Abs workout

Treniruotė pilvo presui, kurią galit atlikti ir namų sąlygomis. :)

Kadangi šį trečiadienį funkcinės treniruotės nebus(bet tik šį, šiaip laikas nesikeičia) - sekančios treniruotės pirmadienį ir antradienį 15h.

Smetonos g.7 , 4tas aukštas (šokių studija "Orientalija")

#noexcuses

Dar vienas puikus pratimas užpakaliui iš šiandieninės treniruotės Lazdynuose esančiame Body Gym'e. ;)

Exercises for your booty (video)

Dar vasarą Londone nufilmuoti pora mano mėgstamų pratimų užpakaliui.

Instagram@ingazuolyte

Nors šiuo metu esu ištikima Body Gym sporto klubo lankytoja, kartais mėgstu apsilankyti ir kituose gymuose. Praeitą šeštadienį, po darbų, kai Body gymas jau nebedirbo, sportavau SEB arenoje esančiame Savicko sporto klube, o treniruotę užbaigiau cardio darydama ant, mano žiniomis, Vilniuje tik čia ir Good Life gymuose(ar dar kažkur yra?) esančio treniruoklio, kurį vadinu " laiptais ". :D Turbūt šitas cardio treniruoklis ir yra ta pagrindinė priežastis, dėl ,kurios mėgstu šiuos sporto klubus. ;D

Long cardio day

Selfie after cardio :D

LT// Šiandien sporto salėj praktiškai tik cardio - 20 minučių ant bėgimo takelio, 30 minučių minimo dviračių ir 10 minučių lipimo mano mėgstamiausiu cardio treniruokliu - laiptais, kuris, mano žiniomis, Vilniuje yra tik GOOD LIFE sporto klube. Šią savaitę lepinu savo organizmą ir leidžiu jam atsigauti po visų dietų ir jau atsiauginau kelis kilogramus ir tai akivaizdžiai matosi ir ,nors nebeesu tokia ryški, jaučiuosi daug geriau, bet noras išdeginti bent dalį suvartotų nemaistingų kalorijų per paskutines keletą dienų šiandien buvo begalinis.;D O po treniruotės - karamelės ir migdolų skonio proteininis batonėlis. Žiauriai skanus!
 P.S. odos spalva nuotraukose skiriasi dėl vis dar neatsiplovusio grimo.:D

EN//Today at the gym was only cardio - 20 minutes on the running track, 30 minutes on the bicycle and 10 minutes on my favorite cardio machine - stairs. This week I let myself to eat almost everything what I want , because my organism has to recover after all my diets and I already put on weight a few kilograms and I think it's obvious, but I feel much more better now. My today's post-workout snack was carmel and almonds flavor protein bar. Very delicious!

Instagram @ingute3

NEW IN: nike pro

Instagram @ingute3

LT// Nežinau kaip jus, bet gražūs nauji sportiniai drabužiai mane visad motyvavo ir motyvuoja dar sunkiau dirbti sporto salėj. Vienos panelės turi silpnybę batams, kitos rankinėms, kitos naujiems kvepalams, o aš esu pamišusi dėl sportinių prekių.:) Apskritai, sportinę aprangą atnaujinu dažniau nei kasdieninį garderobą. :D Apie Nike Pro šortukus jau svajojau senokai ir tik pagaliau šiandien juos įsigyjau.:)) Wyyyyy.:))

EN// I don't know how about you, but new beautiful workout clothes always motivated and still motivating me to work more harder in the gym. One girls has passion for shoes, another ones for bags or perfume and I'm crazy about new sport stuffs.:) In general, I renew my workout outfit more often than daily wardrobe. :D I was thinking about these Nike Pro shorts for some time already and finally today I bought it.:)) Wyyyy.:)) Happy happy happy.:))

One more workout is done

Instagram @ingute3

LT//Sunkiai, bet sąžiningai užbaigta dar viena treniruotė, varžybinis maudymukas rankose, aukštakulniai nupirkti, o dabar laikas ruoštis rytdienos koliams universitete... Gero likusio pirmadienio vakaro.

EN// Hardly, but honestly I done one more workout, swimsuit for the stage is in my hands, heels is bought and now it's time to study for tests at university tomorrow... Have a good Mondays evening.

The last legs day

Instagram @ingute3

LT// Iki pirmųjų varžybų liko tik savaitė ir laiką pradedu skaičiuoti nebe dienomis, o likusiomis treniruotėmis. Pagaliau ,iki varžybų su kojom baigta ir šiandien įveikiau paskutinę intensyvią jų treniruotę..

EN// Until the first competition just one week left and I'm starting to count not days, but workouts which left for me to do. Finally today I had the last intensive workout for my legs..

5 months together

Instagram @ingute3

LT// Po truputį grįžtu į virtualų dienoraštį, tik, kol kas, daugiau dalindamasi kasdieniniais momentais, nei sportiniais pasiekimais. 

Mano brangiausias nesiliauja manęs lepinęs ir stebinęs, o besiruošiant varžyboms jo supratingumas ir palaikymas svarbus kaip niekada. Šiandien vėl buvau maloniai nustebinta ir, ryte jausdamasi išsękusi ir pavargus, po kartu atliktos treniruotės sporto salėje ir netikėtai gautų poros mielų dovanėlių, nuotaikos ir energijos pakako visai likusiai dienai.;D

EN// Little by little I'm coming back to my blog, but with more daily moments than sports results for awhile.

My lovely boy still cosset me and when I'm preparing for fitness competition his support and help is important as never before. Today in the morning I felt tired and exhausted, but after workout together and a couple of unexpected cute gifts, I was fully of energy and good mood for the all day.;D

 

Friday activities

LT// Šiandien dariau kojas ir sėdmenis, o treniruotę baigiau 50 minučių mindama dviratį. Dabar laukiu Justo ir šį vakarą praleisim besimokydami pozuoti, kas man ,gaila, bet visai nesiseka..:(( O rytoj - poilsis! Gero savaitgalio!

EN// Today I was doing legs and buttocks and workout done with 50 minutes cardio on a bike. Now I'm waiting for Justas and this evening we will spent by teaching me posing at what I'm totally out of luck..:((And tomorrow - rest day! Have o good weekend!

Never skip Monday

LT// Po vakarykščio poilsio, šiandien kūpina energijos dariau krūtinę ir pečius, o pabaigai 40 minučių cardio ant bėgtakio. Tikiuos  ir jūs nepraleidot pirmadienio treniruotės?;)

EN// After yesterday's rest day, today I'm fully of energy did chest and shoulders workout which I finished with 40 minutes on running track. And what about you? Hope you didn't skip Monday's workout too?;)

Saturday issue

Instagram @ingute3

LT// Aaaa negaliu atsidžiaugti tokiu gražiu oru.:)) Šiandien su brangiausiuoju sportavom jo sporto klube. Na, tiksliau, jis sportavo, o aš, paveikta gražaus, tingaus ir saulėto oro apsiribojau lengva nugaros treniruote ir cardio pratimais ant visų sporto klube esančių cardio treniruoklių. :D O jūs ar ar aktyviai praleidot šį beprotiškai gražų šeštadienį?:))

EN// Aaaa I'm so happy that the weather in Lithuania finally is such a beautiful. :)) Today me and my  lovely boyfriend were training in his gym. Ok, actually he was training and I, affected by such a beautiful, lazy and sunny weather, did just an easy workout for my back and a lot of cardio on the all cardio techniques which was in the gym. :D And what about you? Did you spend this Saturday actively?:))

Pre workout/Post workout :D

Train your buttocks

LT// Įtūpstai į prieky keičiant koją - vienas mano mylimiausių pratimų sėdmenims, kuris lengvai atliekamas namų sąlygomis, o dar geriau jei įtūpstus darot su svoriais rankose. Siūlau daryti 4-5 serijas po 26-30 pakartojimų.

EN// Lunges is one of my favorites exercises for buttocks and is really easy to do this exercise at home and it's even more better if you do lunges with weights in your hands. Do 4-5 series for 26-30 times.

Shortly

Instagram @ingute3

LT//Labas labas labas.Skubu į paskaitas, taigi čia tik trumpas įrašas su nuotrauka iš vakarykštės kojų treniruotės, o tiksliau : kojos, bicepsas, pilvo presas ir 40min cardio.Nepamirškit, kad kuo daugiau ir sunkiau dirbsit, tuo ir rezultatai bus geresni.Šiandien laukia nugara! Geros treniruotės šiandien sportuojančioms:)

EN//Hey hey hey. I'm hurry to the university so here is just a short post with picture from yesterdays legs workout, and specifically: legs, biceps,abdominal and 40min cardio. Do not forget that the harder you work,the better the results will be.Today is waiting a backs day!have a good workout who are going to train today:))

Another gym and TRX workout

Instagram @ingute3

LT//Kartais reikia pakeisti sporto klubą tam, kad treniruotės netaptų tokios monotoniškoskos ir pačiam būtų įdomiau mankštintis. Taigi praeitą savaitę su saviškiu ir drauge apsilankėm neitin seniai pilaitės mikrorajone įsikūrusiam GOODLIFE sporto klube, kuriame jau norėjau pasportuoti nuo jo atidarymo pradžios.

Gana didelis tačiau labai jaukus sporto klubas su daugybe cardio treniruoklių, o ypač mane sužavėjo cardio treniruoklis - laiptai. Žiauriai geras!!! Buvau visa šlapia po 5 minučių!Kai baigiau savo įprastą nugaros ir pilvo preso treniruotę, sporto klube esančioje aerobikos salėje kaip tik prasidėjo TRX treniruotė. TRX treniruotės - tai funkcinės treniruotės su diržais, kurių metu yra atliekami jėgos pratimai pasitelkiant tik savo svorį. Niekuomet nebuvau bandžius nieko panašaus, taigi bendram supratimui ir suvokimui kas tai yra bei visiškam nusivarymui nuo kojų, įkalbėjau draugę nueiti į šią treniruotę. Na, treniruokliai ir svorių kilnojimai man vistiek liko arčiau širdies, tačiau pasitaikius progai į TRX treniruotę tikrai nueičiau dar ne kartą. :) Treniruotė tikrai veiksminga, didina ištvėrmę, jėgą , kūno stangrumą ir lankstumą, gerina pusiausvyrą bei orientaciją. Užskaitau!Pabandykit, gal tai būtent tas sportas, kuris jus užkabins. :))

EN//Sometimes is good to change a gym a try something new, then your workouts won't become so monotonous. So last week me with my boyfriend and my friend visited quite a new GOODLIFE gym, in which I wanted to have a workout from the day when the gym had open the first time.

This gym is quite a big, but very cozy and here is plenty of cardio machines and one of them, which called stairs very impressed me. It's so good!!! I was wet after a 5 minutes! When I done my usually back's and stomach workout, in the gym's aerobics hall started TRX training. TRX training are functions workouts with bells. At the time of these workouts performed strength exercises using only your weight. I had never tied anything like this, so for the general perception what is this and for the totally my energy resources exploitation I persuaded my friend to try this. Well weight lifting still is my favorite sport, but if I'll have again an opportunity to do TRX training again - i definitely will do this. :) This training is really effective, increase stamina, power, body's elasticity and flexibility, makes better balance and orientation. Try it! Maybe it's exactly that type of sport, which you will want to practice further more. :))

Tired

Instagram @ingute3

LT// Turbūt todėl, kad šiąnakt miegojau viso labo 5 valandas, visą dieną jaučiuosi silpna ir nuvargus. Maniau pavyks atsigauti bent jau pasportavus, bet , deja, ir gyme buvau tyngi ir visiškai be jėgų ir mano treniruotė buvo ganėtinai silpna.. Tik pečiai ir presas. Ačiū Dievui ryt šeštadienis ir galiu išjungti žadintuvą. Labanakt!

EN// I slept only 5 hours this night, so I guess it's the reason why I feel so weak and tired all day. I thought that I will get some energy after workout, but sadly in the gym I felt powerless too, so my workout was quite a weak, only shoulders and abdominal. Thanks God tomorrow is Saturday and I can turn off my alarm-clock. Good night!

Selfie on a backday

Instagram @ingute3

LT//Vakar vėlai grįžus namo ir dar turėdama mokytis šiandieniniam sociologijos koliui, jau nebeturėjau kada daryti naujo įrašo. Vakar treniravau nugarą ir tricepsą, o treniruotę užbaigiau superserija presui: savo mėgstamiausiu pratimu kojų kėlimu gulint ir atsilenkimais gulint kampu. Spėju, jog jum būtų daug įdomiau žiūrėti mano įrašus jei kelčiau nuotraukas iš salės atliekant pratimus, tačiau, gaila, bet neturiu sporto partnerio, kuris galėtų daryti tokias nuotraukas, o ir šiaip jausčiausi gana nepatogiai, kuomet žmonės aplink sportuoja, o mane kažkas fotkina:D Taigi dalinuosi tik vadinamomis selfie nuotraukomis prieš veidrodį ir tai, pagal galimybes, nevisada iš sporto salės, o kartais tik iš rūbinės, nes manau patys žinot, kaip juokingai iš šalies atrodo žmonės besifotografuojantys sporto salėje prieš veidrodį :D

EN// Yesterday I back home late and I had to study for today's test at university, so I had't have a time to do a new post. Yesterday I trained my back and triceps and workout finished with superset for abdominal. I guess that you would be more interested to reading my posts if I would show you pictures in which I do some exercises, but sadly I don't have a gym partner who could do the pictures like this and also I would feel quite uncomfortable when other people are training and someone is shooting me. :D So I sharing selfie pictures and not always from the gym, but just from gym's cloakroom, because I think that you know how funny looks people in a gym when they capturing themselves on a mirror. :D

Q/A

Kalba netaisyta

kokie artimiausi tavo gyvenimo planai?

Fitnesso varžybos.

nesunku laikytis tokios grieztos ir monotoniskos mitybos? neatsibosta?

Aišku sunku, aišku atsibosta, bet per kančias į žvaigždes.:) Niekas gi neverčia, pati pasirinkau tokį kelią.:)

Kur perki sportinius drabuzius?

Ojjj labai įvairiai.. Winer sport'e, adidas'e, internetu ir šiaip visur kur užmatau ką patinkančio. :)

Esi didele saunuole del tokiu pasiekimu! Sekmes tau ir toliau:) klausimas: mitybos plana ir treniruociu programas susidarai pati? Jei taip, tai kokiais saltiniais remiesi?:) o jei treneris, tai jei nepaslaptis,pareklamuok:) saunuole!

Labai malonu girdėt.:) Ne, viską man sudaro patys nuostabiausi streneriai - Sadovskiai.:) Reklamuoju ir rekomenduoju. :D

Norėčiau paklausti kokius pratimus darai pilvukui?

Žinok jų labai daug ir įvairių pridaryta. ;D Šiuo metu darau atsilenkimus gulint kampu, atsilenkimus gulint pakeltom kojom, kojų kėlimą gulint, kojų kėlimą gulint kampu.

kuriam sporto klube sportuoji?

Atletik House. ♥ :))

Sveika, turiu klausimuką Kažkur skaičiau, kad rašei, jog maistą daraisi iš vakaro, bet tu jį kažkur šildaisi ar šaltą valgai?

Na priklauso nuo situacijos, laiko ir vietos, kur esu. :D Jei yra galimybė pasišildyt - tą ir padarau, bet dažniausiai tenka šaltą suvalgyt. :))

Ar vartoji kažkokius papildus sportui?

Taip.

Kiek kart per savaitę sportuoji?

5-6.

Klausimus visuomet man galite užduoti čia.:))

Reverse Crunch

LT//Nuolat sulaukiu klausimo :" kokius pratimus atlieki pilvo presui?", taigi kojų kėlimas kampu gulint yra vienas mano mėgiamiausių ir dažniausiai atliekamų pratimų, skirtas apatiniams pilvo preso raumenims. Klubai į viršų keliami susiriečiant taip, kaip užfiksuota nuotraukoje ir pilnai nenuleidžiami žemyn. Kojų kėlimą kampu gulint darau kelis kart per savaitę po 4setus kartojant pratimą tiek kartų, kiek pajėgiu.

EN//I always receive a question "what exercises you do for your abs?", so this one killer lower ab workout is one of my favorites and I do it mostly. Bring legs up and in, like normal crunch, then lift your hips in the air. Do not touch the floor! I do this exercise a few times in a week for 4sets and repeat it as much time as I can.

Shoulders & Back day

LT//Penktadieninė nugaros bei pečių treniruotė baigta ir pagaliau galiu mėgautis užtarnautu savaitgaliu. :))

Blaivo penktadienio vakaro ir smagios Kaziuko mugės!

EN//Friday's shoulders and back day done and finally I can enjoy well-earned weekend. :))

Have a sober Friday's evening!