Long cardio day

Selfie after cardio :D

LT// Šiandien sporto salėj praktiškai tik cardio - 20 minučių ant bėgimo takelio, 30 minučių minimo dviračių ir 10 minučių lipimo mano mėgstamiausiu cardio treniruokliu - laiptais, kuris, mano žiniomis, Vilniuje yra tik GOOD LIFE sporto klube. Šią savaitę lepinu savo organizmą ir leidžiu jam atsigauti po visų dietų ir jau atsiauginau kelis kilogramus ir tai akivaizdžiai matosi ir ,nors nebeesu tokia ryški, jaučiuosi daug geriau, bet noras išdeginti bent dalį suvartotų nemaistingų kalorijų per paskutines keletą dienų šiandien buvo begalinis.;D O po treniruotės - karamelės ir migdolų skonio proteininis batonėlis. Žiauriai skanus!
 P.S. odos spalva nuotraukose skiriasi dėl vis dar neatsiplovusio grimo.:D

EN//Today at the gym was only cardio - 20 minutes on the running track, 30 minutes on the bicycle and 10 minutes on my favorite cardio machine - stairs. This week I let myself to eat almost everything what I want , because my organism has to recover after all my diets and I already put on weight a few kilograms and I think it's obvious, but I feel much more better now. My today's post-workout snack was carmel and almonds flavor protein bar. Very delicious!

Instagram @ingute3

quotes

Instagram @ingute3

There will be haters, doubters, non-believers, and then there will be you, proving them wrong!

Sweet dreams for everyone:*

Back to the life

Na štai taip ilgai ruošiausi, taip laukiau, o taip greit man baigėsi šis varžybų sezonas. Sudalyvavau viso labo dvejose bodyfitness kategorijos varžybose, tačiau ,kaip pirmam kartui, man to pilnai užtenka. Negaliu sakyti, kad nieko nelaimėjau ir nieko nepasiekiau. Pasiekiau, ir netgi labai daug. Visų pirma, laimėjau prieš pačią save, įrodžiau pati sau, kokią stiprią valią aš turiu ir, kad gyvenime ji man tikrai padės siekiant savo tikslų. Kas be ko, įrodžiau visiem kitiem, kiek daug gali žmogaus kūnas, kad nėra storų žmonių, o tik bevaliai ir tapau įkvėpimu ne vienai merginai, kas be proto džiugina.Norėjau numesti svorio-numečiau, norėjau sudalyvauti varžybose-sudalyvavau, norėjau išspausti formą- išspaudžiau. Padariau viską, ką galėjau geriausiai, sąžiningai laikiausi sudaryto plano ir didžiuojuosi pati savimi, nes šeštadienį stovėdama ant scenos tikrai atidaviau visą save. O dabar iš tiesų esu per liesa net pati sau.. Kaip pirieš vasaros sezoną daugelis merginų svorio stengiasi numesti - taip dabar mano tikslas yra priaugti apie 6-7kg. Kelias dienas leidžiu savo organizmui atsipūsti, pailsėti ir jį lepinsiu viskuo, kuo tik jis užsigeis, o tada grįšiu į normalų gyvenimo ritmą, subalansuotą ir sveiką mitybą, į sporto salę (galbūt į kitą) ir žinoma, čia, kur dalinsiuosi viskuo ką valgau, ką veikiu ir apskritai,kaip jaučiuosi.;D

Skaitykit ir sekit, nes dabar tikrai būsiu dažnas svečias šioje virtualioje erdvėje!;D

Friday activities

LT// Šiandien dariau kojas ir sėdmenis, o treniruotę baigiau 50 minučių mindama dviratį. Dabar laukiu Justo ir šį vakarą praleisim besimokydami pozuoti, kas man ,gaila, bet visai nesiseka..:(( O rytoj - poilsis! Gero savaitgalio!

EN// Today I was doing legs and buttocks and workout done with 50 minutes cardio on a bike. Now I'm waiting for Justas and this evening we will spent by teaching me posing at what I'm totally out of luck..:((And tomorrow - rest day! Have o good weekend!

Never skip Monday

LT// Po vakarykščio poilsio, šiandien kūpina energijos dariau krūtinę ir pečius, o pabaigai 40 minučių cardio ant bėgtakio. Tikiuos  ir jūs nepraleidot pirmadienio treniruotės?;)

EN// After yesterday's rest day, today I'm fully of energy did chest and shoulders workout which I finished with 40 minutes on running track. And what about you? Hope you didn't skip Monday's workout too?;)

Saturday issue

Instagram @ingute3

LT// Aaaa negaliu atsidžiaugti tokiu gražiu oru.:)) Šiandien su brangiausiuoju sportavom jo sporto klube. Na, tiksliau, jis sportavo, o aš, paveikta gražaus, tingaus ir saulėto oro apsiribojau lengva nugaros treniruote ir cardio pratimais ant visų sporto klube esančių cardio treniruoklių. :D O jūs ar ar aktyviai praleidot šį beprotiškai gražų šeštadienį?:))

EN// Aaaa I'm so happy that the weather in Lithuania finally is such a beautiful. :)) Today me and my  lovely boyfriend were training in his gym. Ok, actually he was training and I, affected by such a beautiful, lazy and sunny weather, did just an easy workout for my back and a lot of cardio on the all cardio techniques which was in the gym. :D And what about you? Did you spend this Saturday actively?:))

Pre workout/Post workout :D

Shortly

Instagram @ingute3

LT//Labas labas labas.Skubu į paskaitas, taigi čia tik trumpas įrašas su nuotrauka iš vakarykštės kojų treniruotės, o tiksliau : kojos, bicepsas, pilvo presas ir 40min cardio.Nepamirškit, kad kuo daugiau ir sunkiau dirbsit, tuo ir rezultatai bus geresni.Šiandien laukia nugara! Geros treniruotės šiandien sportuojančioms:)

EN//Hey hey hey. I'm hurry to the university so here is just a short post with picture from yesterdays legs workout, and specifically: legs, biceps,abdominal and 40min cardio. Do not forget that the harder you work,the better the results will be.Today is waiting a backs day!have a good workout who are going to train today:))

Another gym and TRX workout

Instagram @ingute3

LT//Kartais reikia pakeisti sporto klubą tam, kad treniruotės netaptų tokios monotoniškoskos ir pačiam būtų įdomiau mankštintis. Taigi praeitą savaitę su saviškiu ir drauge apsilankėm neitin seniai pilaitės mikrorajone įsikūrusiam GOODLIFE sporto klube, kuriame jau norėjau pasportuoti nuo jo atidarymo pradžios.

Gana didelis tačiau labai jaukus sporto klubas su daugybe cardio treniruoklių, o ypač mane sužavėjo cardio treniruoklis - laiptai. Žiauriai geras!!! Buvau visa šlapia po 5 minučių!Kai baigiau savo įprastą nugaros ir pilvo preso treniruotę, sporto klube esančioje aerobikos salėje kaip tik prasidėjo TRX treniruotė. TRX treniruotės - tai funkcinės treniruotės su diržais, kurių metu yra atliekami jėgos pratimai pasitelkiant tik savo svorį. Niekuomet nebuvau bandžius nieko panašaus, taigi bendram supratimui ir suvokimui kas tai yra bei visiškam nusivarymui nuo kojų, įkalbėjau draugę nueiti į šią treniruotę. Na, treniruokliai ir svorių kilnojimai man vistiek liko arčiau širdies, tačiau pasitaikius progai į TRX treniruotę tikrai nueičiau dar ne kartą. :) Treniruotė tikrai veiksminga, didina ištvėrmę, jėgą , kūno stangrumą ir lankstumą, gerina pusiausvyrą bei orientaciją. Užskaitau!Pabandykit, gal tai būtent tas sportas, kuris jus užkabins. :))

EN//Sometimes is good to change a gym a try something new, then your workouts won't become so monotonous. So last week me with my boyfriend and my friend visited quite a new GOODLIFE gym, in which I wanted to have a workout from the day when the gym had open the first time.

This gym is quite a big, but very cozy and here is plenty of cardio machines and one of them, which called stairs very impressed me. It's so good!!! I was wet after a 5 minutes! When I done my usually back's and stomach workout, in the gym's aerobics hall started TRX training. TRX training are functions workouts with bells. At the time of these workouts performed strength exercises using only your weight. I had never tied anything like this, so for the general perception what is this and for the totally my energy resources exploitation I persuaded my friend to try this. Well weight lifting still is my favorite sport, but if I'll have again an opportunity to do TRX training again - i definitely will do this. :) This training is really effective, increase stamina, power, body's elasticity and flexibility, makes better balance and orientation. Try it! Maybe it's exactly that type of sport, which you will want to practice further more. :))

Instadaily

//Cowgirl:DD//Spending Saturday's evening//

//Caeser salad for the Thursday's dinner//@lecture "how to avoid injures"//

//My new Hello Kitty teeth brush ♥:DDD//A  little corner of spring in my room:))//

//Vanilla latte@Coffe Inn//A short coffee break@CanCan Pizza//

Folow me on INSTAGRAM @ingute3

Tired

Instagram @ingute3

LT// Turbūt todėl, kad šiąnakt miegojau viso labo 5 valandas, visą dieną jaučiuosi silpna ir nuvargus. Maniau pavyks atsigauti bent jau pasportavus, bet , deja, ir gyme buvau tyngi ir visiškai be jėgų ir mano treniruotė buvo ganėtinai silpna.. Tik pečiai ir presas. Ačiū Dievui ryt šeštadienis ir galiu išjungti žadintuvą. Labanakt!

EN// I slept only 5 hours this night, so I guess it's the reason why I feel so weak and tired all day. I thought that I will get some energy after workout, but sadly in the gym I felt powerless too, so my workout was quite a weak, only shoulders and abdominal. Thanks God tomorrow is Saturday and I can turn off my alarm-clock. Good night!

Selfie on a backday

Instagram @ingute3

LT//Vakar vėlai grįžus namo ir dar turėdama mokytis šiandieniniam sociologijos koliui, jau nebeturėjau kada daryti naujo įrašo. Vakar treniravau nugarą ir tricepsą, o treniruotę užbaigiau superserija presui: savo mėgstamiausiu pratimu kojų kėlimu gulint ir atsilenkimais gulint kampu. Spėju, jog jum būtų daug įdomiau žiūrėti mano įrašus jei kelčiau nuotraukas iš salės atliekant pratimus, tačiau, gaila, bet neturiu sporto partnerio, kuris galėtų daryti tokias nuotraukas, o ir šiaip jausčiausi gana nepatogiai, kuomet žmonės aplink sportuoja, o mane kažkas fotkina:D Taigi dalinuosi tik vadinamomis selfie nuotraukomis prieš veidrodį ir tai, pagal galimybes, nevisada iš sporto salės, o kartais tik iš rūbinės, nes manau patys žinot, kaip juokingai iš šalies atrodo žmonės besifotografuojantys sporto salėje prieš veidrodį :D

EN// Yesterday I back home late and I had to study for today's test at university, so I had't have a time to do a new post. Yesterday I trained my back and triceps and workout finished with superset for abdominal. I guess that you would be more interested to reading my posts if I would show you pictures in which I do some exercises, but sadly I don't have a gym partner who could do the pictures like this and also I would feel quite uncomfortable when other people are training and someone is shooting me. :D So I sharing selfie pictures and not always from the gym, but just from gym's cloakroom, because I think that you know how funny looks people in a gym when they capturing themselves on a mirror. :D

How to start?

Instagram @Ingute3

LT//Kaip pradėt keistis? Kaip pradėt sportuot? Kaip jaustis geriau? Kaip pradėti sveiką gyvenimo būdą?

♥ Graži sportinė apranga. Rimtai, gal skamba šiek tiek juokingai, bet būtent nuo to ir pradėjau pati -  nusipirkau gražią sportinę aprangą, o dabar rezultatai akivaizdūs. Sportinė apranga, su kuria jaučiatės gražiai ir patogiai, žymiai labiau jus motyvuos ją apsivilkus ir eiti į sporto salę. Pati stengiuos nuolat atnaujinti savo sportinę aprangą, nes tuomet jaučiuos daug gražiau ir sportuoti man dar maloniau.

♥ Atraskite savo mylimą sporto šaką. Neprivalot daryt to, kas jums nepatinka, kad numstumėt svorio ir atrodytumėt gražiai. Galbūt tai ne svorių kilnojimas sporto salėj? Gal tai bėgiojimas, plaukimas, tinklinis ar dar kitas sportos? Išeitis gyventi aktyvų, sveiką ir malonų gyvenimą visuomet įmanoma.

♥ Pradėkit sveikai maitintis. Tai nereiškia valgyti mažiau ar neskaniau, tai reiškia valgyti maistingesnį maistą praturtintą visomis organizumui būtinamomis medžiagomis. Internete yra tiek gausu įvairiausių reseptų iš maistingų produktų, jog pradėjus domėtis ir gaminti kitokį maistą, patys nepajusit kaip tuo užsivedėt ir įsiliejot į sveikos gyvensenos rutiną.

♥ Neskaičiuokit kalorijų. Tai didžiausia daugelio klaida. Nereikia skaičiuoti per dieną suvartojimų kalorijų skaičiaus, reikia žiūrėti ir skaičiuoti tai, kokiu pavidalu mes jas gauname, tai yra : baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį.

♥ Leiskite sportui tapti jūsų įpročiui. Užsibrėžkit tikslą ir susidarykit tikslų grafiką, kada ir kiek per savaitę norite sportuoti. Tarkim, nuspręskite, jog per savaitę sportuosit tris kartus - pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį. Ir būtinai tai darykite, nepraleiskite nei vienos treniruotės ir nesusigalvokite priežasčių tam pateisinti. Darykite tai nuolatos, kol tai taps jūsų įpročiu ir jums savęs nebereikės versti savęs eiti sportuoti iš reikalo.

♥ Turėkit savo ikvepėją ir motyvaciją. Raskite žmogų, kuris jus motyvuoja ir į kurį jūs norit būti panašus. Ir visuomet, kai bus sunku, kai norėsis nesveiko maisto ar praleisti treniruotę - žvilgtelkit į jo nuotrauką. Tai tikrai labai padeda nenukrypti nuo kelio siekiant savo tikslo.

♥ Nepasiduokit! Dirbkit prie savo tikslo, sportuokit ir nesitikėkit, jog po dviejų mėnesių turėsit ryškų presą ir tobulą figūrą. Ne, viskam, net ir su didele valia reikia laiko. Svarbiausia tikėkit , dirbkit ir, kad ir kaip lėtai progresuojat - nepasiduokit. Ir rezultatai ateis savaime, juk už sunkų darbą visuomet yra atlyginama. 

Gražaus ir produktyvaus ketvirtadienio, mielieji!:)

EN//How to start to change yourself? How to start to exercise? How to feel better? How to live healthy lifestyle?

♥ A beautiful workout outfit. Really, maybe it sound quite funny, but I started exactly from that and now my results are obvious. Workout outfit with which you are feeling beautiful and comfy, motivates you to dress it up and go to the gym. I always trying to renew my workout outfit, because then I feeling much more beautiful and then to do exercises for me is even more pleased.

♥ Find your favorite sport. Maybe it isn't lifting? Maybe it's a running, swimming, volleyball or another sport? They way to live enjoyable, active and healthy lifestyle is always possible.

♥ Start to eat healthy. That doesn't mean to eat less or not tasty, it means to eat nutrition food, which has a necessary materials for our organism. On the net is a lot of various recipes with nutrition products, which are really tasty and when you start to eat that way and to cook these healthy dishes, you really won't want to stop and don't even spot that you started to live healthy life.

♥ Don't count calories. Is one of the biggest people's mistakes. You don't have to count how many calories you get in a day, but you have to count in which way you get it, it means protein, carbs and fats amount. 

♥ Let the exercising to become your habit. Have a goal and makes and make a strict shedule when and how many times in a week you would like to exercising. For example, you decided that you will exercising three times in a week - on Monday, Wednesday and Friday. And certainly do this, never skip no one workout and don't make an excuses for that. Do this incessant while it will become your habit and you won't have to push yourself to go to exercise.

♥ Have a motivation and inspiration. Find out a person who motivates you and how you would like to look like. And always, when will be hard and when you will want junk food or skip a workout - look at the picture of that person. It really helps to do not depart from your track when you are trying to achieve your goal.

♥ Don't give in! Work hard and won't wish that after couple of months you will have abs and you will be fit. No, every good job needs a time. The most important thing is to believe in yourself, work hard and even how slowly is your progress -don't give in. And the results will come, because the hard work always pay off.

Have a beautiful and productive Thursday's morning, darlings!:)

Ask me questions here

Believe in Yourself

~If you can imagine it you can achieve it, if you can dream it you can become it~

Refreshing

Selfie picture after workout

LT//Pagaliauuu! Taip gera po savaitės pertraukos vėl grižti į savo sporto salę, vėl matyt pačius nuostabiausius savo trenerius ir vėl sportuoti! Po šiandieninės krūtinės,pečių ir pilvo preso treniruotės, užbaigtos 40 miničių cardio ant dviračio, jaučiuosi netgi nepavargusi, o tarsi atsigavusi.:)) Su kiekviena nauja diena praleista salėj tik dar labiau įsitikinu, kiek teigiamų emocijų sukelia produktyvi treniruotė!

EN//Finally! It's so good feeling after the week of break to back to my gym again, to see my lovely coachers and to exercise! After today's chest, shoulders and abs workout, which I ended with 40 minutes cardio on the bicycle I feel not tired, but even refresh.:)) In every new day at the gym I'm getting only moreover convinced of how many good emotions a great workout makes!

Q/A

Kalba netaisyta

kokie artimiausi tavo gyvenimo planai?

Fitnesso varžybos.

nesunku laikytis tokios grieztos ir monotoniskos mitybos? neatsibosta?

Aišku sunku, aišku atsibosta, bet per kančias į žvaigždes.:) Niekas gi neverčia, pati pasirinkau tokį kelią.:)

Kur perki sportinius drabuzius?

Ojjj labai įvairiai.. Winer sport'e, adidas'e, internetu ir šiaip visur kur užmatau ką patinkančio. :)

Esi didele saunuole del tokiu pasiekimu! Sekmes tau ir toliau:) klausimas: mitybos plana ir treniruociu programas susidarai pati? Jei taip, tai kokiais saltiniais remiesi?:) o jei treneris, tai jei nepaslaptis,pareklamuok:) saunuole!

Labai malonu girdėt.:) Ne, viską man sudaro patys nuostabiausi streneriai - Sadovskiai.:) Reklamuoju ir rekomenduoju. :D

Norėčiau paklausti kokius pratimus darai pilvukui?

Žinok jų labai daug ir įvairių pridaryta. ;D Šiuo metu darau atsilenkimus gulint kampu, atsilenkimus gulint pakeltom kojom, kojų kėlimą gulint, kojų kėlimą gulint kampu.

kuriam sporto klube sportuoji?

Atletik House. ♥ :))

Sveika, turiu klausimuką Kažkur skaičiau, kad rašei, jog maistą daraisi iš vakaro, bet tu jį kažkur šildaisi ar šaltą valgai?

Na priklauso nuo situacijos, laiko ir vietos, kur esu. :D Jei yra galimybė pasišildyt - tą ir padarau, bet dažniausiai tenka šaltą suvalgyt. :))

Ar vartoji kažkokius papildus sportui?

Taip.

Kiek kart per savaitę sportuoji?

5-6.

Klausimus visuomet man galite užduoti čia.:))

20140313

Instagram @ingute3

LT//..Šiek tiek motyvacijos prieš miegą.. Labanakt!

EN//..A little bit of motivation before going to sleep.. Goodnight!

If You Can Wish It You Can Do It

LT// Iš tiesų net nejauku jums rodyti nuotrauką kairėje, bet tebūnie. :D Štai jums realus įrodymas, jog nėra tokio dalyko "kaip stambūs kaulai", yra tik noro ir valios neturėjimas.:) Kairėje pusėje - 64kg sveriantis lašinis, dešinėje - 55kg nersverianti Ingutė. :D Svarbiausia yra ne tik norėti, bet ir daryti. Akivaizdūs rezultatai yra pasiekiami tik didžiulės valios,darbo ir pastangų dėka, kad ir apie kokį dalyką bekalbėtume. Dauguma žmonių užsibrėžia tikslus, jų siekia, bet po poros mėnesių neišryškėjus akivaizdiems rezultatams viską meta velniop. Geri rezultatai greitai neateis, svarbiausia pradėti, stengtis ir niekad nesustoti, o tuomet, su laiku, ir rezultatai ateina savaime. 

Nenoriu susireikšminti ir to nedarau, tačiau manau kiekvienam yra akivaizdūs mano darbo, noro ir pastangų atpildas ir šias nuotraukas keliu nenorėdama pasigirti, o tikėdamasi, jog kažkam būsiu motyvaciją ir man pavyks įkvėpti bent keletą merginų imtis realių veiksmų, o ne tik skelbtis pasauliui, jog nori gražaus kūno, bet "neturi laiko sportuoti". Prie didelio noro visuomet atsiras ir laiko. :)) Jei gali įsivaizduoti - gali ir pasiekti! Sekmės!

EN// A little bit uncomfortable to show you picture on the left side, actually. :D Here is the real evidence that isn't that thing like "large bones", the only thing is only lack of wishes and purposes .:) On the left side my weight is 64 kg and on the right - less than 55kg. The most important thing if you want to achieve something is not only wish, but also to do. Obvious results are achieved only by the hard work, despite what we are talking about. Mostly people set a goal, trying to achieve them, but if they don't see a result after a couple of months, they done with it. A good results won't come fast and easy, the most important thing is to start, endeavor and never stop, and then by the time the results really come.

I think that you all will agree with me that my hard job's results are obvious, so I sharing with you these pictures, cause I hope that I will motivate some of you to take real actions and not only to tell the world that you want a beautiful body, but "you don't have time to exercise". If you really want it you'll always find time for that. :)) If you can wish it You can do it! Good luck!

Shoulders & Back day

LT//Penktadieninė nugaros bei pečių treniruotė baigta ir pagaliau galiu mėgautis užtarnautu savaitgaliu. :))

Blaivo penktadienio vakaro ir smagios Kaziuko mugės!

EN//Friday's shoulders and back day done and finally I can enjoy well-earned weekend. :))

Have a sober Friday's evening!

I'm Back!

Taigi taigi taigi... Labutis :D 

Vis dažniau sulaukiant klausimų ką valgau, kur sportuoju, kokius pratimus darau ir per kiek laiko pasiekiau tokio kūno, kokį turiu dabar, o sporto klubui tapus tarsi mano antraisiais namais bei sportiniams drabužiams ir kitoms sporto prekėms išleidžiant daugiau pinigų nei kitoms reikmėms, susimąstydavau apie pradėjimą rašyti tinklaraštį again, tačiau dėl laiko stokos šią mintį vis palikdavau ateičiai.. Galiausiai pribrendau šiam reikalui ir ištrynusi senuosius įrašus atkūriau senąjį blogą tik visiškai kitoje konsepcijoje.

Taigi, bandysiu rašyti vėl , tik šį kart ne apie jokią madą ir tendencijas, o apie sveiką mitybą, aktyvų gyvenimo būdą,savo kasdienybę ir dalinsiuos tuo, kas motyvuoja mane. :) Nesu profesionali sportininkė taigi ir šioje srityje visko neišmanau, tačiau jau žinau gana nemažai ir tuo būtinai dalinsiuos šioje virtualioje erdvėje.. O ko nepasakysiu ar neparodysiu čia - visuomet mane galit sekti populiariajame Instagram'e į paiešką įvedę @ingute3 bei klausti visko, kas tik jums smalsu mano ask.fm'e :))