konkurencijos.                

Pagrindinė sudėtis: Išrūgų baltymų koncentratas (Carbery), išrūgų baltymų izioliatas (Carbery)        

Vartojimas: Vartoti 30 g (3 kaušeliai) su vandeniu arba liesu pienu. Svarbu apskaičiuoti suvartotą baltymų kiekį per dieną. Šis kiekis turėtų būti nustatomasįskaitant baltymų kiekį iš dietos ir papildų.        

Profesionaliems atletams: nuo 2 g iki 4 g kūno svorio. Dirbantiems sėdimą darbą: nuo 1,5 g iki 2 g kūno svorio.                

Įpakavimas: 5lb(2270gr).       

Pakuotės užtenka: Maža pakuotė - 30 dozių arba apie 1 mėn.; Didelė pakuotė - 75 dozių arba apie 2,5 mėn. ir priklausomai nuo vartojimo. 

Sudėtis: dozėje (30 g)            

Baltymai                  23,70    

Angliavandeniai    2,06g        

Riebalai                 1,77 g        

Vitaminas B6         0,15 mg                           30% RPN

Energetinė vertė   118,97 kcal (505 kj)     

Amino rūgštys dozėje (30 g):    

Esminės amino rūgštys

L-Leucinas            3,06 g    

L-Valinas                1,77 g    

L-Izoleucinas         1,83 g    

L-Metioninas          0,54 g    

L-Lizinas                 2,76 g    

L-Fenilalaninas     0,9 g    

L-Triptofanas         0,51 g    

L-Treoninas           2,19 g    

Neesminės amino rūgštys            

L-Asparto rūgštis     3,3 g

L-Alaninas                1,41 g

L-Cisteinas               0,72 g

L-Prolinas                 1,74 g

L-Glutamo rūgštis    5,01 g

L-Serinas                  1,5 g

L-Glicinas                  0,51 g

L-Histidinas              0,57 g

L-Argininas                0,57 g

L-Tirozinas                1,11 g

Galit rinktis net iš 7nių skirtingų skonių bei mažesnės talpos produktą. O susidomėję bei norintiys nusipirkti įšių papildų tai galit padaryti amino.lt puslapyje, arba jei norit gauti nuolaidą ir įsigyti pigiau - galit susisiekti su manimi. :)

Informacija pasiskolinta iš amino.lt

PostCardio

Instagram @ingazuolyte

Valanda cardio ryte - done, o čia vėlyvi šiandienos pusryčiai prieš nugaros ir krūtinės treniruotę: 3 kiaušinio baltymai ir 1 pilnas, 50g avižų ( aš renkuosi NORDIC su sėlėnomis), paskanintų cinamonu, maža sauja razinų ir kaušeliu bananų skonio proteino ( beja, norintys jo įsigyti galit susisiekti su manim facebook'e arba el. paštu inga.zuolyte@gmail.com) bei kava, pasaldinta bekaloriu mocha skonio sirupu.

Skanaus pusryčiaujantiems!

Long cardio day

Selfie after cardio :D

LT// Šiandien sporto salėj praktiškai tik cardio - 20 minučių ant bėgimo takelio, 30 minučių minimo dviračių ir 10 minučių lipimo mano mėgstamiausiu cardio treniruokliu - laiptais, kuris, mano žiniomis, Vilniuje yra tik GOOD LIFE sporto klube. Šią savaitę lepinu savo organizmą ir leidžiu jam atsigauti po visų dietų ir jau atsiauginau kelis kilogramus ir tai akivaizdžiai matosi ir ,nors nebeesu tokia ryški, jaučiuosi daug geriau, bet noras išdeginti bent dalį suvartotų nemaistingų kalorijų per paskutines keletą dienų šiandien buvo begalinis.;D O po treniruotės - karamelės ir migdolų skonio proteininis batonėlis. Žiauriai skanus!
 P.S. odos spalva nuotraukose skiriasi dėl vis dar neatsiplovusio grimo.:D

EN//Today at the gym was only cardio - 20 minutes on the running track, 30 minutes on the bicycle and 10 minutes on my favorite cardio machine - stairs. This week I let myself to eat almost everything what I want , because my organism has to recover after all my diets and I already put on weight a few kilograms and I think it's obvious, but I feel much more better now. My today's post-workout snack was carmel and almonds flavor protein bar. Very delicious!

Instagram @ingute3

Short workout @home

LT// Šią savaitę ketinau paiilsėti nuo sporto ir atsigauti po įtempto ruošimosi varžyboms, tačiau nebegaliu žiūrėti į užplaukusį pilvo presą ir minimaliai, tačiau visgi šiek tiek sugrįžusius žandukus. Taigi tiką baigiau trumpą treniruotę namuose pilvo presui ir pečiams. Pamaniau, jog trumpa treniruotė, bet kuriuo atveju yra geriau negu jokia, taigi padariau : 100 atsilenkimų pakeltom kojom, 100 kojų kėlimų gulint, 100 atsilenkimų "dviračio"principu liečiant priešingą kelią, 3 x 30 rankų kėlimus į šonus su hanteliais ir 3 x 25 atsispaudimus.O nuotraukoje produktai, kuriuos pasirinkau po nesunkios treniruotės - liesa varškė su sėlenų dribsniais, jogurtu, džiovintomis slyvomis ir žemės riešutų gabaliukais, o taip pat - šokoladinio skonio proteininis kokteilis.

Poilsio man jau tikrai gana, nesportavau vos keletą dienų, tačiau nuoširdžiai pasiilgau sporto salės ir rytoj keliausiu daryti ilgo cardio.:)

EN// I had a plan don't go to the gym this week and have a rest after intensive preparation for the fitness contest, but I could not look at myself anymore, I feel sooo fat. :DD So I just done a short abs and shoulders workout at home. I think that short workout is better than no workout, so I did 100 V crunch, 100 leg raise, 100 bicycle crunch, 3 x 30 dumbbell lateral raise, 3 x 25 push ups. And here is a picture with my post workout meal - low fast cottage cheese with bran flakes, yoghurt, dried plums and peanuts pieces and also chocolate flavor protein shake.
Is definitely enough for me to have a rest and tomorrow I will go to the gym to do long cardio.:)

The right choice

LT// Štai kaip ir kokiom proporcijom turėtumėt įprasti maitintis.  Kairėj pusėj - kaip pietų metu turėtų atrodyti jūsų lėkštė stengiantis sveikai ir maistingai maitintis, dešinėj pusėj - mano įprastą pietų porcija(su daugiau baltymų).

EN// That's how you should get used to eat. On the left side - how should look like your plate on lunch time if you trying to eat healthy, and on the right sight - my normally lunch portion(with more protein).

Sunday's brunch

Instagram @ingute3

LT//Šiandien netyčia pusryčiavau vėliau nei priklauso, nes į savo išmanujį parsisiunčiau naują žaidimą ir ryte taip užsižaidžiau, kad net pamiršau, jog turiu pavalgyt. :DDD Graudu, bet ką padarysi. :D Sekmadienio "vėlyvieji" pusryčiai: saldžioji paprika su trimis kiaušinio baltymais bei vienu tryniu ir šaukštas grikių ir, žinoma, kava su liesu pienu.

Jaukaus sekmadienio!

EN//Today I ate my breakfast a little bit latter then I should do this, cause I downloaded a new game to my sell phone and I so involved in it and forgot that I have to eat. :DDD A little bit pitiful, but doesn't matter. :D For Sunday's brunch: sweet pepper with three eggs whites and one yolk and a spoon of buckwheat and of course coffee with skim milk .

Have a cozy Sunday!

Lunch @ University

Instagram @ingute3

LT// Šiandieniniai pietūs universitete. :)) Anksčiau kažkaip jausdavausi truputi nejaukiai, kuomet visi, kaip yra įpasta, universiteto valgykloje nusiperka patiekalus ir prisėdę prie stalo pietauja, valgydami nežinia kiek maistingą valgyklos maistą, o aš kaip keistuolė išsitraukiu savo rožinę priešpiečių dėžutę, šakutę ir taip pat pradedu drauge su visais valgyti. :D Ačiū Dievui, šis beprasmiškas kompleksas išnyko labai greitai ir prie šio ritualo labai greit pripratau tiek aš, tiek ir mane supantys grupiokai( nors greičiausiai, aš turbūt paprasčiau nustojau kriept dėmesį kas kaip kam atrodo). Pirmadienio pietūs: tos pačios greipfrutų sultytės, 150g keptos vištienos su prieskoniais ir troškinta cukinija, baklažanas,morka. Skaniau turbūt 5x labiau nei atrodo.;D

EN// Today's lunch at university.:)) I was eating 150g fried chicken with spices and braised zucchini, aubergine, carrot and the same grapefruits juices for a drink. I guess it was 5x more tasty than it looks.;D

Saturday's singularities

Instagram @ingute3

LT// Niekuomet nemėgau maisto gaminimo. Visad nesuprasdavau žmonių, kurie stengias, pluša ir praleidžia tiek daug laiko virtuvėje stangdamiesi paruošti ypatingą patiekalą, kuris yra sudorojamas per 15 minučių. :D Tačiau pradėjus sveikai maitintis, balansuoti mitybą ir nuolat sedėti ant vienokios ar kitokios dietos valgant tą patį monotonišką maistą, teko pradėt gaminti ir man norint bent šiek tiek paįvairint savo mitybos racioną improvizuojant. Neslėpsiu, jog tam įtakos turėjo ir draugas, kuris pats mėgsta gaminti ir norėjo šį pomėgį taip pat įskiepyti ir man. :D Ir ,mano nuostabai, šiandien, kai vis dar esu priversta sedėti ir gydytis namuose ir neturiu kur skubėti, supratau, jog man iš tiesų visai pradėjo patikti maisto ruošimas.. Taigi pasitelkus fantaziją štai ką pasigaminau šeštadienio pusryčiams. :))

Produktai : 

♥ 3 kiaušinio baltymai ir vienas trynis;

♥ Šiek tiek brokolio;

♥ 100g šaldytų morkų;

♥ Labai maža riekelė juodos duonos;

♥ Prieskoniai pagal skonį.

Morkas ir brokolį apkepiau dviejų kiaušinių baltymuose, o vieną kiaušinį su tryniu įmušiau į verdantį vandenį bei su gabalėliu duonos uždėjau ant viršaus. Vuolia! Sveika, maistinga, žiauriai skanu, o ir atrodo labai neblogai. :D Skanaus!

Beja, sekmadienius nusprendžiau daryt klausimadieniais. :D Taigi atsakysiu į visus klausimus susikaupusius facebook'o ir ask.fm'o accountuose. Taip, kad jei turit klausimų/pasiūlymų kreipkitės į mane facebook'e arba ask.fm'e. :))

EN// I have never love to cook and I never understood people who spend so much time in the kichen for cooking super delicious dishes which is eaten up in 15 minutes. :D But when I started to eat clean I also started to prepare meals for myself and today, while I still sick , sitting at home and have a lot of time I understood that I'm starting to fall in love with cooking. :D So I added a little bit of fantasy and here is my recipe of what I prepared today for my Saturday's breakfast.:))

Products which you need:

♥ 3 egg whites with one yolk;

♥ A little bit of broccoli;

♥ 100g of frozen carrots;

♥ Very small piece of dark bread;

♥ Some spices to taste.

Carrots with broccoli I baked in two whites of eggs and on the top of that I added a slice of dark bread with punched egg with yolk. Vuolia! Healthy, nutritious, really delicious and looks so good. :D Enjoy!

By the way, on Sundays I decided to answer to all of your questions which I get on facebook and ask.fm accounts. So If you have some questions or inquiries feel free to text me on facebook or ask.fm. :))

Powering Breakfast

LT//Labas rytas..Mano entuziazmas sportuoti išnyko kartu su rytine savijauta atsikėlus ir vis dar žemiau nekrentančiu termometro stulpeliu..Taigi išlipau iš lovos,pusryčiauju, o šiandieninę treniruotę matomai teks praleisti again.. Šiandien mano pusryčiai praktiškai niekuo neiskiria nuo to, ką valgau pastaruosius porą mėnesiu (:D): trys kiaušiniai su vienu tryniu ir nedidelė riekė tamsios duonos. Kadangi šįryt niekur skubėti nebereikia ir turiu marias laiko, todėl kiaušinius neišsiviriau iš vakaro, o ant fat-free purškiamo aliejaus išsikepiau omletą. Skanaus man.:))

EN//Good morning.. My enthusiasm to go to the gym disappeared when I woke up with head ache and high temperature again..So now Just starting my day with the powering breakfast, but I will have to pass my today's workout again..Feeling so bad about that.:( My today's breakfast isn't very different from what I'm eating for the past couple of months (:D): three eggs with one yolk and a small slice of a dark bread. Today I have a lot of time in the morning so I baked it on the fat-free cooking spray instead boiled eggs from the evening. Enjoy my meal.:))

Eating routine

LT// Vienas dažniausiai man užduodamų klausimų  yra ką gi aš valgau. Iš tiesų, besiruošiant varžybom mano maisto racionas yra labai siauras ir monatoniškas, taigi šiuo metu kažkokiais įspūdingas receptais ir gražiom nuotraukom nelabai galiu pasigirti bei pasidalinti. :)) Kadangi maistą paprastai ruošiuos iš vakaro visai kitai ateinančiai dienai, tai vakar tai padarius ir nufotografavau kaip maždaug atrodo mano šiuo metu įprastos dienos meniu : vištiena, kiaušiniai, vanduo su citrina ir daržovės (šiuo atveju - brokolis).

EN//One of the most popular questions which you asking me is what I'm eating. Actually, while I preparing for the sport contest my food ration is very narrow and monotonous, so  I can't show you any super recipes or pictures for now.:)) So here is the picture with approximately my mainly menu for this moment: chicken, eggs, water with lemon and vegetables ( in this case broccoli).

Protein smoothie

LT//Lengvai ir greit paruošiamas skanus bei sveikas kokteiliukas, kuriam reikia visai nedaug:

♥ 1 banano 

♥ Pieno(stiklinės)

♥ Kokosionio proteino(vieno didelio kaušo)

Viską sudedam į vieną indą ir sumalam blenderiu. Skanaus!:))

EN//Easy and fast preparing healthy smoothie for which you need only a few ingridients:

♥ 1 banana

♥ A glass of milk

♥ Coconuts protein(one big bailer)

Everything put in the one pot and mix with blender. Enjoy!:))