Saldus pirmadienio rytas

INSTAGRAM @INGAZUOLYTE

Pirmadienis prasideda kur kas geriau ir lengviau, kai žinai, kad jį pradėjai tinkamai-valgydamas sveiką maistą.

smile emoticon

O čia-saldus ir pilnas baltymų omletas. 

Produktai: 4 kiaušinio baltymai ir 2 tryniai, bananinis moteriškas ‪#‎royalwomen‬ proteinas, kokoso drožlės, saulėgrąžos, islandiškas "Aistė" jogurtas ir šaldytos avietės.

Eiga: baltymus atskiriau nuo trynių ir sumaliau blenderiu kartu su scoop'u moteriško bananinio proteino, įkaitintą keptuvę išpurškiau ‪#‎fatfree‬ aliejumi, supyliai masę ir kepant pabarsčiau kokoso drožlėm.Iškeptą blyną/omletą pertepiau baltyminiu jogurtu,įbėriau šiek tiek saulėgrąžų ir papuošiau šaldytom avietėm. O tada jau valgiau net pirštus apsilaižydama!

Daugiau idėjų sveikai mitybai http://manomp.lt/ingazuolyte

Lengvo pirmadienio!:*

Straight from griddle

INSTAGRAM @INGAZUOLYTE

LT//Šiaip ,kiek pamenu, turbūt niekad nesu valgiusi tiesiai iš keptuvės, bet trečiadienio rytą taip skaniai man "suėjo" baltyminis omletas tiesiai iš jos!;D Taigi, pusryčiai : 4 kiaušinio baltymai ir 1 trynys, iceberg salotos, vynuoginiai pomidoriukai ir svogūnai ( labai daug jų valgau paskutiniu metu, nes ,turbūt, tai viena iš keletos daržovių, turinčių ryškų skonį, ko man šiuo metu labai noris). 

Skanių pusryčių!

EN//As I remember, I had never eat straight from griddle but on Wednesdays morning to eat my protein omelette with veggies straight from her was so tasty! So, for breakfast : 4 eggs whites with 1 yolk, iceberg salads, cherry tomatoes and onions ( I eat plenty of them recently, cause it's one of those veggies which have plain taste).

Have a taste breakfast!

Healthy Chicken Methaballs

Instagram @ingazuolyte

Vakarykštis, puikiai pavykęs, eksperimentas virtuvėje - sveikuoliški vištienos kamuoliukai. Su šiokiais tokiais pakeitimas receptas pasiskolintas iš Page Hathaway.

Bent jau mano valgymo kiekiais 3 porcijoms reikės: 220g vištienos krūtinėlės, 1 morkos, 120g avižų ( aš rinkausi "Nordic" su sėlenomis), 1 kiaušinio, žolelių pagal skonį.

Eiga: vištieną ir morką sutarkuojame, sumaišome su avižom ir žolelėm, įmušame vieną kiaušinį ir lipdome kamuoliukus. Pašaunam į oraitę įkaitintą iki 170 laipsnių ir kepame 45 minutes. 

Gražaus ketvirtadienio!:)

Chokeberries juice benefits

LT// Labas rytas! Snieguotą pavasario antradienio rytą pradedu su taure labai skanių natūralių obuolių ir aronijos uogų sulčių. Obuolių sultys - nieko naujo ir įdomaus, ir apie jas spėsiu dar kelis kart parašyt, taigi šį kart apie aronijos uogų sulčių naudą mūsų organizumui: 

♥ Nepralenkiamas antioksidantų šaltinis, kuris padeda išlaikyti gerą saviajutą bei sveikatą;

♥ Geležies šaltinis(100gramų aronijos uogų yra 93% rekomenduojamos geležies normos), kuris reguliuoja mūsų medžiagų apykaitą, skatina energijos lygį;

♥ Gausus vitamino C šaltinis, kuris stiprina imuninę sistemą bei atsparumą ligoms;

♥ Gerina kraujotaką, mažina kraujospūdį bei cholesterolio kiekį kraujyje;

♥ Gerina galvos smegenų funkcijas bei puikiai kovoja su nemiga;

♥ Aronijos uogos yra mažai kaloringos, todėl puikiai tinka norint numesti svorio.

Gražaus ryto! Nesušalkit.:)

EN// Good morning! This snowy Tuesday of spring (here in Lithuania) I start with a very delicious glass of natural apples and chokeberries juice. An apple juice isn't something special and interesting and I'll have a lot of opportunities to write about it in the future, so this time I would like to talk about chokeberries juice benefits for our organisms:

♥  Unsurpassed antioxidant activity – The aronia berry’s biggest draw is its unusually high concentration of antioxidants, which surpasses that of any other superfruit. It helps to keep a good health and well being;

♥ Good source of iron – 100 grams of dried aronia berries contain 93 percent of our recommended daily intake of iron, an important trace mineral that regulates metabolism, increases our energy levels;

♥ High in vitamin C, which boosts our immune system and protecting us from disease;

♥ Improves blood circulation, reduce blood pressure and amount of cholesterol in a blood;

♥ Maintains brain and endocrine function;

♥ These berries are low fat and calorie content, means they’re also a good weight loss food.

Have a beautiful morning!

Benefits of broccoli

Instagram @ingute3

LT// Šiandien vis dar jaučiuosi klaikiai, save pompuoju vaistais ir įvairiausiais receptais padedanačiais numalšinti visus peršalimo simptomus ir tikėdamasi greičiau pasveikti ir grįžti į sporto salę.. O šiandieniai mano pietūs buvo kepta vištiena ir virtas brokolis su grand dydžio puodu Caif'o lattes. :)) Kadangi brokolis yra viena mėgiamiausių mano daržovių, kurią labai dažnai renkuosi pietums ir netik, ir kuri turi daugybę teigiamų savybių, nusprendžiau ir su jumis pasidalinti jos privalumais.

♥Padeda užkirsti kelią vėžiui. Yra galingas antioksidantas ir antikancirogenas, kuris mažina krūties, gimdos kaklelio ir prostatos vėžio tikimybę.

♥Padeda išvengti persivalgymo. Brokolyje yra tiek pat baltymų kiek tame pačiame kiekyje ryžių ar kukurūzų tik perpus mažiau kalorijų.

♥Stiprina imuninę sistemą. Brokolyje yra daug betakarotino, cinko ir seleno, kurie stiprina imuninę sistemą.

♥Kovoja su diabetu. Dėl didelio ląstelienos ir mažo cukraus kiekio, mažina insulino lygį.

♥Kovoja su širdies ligomis. Karotenoidų liuteinas, vitaminas B6 ir folio rūgštis esantys brokolyje saugo nuo aterosklerozės, širdies ligų ir insulto.

♥Stiprina kaulus. Brokolyje yra daug kalcio ir vitamino K, kurie stiprina kaulus ir užkerta kelią osteporozei.

♥Reguliuoja kraujospūdį. Kalio, magnio ir kalcio kiekis esantis brokolyje padeda reguliuoti kraujospūdį.

♥Saugo nuo peršalimo simptomų. Vitamino C antioksidantas padeda mažinti peršalimo simptomus.

♥Mažina moteriško hormono estrogeno lygį bei skatina testosterono gamybą.

Gero savaitgalio ir neperšalkit apgaulingiems orams atėjus!

EN//Today I still feel terrible.. I'm drinking a lot of drugs and trying to relieve all these cold symptoms and finally get back to the gym.. For lunch today I was eating fried chicken and boiled broccoli with grand cup of Caif latte.:)) Inasmuch as broccoli is one of my favorite vegetables which I really often choose not only for the lunch and which has a lot of benefits I decided to share them with you.

♥Helps prevent cancer. Contains a powerful antioxidant and anti-carcinogen that hinders the growth of breast, cervical and prostate cancer.

♥ Curbs overeating. A cup of broccoli has as much protein as a cup of rice or corn with only half the calories.

♥Boosts immune health. A cup of broccoli has a large amount of beta-carotene, zinc and selenium which strengthen immune defense.

♥Fights diabetes. Because of the high fiber and low sugar content, insulin can be kept to the minimum.

♥Fights heart disease. The carotenoid lutein, B6 and folate may prevent risk of atherosclerosis, heart disease and stroke.

♥Regulates blood pressure. The potassium, magnesium and calcium content help regulate blood pressure.

♥Prevents colds.Vitamin C-an antioxidant and anti-inflammatory, help relieve cold symptoms.

♥Makes for manly men. Reduces levels of the female hormone estrogen thereby increasing testosterone.

Have a good weekend!

If You Can Wish It You Can Do It

LT// Iš tiesų net nejauku jums rodyti nuotrauką kairėje, bet tebūnie. :D Štai jums realus įrodymas, jog nėra tokio dalyko "kaip stambūs kaulai", yra tik noro ir valios neturėjimas.:) Kairėje pusėje - 64kg sveriantis lašinis, dešinėje - 55kg nersverianti Ingutė. :D Svarbiausia yra ne tik norėti, bet ir daryti. Akivaizdūs rezultatai yra pasiekiami tik didžiulės valios,darbo ir pastangų dėka, kad ir apie kokį dalyką bekalbėtume. Dauguma žmonių užsibrėžia tikslus, jų siekia, bet po poros mėnesių neišryškėjus akivaizdiems rezultatams viską meta velniop. Geri rezultatai greitai neateis, svarbiausia pradėti, stengtis ir niekad nesustoti, o tuomet, su laiku, ir rezultatai ateina savaime. 

Nenoriu susireikšminti ir to nedarau, tačiau manau kiekvienam yra akivaizdūs mano darbo, noro ir pastangų atpildas ir šias nuotraukas keliu nenorėdama pasigirti, o tikėdamasi, jog kažkam būsiu motyvaciją ir man pavyks įkvėpti bent keletą merginų imtis realių veiksmų, o ne tik skelbtis pasauliui, jog nori gražaus kūno, bet "neturi laiko sportuoti". Prie didelio noro visuomet atsiras ir laiko. :)) Jei gali įsivaizduoti - gali ir pasiekti! Sekmės!

EN// A little bit uncomfortable to show you picture on the left side, actually. :D Here is the real evidence that isn't that thing like "large bones", the only thing is only lack of wishes and purposes .:) On the left side my weight is 64 kg and on the right - less than 55kg. The most important thing if you want to achieve something is not only wish, but also to do. Obvious results are achieved only by the hard work, despite what we are talking about. Mostly people set a goal, trying to achieve them, but if they don't see a result after a couple of months, they done with it. A good results won't come fast and easy, the most important thing is to start, endeavor and never stop, and then by the time the results really come.

I think that you all will agree with me that my hard job's results are obvious, so I sharing with you these pictures, cause I hope that I will motivate some of you to take real actions and not only to tell the world that you want a beautiful body, but "you don't have time to exercise". If you really want it you'll always find time for that. :)) If you can wish it You can do it! Good luck!