Daily preparation

LT// Jau įpratau valgyt keturis kart per dieną visuomet tuo pačiu metu ir išgerti 2-3l vandens. Kadangi gyvenu įtemptu ritmu ir iš namų išėjus anksti ryte, grįžtu tik vakare - maistą bei vandenį visuomet turiu nešiotis su savimi. Nėra labai patogu, kai praktiškai visą tašės turinį sudaro tik dežutės ir gertuvė, bet vardan geros savijautos ir gražios figūros manau tiek pasiaukoti yra tikrai nesunku. :)

EN// I'm eating four times in a day always at the same time and i always drink 2-3l of water in a day. Whereas the rhythm of my life is intensive, and I'm leaving home at the early morning and get back home just in the evening, I always have to have my meals and water with me. It isn't very comfortable when your bag is almost full of boxes and canteen, but if you want to feel good and have a nice body I think it isn't difficult to take all these stuffs with you. :)

Another gym and TRX workout

Instagram @ingute3

LT//Kartais reikia pakeisti sporto klubą tam, kad treniruotės netaptų tokios monotoniškoskos ir pačiam būtų įdomiau mankštintis. Taigi praeitą savaitę su saviškiu ir drauge apsilankėm neitin seniai pilaitės mikrorajone įsikūrusiam GOODLIFE sporto klube, kuriame jau norėjau pasportuoti nuo jo atidarymo pradžios.

Gana didelis tačiau labai jaukus sporto klubas su daugybe cardio treniruoklių, o ypač mane sužavėjo cardio treniruoklis - laiptai. Žiauriai geras!!! Buvau visa šlapia po 5 minučių!Kai baigiau savo įprastą nugaros ir pilvo preso treniruotę, sporto klube esančioje aerobikos salėje kaip tik prasidėjo TRX treniruotė. TRX treniruotės - tai funkcinės treniruotės su diržais, kurių metu yra atliekami jėgos pratimai pasitelkiant tik savo svorį. Niekuomet nebuvau bandžius nieko panašaus, taigi bendram supratimui ir suvokimui kas tai yra bei visiškam nusivarymui nuo kojų, įkalbėjau draugę nueiti į šią treniruotę. Na, treniruokliai ir svorių kilnojimai man vistiek liko arčiau širdies, tačiau pasitaikius progai į TRX treniruotę tikrai nueičiau dar ne kartą. :) Treniruotė tikrai veiksminga, didina ištvėrmę, jėgą , kūno stangrumą ir lankstumą, gerina pusiausvyrą bei orientaciją. Užskaitau!Pabandykit, gal tai būtent tas sportas, kuris jus užkabins. :))

EN//Sometimes is good to change a gym a try something new, then your workouts won't become so monotonous. So last week me with my boyfriend and my friend visited quite a new GOODLIFE gym, in which I wanted to have a workout from the day when the gym had open the first time.

This gym is quite a big, but very cozy and here is plenty of cardio machines and one of them, which called stairs very impressed me. It's so good!!! I was wet after a 5 minutes! When I done my usually back's and stomach workout, in the gym's aerobics hall started TRX training. TRX training are functions workouts with bells. At the time of these workouts performed strength exercises using only your weight. I had never tied anything like this, so for the general perception what is this and for the totally my energy resources exploitation I persuaded my friend to try this. Well weight lifting still is my favorite sport, but if I'll have again an opportunity to do TRX training again - i definitely will do this. :) This training is really effective, increase stamina, power, body's elasticity and flexibility, makes better balance and orientation. Try it! Maybe it's exactly that type of sport, which you will want to practice further more. :))

Sunday's brunch

Instagram @ingute3

LT//Šiandien netyčia pusryčiavau vėliau nei priklauso, nes į savo išmanujį parsisiunčiau naują žaidimą ir ryte taip užsižaidžiau, kad net pamiršau, jog turiu pavalgyt. :DDD Graudu, bet ką padarysi. :D Sekmadienio "vėlyvieji" pusryčiai: saldžioji paprika su trimis kiaušinio baltymais bei vienu tryniu ir šaukštas grikių ir, žinoma, kava su liesu pienu.

Jaukaus sekmadienio!

EN//Today I ate my breakfast a little bit latter then I should do this, cause I downloaded a new game to my sell phone and I so involved in it and forgot that I have to eat. :DDD A little bit pitiful, but doesn't matter. :D For Sunday's brunch: sweet pepper with three eggs whites and one yolk and a spoon of buckwheat and of course coffee with skim milk .

Have a cozy Sunday!

Lunch @ University

Instagram @ingute3

LT// Šiandieniniai pietūs universitete. :)) Anksčiau kažkaip jausdavausi truputi nejaukiai, kuomet visi, kaip yra įpasta, universiteto valgykloje nusiperka patiekalus ir prisėdę prie stalo pietauja, valgydami nežinia kiek maistingą valgyklos maistą, o aš kaip keistuolė išsitraukiu savo rožinę priešpiečių dėžutę, šakutę ir taip pat pradedu drauge su visais valgyti. :D Ačiū Dievui, šis beprasmiškas kompleksas išnyko labai greitai ir prie šio ritualo labai greit pripratau tiek aš, tiek ir mane supantys grupiokai( nors greičiausiai, aš turbūt paprasčiau nustojau kriept dėmesį kas kaip kam atrodo). Pirmadienio pietūs: tos pačios greipfrutų sultytės, 150g keptos vištienos su prieskoniais ir troškinta cukinija, baklažanas,morka. Skaniau turbūt 5x labiau nei atrodo.;D

EN// Today's lunch at university.:)) I was eating 150g fried chicken with spices and braised zucchini, aubergine, carrot and the same grapefruits juices for a drink. I guess it was 5x more tasty than it looks.;D

Loosing weight tea

Instagram @ingute3

LT// Vis dar sirgdama, nekišdama nosies iš namų ir gerdama daug arbatos, landžioju po internetą ieškodama ir išmėgindama įvairius naujus, naudingus ir sveikuoliškus receptukus.;D Tad šį kart apie cinamoninę arbatą! Apie cinamono teikiamą naudą manau žinot daugumą ir esat girdėję apie jo svarbą beislaikant dietų ir norint sveikai numesti svorį, nes šis prieskonis reguliuoja bei mažina gliukozės kiekį kraujyje. Taigi radusi internete vieną labai paprastą receptą kaip namų sąlygomis pasigaminti liekninamąją arbatą nedelsdama ir išmėginau.

Produktai:

♥ 1 lazdelė cinamono;

♥ puodelis beveik verdančio vandens.

Eiga: sulaužom cinamono lazdelę ir ją įdedame į puodelį, užpilame karštu virintu vandeniu, uždengiame ir palaikome 10 minučių. Kad arbata būtų dar šiek tiek sveikesnė ir skanesnė aš įsidėjau citrinos ir šaukštelį medaus.Tai tiek.:)) Tą pačią cinamono lazdelę galima užpilti dar keletą kartų. Skanaus!

EN// I'm still sick, sit at home, drink a lot of tea and searching on the net some new, good and healthy recipes. ;D So this time cinnamon tea! I think all of you know about cinnamon benefits and had heard how important it is if you want to loose weight, because this spice regulates the amount of glucose in the blood. So I found really easy recipe how do homemade loosing weight tea and immediately tried it.

Products:

♥ 1 cinnamon stick;

♥ a cup of hot water;

Process: break a cinnamon stick and put it in the cup, then poor a hot water on it and keep it covered for 10 minutes. I also added a slice of lemon and a small spoon of honey. That's all.:)) The same cinnamon stick you can use for a few times. Enjoy!

Q/A

Kalba netaisyta

kokie artimiausi tavo gyvenimo planai?

Fitnesso varžybos.

nesunku laikytis tokios grieztos ir monotoniskos mitybos? neatsibosta?

Aišku sunku, aišku atsibosta, bet per kančias į žvaigždes.:) Niekas gi neverčia, pati pasirinkau tokį kelią.:)

Kur perki sportinius drabuzius?

Ojjj labai įvairiai.. Winer sport'e, adidas'e, internetu ir šiaip visur kur užmatau ką patinkančio. :)

Esi didele saunuole del tokiu pasiekimu! Sekmes tau ir toliau:) klausimas: mitybos plana ir treniruociu programas susidarai pati? Jei taip, tai kokiais saltiniais remiesi?:) o jei treneris, tai jei nepaslaptis,pareklamuok:) saunuole!

Labai malonu girdėt.:) Ne, viską man sudaro patys nuostabiausi streneriai - Sadovskiai.:) Reklamuoju ir rekomenduoju. :D

Norėčiau paklausti kokius pratimus darai pilvukui?

Žinok jų labai daug ir įvairių pridaryta. ;D Šiuo metu darau atsilenkimus gulint kampu, atsilenkimus gulint pakeltom kojom, kojų kėlimą gulint, kojų kėlimą gulint kampu.

kuriam sporto klube sportuoji?

Atletik House. ♥ :))

Sveika, turiu klausimuką Kažkur skaičiau, kad rašei, jog maistą daraisi iš vakaro, bet tu jį kažkur šildaisi ar šaltą valgai?

Na priklauso nuo situacijos, laiko ir vietos, kur esu. :D Jei yra galimybė pasišildyt - tą ir padarau, bet dažniausiai tenka šaltą suvalgyt. :))

Ar vartoji kažkokius papildus sportui?

Taip.

Kiek kart per savaitę sportuoji?

5-6.

Klausimus visuomet man galite užduoti čia.:))

Powering Breakfast

LT//Labas rytas..Mano entuziazmas sportuoti išnyko kartu su rytine savijauta atsikėlus ir vis dar žemiau nekrentančiu termometro stulpeliu..Taigi išlipau iš lovos,pusryčiauju, o šiandieninę treniruotę matomai teks praleisti again.. Šiandien mano pusryčiai praktiškai niekuo neiskiria nuo to, ką valgau pastaruosius porą mėnesiu (:D): trys kiaušiniai su vienu tryniu ir nedidelė riekė tamsios duonos. Kadangi šįryt niekur skubėti nebereikia ir turiu marias laiko, todėl kiaušinius neišsiviriau iš vakaro, o ant fat-free purškiamo aliejaus išsikepiau omletą. Skanaus man.:))

EN//Good morning.. My enthusiasm to go to the gym disappeared when I woke up with head ache and high temperature again..So now Just starting my day with the powering breakfast, but I will have to pass my today's workout again..Feeling so bad about that.:( My today's breakfast isn't very different from what I'm eating for the past couple of months (:D): three eggs with one yolk and a small slice of a dark bread. Today I have a lot of time in the morning so I baked it on the fat-free cooking spray instead boiled eggs from the evening. Enjoy my meal.:))

Lemon water benfits

LT// Labas rytas!

Kiekvieną savo rytą pradedu nuo stiklinės vandens su citrina, taigi nusprendžiau su jumis pasidalinti šio gėrimo nauda, kurios jis turi tikrai nemažai.

1) Organizmo valymas ir pagalba virškinimui

Citrinų sultys šalina nepagaidaujamas medžiagas bei toksinus iš organizmo. Taip pat citrinų sultyse yra daug mineralinių medžiagų ir vitaminų. Vanduo su citrina palengvina virškinimą, pašalina nevirškinimo simptomus, tokius kaip rėmuo, raugėjimas ir pilvo pūtimas.

2) Imuninės sistemos didinimas

Kaip dauguma jau žinome, citrinose yra daug vitamino C, kuris yra puiki priemonė kovai su peršalimu. Jose daug kalio, kuris skatina smegenų ir nervine funkcijas. Aksorbo rūgštis (vitaminas C), kurio yra citrinose, palaiko priešuždegiminį poveikį. Citrinose taip pat yra saponinų, turinčių antimikrobinių savybių, kurie padeda apsisaugoti nuo šalčio bei gripo. 

3) Energija ir geresnė nuotaika

Energiją žmogus gauna iš atomų ir molekulių, esančių jo maiste. Reakcija įvyksta tuomet, kai teigiami jonai su maistu patenka į virškinimo traktą ir susijungia su neigiamą krūvį turinčiais fermentais. Citrinos yra vienas iš nedaugelio produktų, kuris turi daugiau jonų, tiekiančių neigiamą krūvį, kuris suteikia daugiau energijos mūsų kūnui patekęs į virškinimo traktą. Citrinos kvapas taip pat turi nuotaiką didinančių savybių. Citrinos sulčių kvapas gali pagyvinti nuotaiką bei padeda išvalyti savo mintis. Taip pat, citrinos padeda mažinti nerimą ir depresiją.

4)  Skatina gijimą

Aksorbo rūgštis (vitaminas C), kurio gausu citrinose, skatiną žaizdų gijimą ir yra svarbi maistinė medžiaga sveikiems kaulams, jungiamojo audinio ir kremzlės priežiūrai. Kaip jau minėta anksčiau, vitaminas C taip pat turi antiuždegiminių savybių. 

Taigi, vanduo su citrina yra svarbi medžiaga gerai sveikatai, savijautai bei nuotaikai palaikyti.

 

EN//Good morning!

Every morning I start with glass of lemon water so I decided to show you how many benefits it has.

1) Aids Digestion and Cleanses
Lemon juice flushes out unwanted materials and toxins from the body. Lemons are also high in minerals and vitamins and help loosen toxins in the digestive track.. The digestive qualities of lemon juice help to relieve symptoms of indigestion, such as heartburn, belching and bloating.

2) Boosts Your Immune System
Lemons are high in vitamin C, which is great for fighting colds. They're high in potassium, which stimulates brain and nerve function. Ascorbic acid (vitamin C) found in lemons demonstrates anti-inflammatory effects. Lemons also contain saponins, which show antimicrobial properties that may help keep cold and flu at bay. Lemons also reduce the amount of phlegm produced by the body.

3) Energizes You and Enhances Your Mood.
The energy a human receives from food comes from the atoms and molecules in your food. A reaction occurs when the positive charged ions from food enter the digestive tract and interact with the negative charged enzymes. Lemon is one of the few food that contain more negative charged ions, providing your body with more energy when it enters the digestive tract. The scent of lemon also has mood enhancing and energizing properties. The smell of lemon juice can brighten your mood and help clear your mind. Lemon can also help reduce anxiety and depression.

4) Promotes Healing.
Ascorbic acid (vitamin C), found in abundance in lemons, promotes wound healing, and is an essential nutrient in the maintenance of healthy bones, connective tissue, and cartilage. As noted previously, vitamin C also displays anti-inflammatory properties.

 Combined, vitamin C is an essential nutrient in the maintenance of good health and recovery from stress and injury.