Benefits of coffee

Instagram @ingute3

LT// Savo ask.fm paskyroje labai dažnai sulaukiu klausimų apie kavos vartojimą ir jos įtaką svorio metimui. Dalinimasis nuotraukomis INSTAGRAM'e su kasdieniniais momentais prie latte puodelio , daugeliui jūsų sudarė įspūdį, jog kavą geriu dideliais kiekiais. Ne, kavą vartoju saikingai ir jos išgeriu viso labo 2-3 puodelius i dieną ir ne, svorio metimui ji nekenkia, o netgi priešingai. Kavoje esantis kofeinas greitina medžiagų apykaitą ir didina kūno temperatūrą, kas geriau degina riebalus. Ne gana to, saikingas kavos vartojimas(iki 3jų puodelių per dieną) gali duoti dar daugiau naudos. Kavoje yra gausu antiaoksidantų, užtikrinančių jūsų darbingumą bei naudingumą dienos metu,taip pat, pasirodo, jog kava netgi gerina atmintį, padeda išvengti insulto,kovoja su širdies ritmo problemomis,gelbėja nuo raumenų skausmų bei gerina imuninę sistemą. Svarbiausia kavą gerti saikingai ir ja nepiknaudžiauti. Tai ar vis dar tikit mitais apie didelę kavos žalą organizmui?;)

EN//I get a lot of questions about drinking coffee and it's impact for loosing weight to my ask.fm account. Sharing daily pictures near the cup of latte on my INSTAGRAM did a impression for plenty of you that I drink coffee too much. No, I'm drink only 2-3 cups of coffee in a day and no, it doesn't stop to loose some weight, but even helps to do this. Caffeine which is in coffee increases your metabolism and body temperature, which results in more fat burning. Even more, coffee enhance memory and brain function, reduces your risk of stroke, helps with muscle pain and is a good immune system booster. The most important thing is to drink coffee in moderation.;)

One more workout is done

Instagram @ingute3

LT//Sunkiai, bet sąžiningai užbaigta dar viena treniruotė, varžybinis maudymukas rankose, aukštakulniai nupirkti, o dabar laikas ruoštis rytdienos koliams universitete... Gero likusio pirmadienio vakaro.

EN// Hardly, but honestly I done one more workout, swimsuit for the stage is in my hands, heels is bought and now it's time to study for tests at university tomorrow... Have a good Mondays evening.

Instead of sugar

LT// Saldiklis - puikus pasirinkimas skaičiuojančioms kalorijas ir norinčioms sumažinti jų suvartojamą kiekį. Mėgstančioms gerti saldžią kavą arba arbatą tikrai nėra būtina atsisakyti į ją dedamo šaukštelio cukraus ir gerti arbatą, ją net nesimėgaujant. Vietoj cukraus papraščiausiai galite į gėrimą įsimesti porą tablečių ar įsipilti mitelių pavidalo saldiklio(viena šio produkto tabletė atitinka 4,4g cukraus).Skonis praktiškai nepasikeis, o suvartojamų kalorijų kiekis sumažės. Taip pat jį naudoju norėdama pasaldinti košę, varškę ar beleką, kas man tik šauna į galvą.;D

EN// Sweetener - great choice for those who wants to reduce current number of calories. If you love to drink sweet coffee or tea, but you want to loose some weight you don't have to drink it without sugar and don't enjoy your drink, but instead sugar you can use sweetener (one tablet of this product satisfy 4,4g of sugar). The taste is almost the same and in this way you will reduce the amount of calories.

Benefits of cinnamon

Instagram @ingute3

LT// Labas rytas! Šiandien pusryčiams avižinė košė su daug daug daug cinamono. Kaip žinia, žiauriai mėgstu šį prieskonį dėl jo skonio bei daugybės naudingų savybių, todėl juo skaninu visus įmanomus produktus visiškai nekontroliuodama jo kiekio. :))

Cinamonas kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje, kuris didina insulino lygį, taip mažindamas potraukį saldiems maisto produktams. Be to, cinamonas skatina metabolizmą, kas prisideda prie svorio metimo, taigi gali padėti pasiekti gerų rezultatų daug greičiau. Negana to, šis prieskonis saugo nuo vėžio, kraujo krešėjimo, mažina artritinius skausmus, saugo nuo širdies ligų, efektyvus kovojant su diabetu, gerina virškinimą. Ir čia tik pagrindiniai cinamono teikiami pliusai, nes naršydama internete atradau jų tikrai daugybę. Taigi, siūlau negailėti šio prieskonio valgant varškę, košę ar kitus maisto produktus, kuriuose, jūsų manymu, jis dera.:)

EN// Good morning! Today for breakfast oatmeal with plenty of cinnamon. As you know, I love this spice very much for this taste and many of benefits, so I put cinnamon in many products which I ate and don't control the quantity of it.:))

Cinnamon has an ability to control your blood sugar level that increases insulin level and thus your cravings for sugary foods decrease. Also, it triggers your metabolism by processing heat within your body that contributes to weight loss; a pinch of this powder in your food can prove desirable results in no time. Even more, this spice helps with cancer prevents, anti-clotting effect with blood, relieves arthritic pain, helps with heart disease, effective with diabetes, improves digestion. And here is only the main pluses of cinnamon, because on the internet I found plenty of them. So add this great spice when you eating oatmeal, cottage cheese or other meals which you think it match with.:)

The last legs day

Instagram @ingute3

LT// Iki pirmųjų varžybų liko tik savaitė ir laiką pradedu skaičiuoti nebe dienomis, o likusiomis treniruotėmis. Pagaliau ,iki varžybų su kojom baigta ir šiandien įveikiau paskutinę intensyvią jų treniruotę..

EN// Until the first competition just one week left and I'm starting to count not days, but workouts which left for me to do. Finally today I had the last intensive workout for my legs..

Not tasty end of the day

Instagram @ingute3

LT// Vakar nukeliavome į Kauną pasižiūrėti drift'o. O gal tiksliau tiesiog paklaidžioti po visą miestą skersai ir išilgai, nes užtrukom geras porą valandų, kol laikinojoj sostinėj suradom Nemuno žiedą. Na, bet neesmė, svarbiausia, jog apskritai radom.:D O pavakarieniauti užsukome į Kauno akropoly esantį La Crepe. Kaip įprastai pasiimiau tradicines Cezario salotas, tik šį kartą vietoj vištienos pasirinkau lašišą. Cezario salotas šiame restorane valgiau tikrai ne pirmą kartą, tačiau gaila, bet šį kartą tradicinės salotos buvo netradiciškai neskanios... Net nežinau ar kalta virtuvė, ar padavėja, atnešusi ne tą patiekalą(nes kai kurie ingridientai net neatitiko į valgiaraštį įrašytų punktų), tačiau vakar mano diena baigėsi tikrai neskaniai...

EN// Yesterday we had dinner at La Crepe restaurant and , as always, I was eating traditional Caesar salad, but instead chicken I took salmon. I had ate these salad at this restaurant a lot of times before, but sadly this time traditional salad was untraditional not tasty..

5 months together

Instagram @ingute3

LT// Po truputį grįžtu į virtualų dienoraštį, tik, kol kas, daugiau dalindamasi kasdieniniais momentais, nei sportiniais pasiekimais. 

Mano brangiausias nesiliauja manęs lepinęs ir stebinęs, o besiruošiant varžyboms jo supratingumas ir palaikymas svarbus kaip niekada. Šiandien vėl buvau maloniai nustebinta ir, ryte jausdamasi išsękusi ir pavargus, po kartu atliktos treniruotės sporto salėje ir netikėtai gautų poros mielų dovanėlių, nuotaikos ir energijos pakako visai likusiai dienai.;D

EN// Little by little I'm coming back to my blog, but with more daily moments than sports results for awhile.

My lovely boy still cosset me and when I'm preparing for fitness competition his support and help is important as never before. Today in the morning I felt tired and exhausted, but after workout together and a couple of unexpected cute gifts, I was fully of energy and good mood for the all day.;D

 

My First competition

LT// Mano išmaniajame telefone esanti Event Countdown programėlė rodanti skaičių 10, o virš rašomojo stalo esančiame savos gamybos kalendoriuje matomi 10 vis dar rožiniai neužspalvinti kvadratėliai byloja, jog iki mano pirmojo starto fitneso varžybose beliko vos 10 menkų dienelių... Bijau, nerimauju, nekantrauju, bet neabejotinai labai labai laukiu.:)) Taigi, gegužės 3 diena, Kėdainiai, Kėdainių Arena, Lietuvos kultūrizmo, fitneso, bikinio čempionatas. Lauksiu palaikymo.:))))

EN// Only 10 days left till me first start at fitness competition... I'm afraid and worrying, but definitely really waiting for..:))

Pause

LT//Labytisss. Dėl tam tikrų priežasčių stabdau tinklaraščio rašymą kuriam laikui, tačiau tikrai nevisam. :) Pažadu iki vasaros pradžios sugrįžti su įdomesniais įrašais, įvairesne mitybą bei naujais, sveikais ir maistingais receptais. O ištikimiausiams skaitytojams galiu nebent pasiūlyti sekti mane INSTAGRAM'E kaip @ingute3 arba FACEBOOK'E. 

See ya!:*

EN// Heyyy. I have to stop writing a blog for a while some reasons. :) I promise to come back till the  begin of summer with more interesting posts, more various nutrition and with new, healthy and nutritious recipes. But if you still want to follow me you can do it on INSTAGRAM as @ingute3 or FACEBOOK. 

See ya!:*

Q/A

Kalba netaisyta

sveikaa, turiu toki keista klausimeli :Dhttp://images.sportsdirect.com/images/products/70305108_l.jpg ar tai ne tapati tase, kuria laimejai is cosmopolitan? :) ir jei taip, gal galeutm pasakyti jos ismatavimus?

Ilgis 44cm, plotis 13cm, aukštis 18cm.

Nesulaukiau atsakymo i klausima del tases :D gal but jis ir kvailas, taciau man labai reikalingas. Be to sakei, jog vienas is produktu kuriu nereiketu valgyti- baltieji ryziai. Tai kokius geriausia butu valgyti vietoj ju?

Kantrybė-dorybė. :D Tiesiog ją išmatuot reikėjo, neturėdavau kada. Rudus.:)

sveika. gal galetum, jei turi laiko, savo bloge parasyti irasa apie cardio? kaip taisyklingai atlikti, jog matytusi rezultatai. (laikas, valgis pries/po kardio treniruotes ir pan) aciu.

Tai,kad čia lyg ir nėra daug ką rašyti.. Bėgti ant takelio ar minti dvirtaį manau daug mokslo nereikia.:) Nėr ypatingų patarimų čia jokių mano supratimu.;D

Sveika  instagrame maciau kad sportuoji ir belekaip pavydziu tavo figuros  noreciau paklausti per kiek laiko pasiekei tokiu rezultatu ir kiek laiko sportuoji? as ir bandau sportuoti tik kad vat 2 savaites gerai pasportuoju veliau prisitingiu nesportuoju :/

Labai malonu.:)) Na aš visad daugiau mažiau sportuodavau.. Bet taip rimčiau pradėjau turbūt nuo kokio birželio tai va per tiek laiko turbūt ir pasiekiau.:)

Instagram @ingute3

Klausimų laukiu čia

Dinner @ Soul&Pepper

LT// Taip dievinu tokias saulėtas pavasario dienas, kai nuotaika automatiškai kur kas geresnė. Visą šeštadienį praleidau lauke, pagaliau atradusi laiko susitikti su seniai matytomis draugėmis. Popietei - šalta costa rico, vakarienei - cezario salotos naujai atsidariusiame G9 restorane Soul&Pepper, o vakarą jaukiai praleidom Vilniaus senamiesčio prancūzparky su karšta Late Latte. Rytoj planuoju apsilankyti kasmetinėje LITEXPO parodų rūmuose rengiamoje grožio industrijos parodoje "Pelenė", ar jau buvote kas? :)

EN// I'm so love sunny spring days like this, because the mood is automatically better. All Saturday I spent outside with my lovely friends. For afternoon - cold costa rico, for dinner - caesar salad at the new  Soul&Pepper restaurant, and the evening I spent really cozy at the French park in Vilnius old town with hot Late Latte.

Instagram @ingute3

Friday activities

LT// Šiandien dariau kojas ir sėdmenis, o treniruotę baigiau 50 minučių mindama dviratį. Dabar laukiu Justo ir šį vakarą praleisim besimokydami pozuoti, kas man ,gaila, bet visai nesiseka..:(( O rytoj - poilsis! Gero savaitgalio!

EN// Today I was doing legs and buttocks and workout done with 50 minutes cardio on a bike. Now I'm waiting for Justas and this evening we will spent by teaching me posing at what I'm totally out of luck..:((And tomorrow - rest day! Have o good weekend!

Powerful start of Friday

Instagram @ingute3

LT//Penktadienį pradėjau šiek tiek energingiau nei įprastai, jėgų gaudama kartu su angliavandeniais iš sveikų ir maistingų pusryčių:  40g avižinės košės pasaldintos šaukšteliu medaus ir saujale aviečių bei su daug, mano taip mėgiamo, cinamono.:)

EN//This Friday I started with more energy than normally, i had got energy together with carbs from healthy and nutritious breakfast : 40g of oatmeal sweeten by a small spoon of honey with a handful of raspberries and with plenty of cinnamon which i like so much.:) 

A little cheat

Instagram @ingute3

LT// Liesa varškė su liesu jogurtu, riešutais, razinom ir cinamonu - vienareikšmiškai mano mylimiausias valgis! Gaila, tačiau į dietą, kurios privalau laikytis besiruošdama varžyboms, nei vienas iš šių produktų nėra įtrauktas... Taigi, iki varžybų likus šiek tiek daugiau nei mėnesiui, nežymiai nusidėjau pirmą ir paskutinį kartą(blush). 

Tačiau jūs drąsiai galit pasigaminti ir valgyt tokį patiekalą. Gana kaloringa, tačiau sveika ir maistinga bei ,bent jau man, be protoooo skanu. :))

EN// Lean cottage cheese with lean yogurt, nuts, raisins and cinnamon - definitely my favorite meal! Sadly, but in diet which I must to follow when I preparing for fitness contest isn't included no one of these products.. So when till the competition left a little bit more than a one month a did a small cheat for the first and last time(blush).

But you definitely can prepare and eat this meal. It's quite a calorific, but healthy and nutritionally also and of course it's reallyyyy delicious.:))  

Turi klausimų? Užduok čia

Have a motivator

LT// Daug lengviau yra susikoncentruoti ir susitelkti į savo tikslo tikslo siekimą kai turi žmogų, kuris tave įkvepia, motyvuoja, kuris tampa tarsi siekiamybe. Ir tai neabejotinai galioja kalbant ne tik apie sportą, bet ir apskritai apie bet kurią veiklą gyvenime. Kiekvienam suradus asmenybę, atitinkančią susikurtus mūsų tobulumo kriterijus visomis prasmėmis, yra kur kas lengviau nenukrypti nuo savo kelio ir tikslo, nes žinant, jog yra kažkas, kas to pasiekė, žymiai paprasčiau yra įtikinti ir save, jog taip pat galime to pasiekti.

      Michelle Lewin - visiškas mano idealas, siekiamybe ir didžiausia motyvacija. Net neabejoju, jog daliai jūsų ji pasirodys " per daug " , "negražu" ar dar kaip nors, tačiau man tai yra žiauriai seksualu, gražu ir neabejotinai verta didžiulės pagarbos. Ši sportininkė, jos pasiekimai, jos kūnas - didžiausia mano motyvacija, įkvėpimas ir tikslas.

EN// Is much more easier to concentrate in to your goal when you have a human who inspire, motivate and who became like a yours aspirational. When you found someone who satisfy all factors of perfection created by ourselves is much more easier to persuade yourself that is really possible to achieve it and do not loose your track when you trying to get it get it.

      Michelle Lewin - absolutely mine ideal, aspirational and the biggest motivator. I know that a part of you she looks "too much", but for me it is very sexy, beautiful and worth a big respect. This athlete, her achievements and body - are the biggest my motivation, inspiration and goal.

Tilapia with vegetables

LT// Šiandienos pietūs - 150g su citrina keptos tilapijos ir 100g daržovių. Viso valgio energetinė vertė tik 158,5 kalorijos, iš kurių : baltymų - 31,35g, riebalų - 2,65g, angliavandenių - 3,4g. 

Beja, atradau labai naudingą kalorijų skaičiuoklę, kuri bus aktuali visiems sportuojantiems ir besirūpinantiems savo mitybą, ją rasite čia.

EN// For today's lunch - 150g of fried tilapia with lemon and 100g of vegetables. All this meal has only 158,5 calories from which: protein - 31,35g, fats - 2,65g, carbohydrates - 3,4g.

By the way, I found really great calories counter which is very relevant for them, whose care what you are eat, you can find it here.