Fresh smoothie

INSTAGRAM @ingute3

LT// Gaivus kokteilis šiomis karštomis dienomis atsigaivinti. 

Produktai: 2 persikai, 1 apelsinas, kokoso sultys.

EN// Fresh smoothie for these hot days.

Products: 2 peaches, 1 orange, coconut juice.

"Healthy" cookies

Instagram @ingute3

Produktai : 5 šaukštai avižų/avižinių dribsnių, 4 šaukštai saulėgrąžų, 4 šaukštai razinų, 3 šaukštai medaus, 3 šaukštai alyvuogių aliejaus(kepimui), 3 šaukštai kokoso drožlių.

Eiga: viską apkepti keptuvėje ant kelių šaukštų alyvuogių aliejaus, įdėti medaus ir kepti, kol jis maždaug užvirs. Tuomet palaukti kol visa masė šiek tiek atvės ir rankomis formuoti norimą formą arba supilti viską į formeles. 

Sveikiau už bet kokius sausainius, o ir skonis pasakiškas.:)

Green smoothie

INSTAGRAM @ingute3
Kai oras toks vasariškas ir taip karšta, nesinori jokio "sunkaus" maisto, taigi paskutiniu metu gaminuosi įvairiausius maistingus kokteiliukus. Šį receptą pasiskolinau iš pusesseserės, kuri tokį kokteilį geria kiekvieną rytą vietoj pusryčių.Reikės: vieno apelsino, didelės saujos špinatų, šlakelio lieso pieno, o, kad būtų šiek tiek saldžiau pridėjau razinų. 

Kiek neįprastas skonis, tačiau LABAI sotus kokteilis gerai dienos pradžiai.:)

Frozen banana smoothie bowl

Instagram @ingute3

LT// Produktai: 2 šaldyti bananai, kokoso drožlės, sėlenų dribsniai, 1/2 banano, 1/3 stiklinė vandens.

Eiga: kokoso drožles sutrinti su šaldytais banananais ir vandeniu, supilti į indą ir papuošti likusiais produktais. Skanu, bet labai šalta!:)

EN// Products: 2 frozen bananas, coconuts shavings, selenium flakes, 1/2 of banana, 1/3 glass of water.

Process: coconuts shavings blend with frozen bananas and water, then put in to the bowl and top it with selenium flakes, banana and coconuts shavings. Yummy but very cold!:) 

Benefits of brown rice

LT//Neapsakomai džiaugiuosi sugrįžusiu pavasariu, vis šiltėjančiu oru ir saulėtais rytais. Šį penktadienį pradedu su kiaušinyje apkeptu brokoliu ir rudaisiais ryžiais. Kai valgau ryžius visuomet renkuosi ruduosius, nes šie nuo baltųjų smarkiai skiriasi maistinių medžiagų kiekiu.Ruduose ryžiuose yra gausu skaidulų, esminių riebiųjų rūgščių, mangano, fosforo, geležies, vitaminų B1, B3, B6, kai tuo tarpu baltuosiuose ryžiuose yra gausu tik maistingosios ląstelienos.Rudieji ryžiai padeda subalansuoti kūno svorį, cukraus kiekį kraujyje, palaiko žarnyro sveikatą, stiprina imunitetą, mažina choresterolio kiekį, lėtina oksidacijos procesus, todėl šie ryžiai yra laikomi pačiais sveikiausiais.

EN//I'm so happy that weather is getting better and hotter in Lithuania. This Friday I start with broccoli baked with egg and brown rice. I always choose brown rice instead of white , because they have much more benefits. Brown rice helps with bone structure and metabolism, regulates blood sugar level, improves muscular strength, prevents bad cholesterol, reduce migraine headaches,  for these reasons brown rice are the healthiest. 

Long cardio day

Selfie after cardio :D

LT// Šiandien sporto salėj praktiškai tik cardio - 20 minučių ant bėgimo takelio, 30 minučių minimo dviračių ir 10 minučių lipimo mano mėgstamiausiu cardio treniruokliu - laiptais, kuris, mano žiniomis, Vilniuje yra tik GOOD LIFE sporto klube. Šią savaitę lepinu savo organizmą ir leidžiu jam atsigauti po visų dietų ir jau atsiauginau kelis kilogramus ir tai akivaizdžiai matosi ir ,nors nebeesu tokia ryški, jaučiuosi daug geriau, bet noras išdeginti bent dalį suvartotų nemaistingų kalorijų per paskutines keletą dienų šiandien buvo begalinis.;D O po treniruotės - karamelės ir migdolų skonio proteininis batonėlis. Žiauriai skanus!
 P.S. odos spalva nuotraukose skiriasi dėl vis dar neatsiplovusio grimo.:D

EN//Today at the gym was only cardio - 20 minutes on the running track, 30 minutes on the bicycle and 10 minutes on my favorite cardio machine - stairs. This week I let myself to eat almost everything what I want , because my organism has to recover after all my diets and I already put on weight a few kilograms and I think it's obvious, but I feel much more better now. My today's post-workout snack was carmel and almonds flavor protein bar. Very delicious!

Instagram @ingute3

Easy and tasty breakfast

LT// Labas rytas. Šiandien skanūs ir lengvi pusryčiai - grūdėta varškė, pora ryžių trapučių, saujalė riešutų ir pusė banano. O dienos planuose - viena paskaita universitete ir apsilankymas Good Life sporto klube. Skanių pusryčių ir prasmingo ketvirtadienio!

EN// Good morning. Today tasty and easy breakfast - grainy cottage cheese, couple of rice scones, handful of nuts and half of banana. And todays plan is go to the university and then to the gym. Have a tasty breakfast and significant Thursday!

quotes

Instagram @ingute3

There will be haters, doubters, non-believers, and then there will be you, proving them wrong!

Sweet dreams for everyone:*

Short workout @home

LT// Šią savaitę ketinau paiilsėti nuo sporto ir atsigauti po įtempto ruošimosi varžyboms, tačiau nebegaliu žiūrėti į užplaukusį pilvo presą ir minimaliai, tačiau visgi šiek tiek sugrįžusius žandukus. Taigi tiką baigiau trumpą treniruotę namuose pilvo presui ir pečiams. Pamaniau, jog trumpa treniruotė, bet kuriuo atveju yra geriau negu jokia, taigi padariau : 100 atsilenkimų pakeltom kojom, 100 kojų kėlimų gulint, 100 atsilenkimų "dviračio"principu liečiant priešingą kelią, 3 x 30 rankų kėlimus į šonus su hanteliais ir 3 x 25 atsispaudimus.O nuotraukoje produktai, kuriuos pasirinkau po nesunkios treniruotės - liesa varškė su sėlenų dribsniais, jogurtu, džiovintomis slyvomis ir žemės riešutų gabaliukais, o taip pat - šokoladinio skonio proteininis kokteilis.

Poilsio man jau tikrai gana, nesportavau vos keletą dienų, tačiau nuoširdžiai pasiilgau sporto salės ir rytoj keliausiu daryti ilgo cardio.:)

EN// I had a plan don't go to the gym this week and have a rest after intensive preparation for the fitness contest, but I could not look at myself anymore, I feel sooo fat. :DD So I just done a short abs and shoulders workout at home. I think that short workout is better than no workout, so I did 100 V crunch, 100 leg raise, 100 bicycle crunch, 3 x 30 dumbbell lateral raise, 3 x 25 push ups. And here is a picture with my post workout meal - low fast cottage cheese with bran flakes, yoghurt, dried plums and peanuts pieces and also chocolate flavor protein shake.
Is definitely enough for me to have a rest and tomorrow I will go to the gym to do long cardio.:)

Special meniu for active people @ Fortas restaurant

Išbandyti specialų sportininkų meniu Oze esančiame restorane "Fortas", su draugu planavome jau tada, kuome jis dar nė nebuvo pasirodęs. ;D Tai meniu parengtas Europos kultūrizmo čempiono Deivido Dubino drauge suvienijus jėgas su sporto klubu "Vs-Fitness". Šiame meniu klientai gali rinktis iš aukščiausios kokybės maisto produktų pagamintus patiekalus - vištienos,lašišos,jautienos. Taip pat čia yra gausus salotų pasirinkimas bei sveiki ir naudingi kokteiliai. Tiką su Justu papietavome šiame restorane, o mūsų pasirinkimas buvo ant grotelių kepta lašiša, tik aš garnyrui pasirinkau grikius, o jis - ryžius. Sveika ir labai skanu. :) O kam įdomu, visą meniu galite peržvelgti čia. 

Na, o dabar, soti ir laiminga keliauju ruošti milijono susikaupusių darbų paskaitoms. :))

Jei turit klausimų man, juos užduoti galite čia.

Happy Cocktails Day

Instagram @ingute3

LT// Šiandien pasaulinė kokteilių diena, žinojot? Tą proga su jumis dalinuosi šio ryto vaisinio kokteilio receptu.

Produktai: 1 bananas, 1 obuolys, nedidelė sauja vynuogių, 100ml lieso pieno, šaukštas cinamono, pora šaukštu kokoso drožlių. 

Eiga ,manau, jau visiem gerai žinoma - viską supjaustom, sudedam į vieną indą ir sutrinam.

Skanios kokteilių dienos!

EN// Did you know that today is a worldwide cocktails day? For this reason I want to share with you a recipe of my todays fruits cocktail.

Products: 1 banana, 1 apple, a small handful of grapes, 100ml of lean milk, a spoon of cinnamon, couple of spoons of coconuts shavings.

Process I think is well known for all of you - you have to cut all fruits, put it in one bowl and blend it.

Have a tasty cocktails day!

Great evening and diner @ Coco Restobar

Instagram @ingute3

LT// Šiandien vakare turėjau galimybę apsilankyti Gedimino prospekte esančioje Kristianoje, antrame aukšte vykusiame Karolinos Meschino fotografijos darbų pristatyme. Buvau maloniai nustebinta, nes nė nežinojau, jog ji iš tiesų yra tokia originali fotografė.:)) Apskritai, buvo labai jaukus ir malonus vakaras, su nedideliu svečių skaičiumi, šampano taurėmis ir mielais vieno kąsnio užkandžiais. 

Na, o po gražios parodos su pora draugų, vietą vakarienei išsirinkom Labdarių gatvėj esantį Coco Restobar. Visiem rekomenduočiau ten apsilankyti - mielos padavėjos, skanus maistas, gana didelės porcijos ir palyginus žemos kainos. Aš vakarienei išsirinkau užkandį - suktinukus su krevetėmis.:)

Beje, sekmadieniais vėl atsakinėsiu į jūsų klausimus, kurių laukiu čia.

EN// Today i had opportunity to visit an presentation of photographic works of one of my friend. It was really nice and cozy evening with a small number of people, glasses of champagne and cute one bite snacks.

After this exhibition with couple of friend for the dinner we had chosen Coco Restobar. It's really nice place with cute waitresses, delicious food, quite a big portions and quite a small prices. And for the dinner I have chosen a snack - spring tools with shrimps.:)

By the way, If you have some questions for me you can ask me here.

Frozen Grapes

LT// Besiruošdama varžyboms šiek tiek apleidau mokslus, todėl kaip tik dabar ruošiuosi atsiskaitymams ir užkandžiauju šaldytomis vynuogėmis. Paprastas, skanus, sveikas, o svarbiausia šimtą kart naudingesnis už saldainius pasirinkimas, o būtent pastariesiems jį ir prilyginčiau.:))

EN// Did you ever taste frozen grapes? I'm eating it right now and really love this snack, because it's simple, tasty, healthy and much more beneficial than candies.:))

Rainy Mondays breakfast

Instagram @ingute3

LT//Labas rytas, lietingas pirmadieni.:( Pusryčiaudama per zip fm'a išgirdau, jog svarbiausia yra pozityviai nusiteikti ir galvoti, jog lietus nuplauna viską, kas negatyvu ir atgaivina, tuomet bus ir nuotaika geresnė. Taigi taip ir bandysiu šiandien save nuteikti.;D 

Per paskutines pora dienų jau atsivalgiau visokių skanumynų,saldumynų ir šiandien pusryčiam rinkausi lėkštę šiek tiek naudingesnių angliavandenių- dribsnių su jogurtu ir vaisiais. 

Gražios savaitės pradžios ir neleiskit lietui sugadinti jums nuotaikos!:)) 

EN//Hello rainy Monday.:( In the past couple of days I was eating a lot of various sweeties and something like that and now it's enough for me of them so today for the breakfast i had choose a plate of a little bit healthier carbs - musli with yoghurt and fruits. 

Have a good start of the week!:))

Moments from yesterday

LT// Akimirkos iš mano paskutinių varžybų vykusių vakar. O šiandien daaaaaaaaug maisto!:D Gero ir sotaus sekmadienio ir jum!:)))*

EN//Moments from my last fitness contest which was yesterday. And today is a day with a lot of fooood! Have a good and filling Sunday also!:)))*

Instagram @ingute3

Back to the life

Na štai taip ilgai ruošiausi, taip laukiau, o taip greit man baigėsi šis varžybų sezonas. Sudalyvavau viso labo dvejose bodyfitness kategorijos varžybose, tačiau ,kaip pirmam kartui, man to pilnai užtenka. Negaliu sakyti, kad nieko nelaimėjau ir nieko nepasiekiau. Pasiekiau, ir netgi labai daug. Visų pirma, laimėjau prieš pačią save, įrodžiau pati sau, kokią stiprią valią aš turiu ir, kad gyvenime ji man tikrai padės siekiant savo tikslų. Kas be ko, įrodžiau visiem kitiem, kiek daug gali žmogaus kūnas, kad nėra storų žmonių, o tik bevaliai ir tapau įkvėpimu ne vienai merginai, kas be proto džiugina.Norėjau numesti svorio-numečiau, norėjau sudalyvauti varžybose-sudalyvavau, norėjau išspausti formą- išspaudžiau. Padariau viską, ką galėjau geriausiai, sąžiningai laikiausi sudaryto plano ir didžiuojuosi pati savimi, nes šeštadienį stovėdama ant scenos tikrai atidaviau visą save. O dabar iš tiesų esu per liesa net pati sau.. Kaip pirieš vasaros sezoną daugelis merginų svorio stengiasi numesti - taip dabar mano tikslas yra priaugti apie 6-7kg. Kelias dienas leidžiu savo organizmui atsipūsti, pailsėti ir jį lepinsiu viskuo, kuo tik jis užsigeis, o tada grįšiu į normalų gyvenimo ritmą, subalansuotą ir sveiką mitybą, į sporto salę (galbūt į kitą) ir žinoma, čia, kur dalinsiuosi viskuo ką valgau, ką veikiu ir apskritai,kaip jaučiuosi.;D

Skaitykit ir sekit, nes dabar tikrai būsiu dažnas svečias šioje virtualioje erdvėje!;D

Can't wait!!!

Instagram @ingute3

LT//Nežinau ką čia bandžiau apgauti sakydama, jog po paskutinio cheato ilgam nebenorėsiu nesveiko maisto. :DD Šiandien nuėjus į parduotuvę griebiau viską skanaus, ko tik mano širdis( ar turėčiau sakyti skrandis?) geidė ir jau įsivaizduoju su kokiu didžiuliu malonumu sau tai leisiu suvalgyti šeštadienio popietę nulipusi nuo scenos. Žinau, jog pusės šių saldumynų ir skanumynų net nenorėsiu, o ir apskritai nepajėgsiu suvalgyti net trečdalio viso to, tačiau pats azartas ir yra viską krauti į pirkinių krepšelį įsivaizduojant kaip tai valgysiu, o užsipirkus anksčiau ir save pakankinus dar šiek tiek labiau, visas šis maistas bus dar kelis kartus skanesnis.  Laukiu nesulaukiu šeštadienio popietės ir varžybų pabaigos!!!!:DDD

EN// Today when I went to the shop I just had put everything what I wanted at that moment to my shopping bag and was dreaming how I will let myself to eat all these sweeties in Saturdays afternoon after the stage. :DD 

I know that I won't be able to eat a half of these products , because my stomach is to small, but at the moment when I was in a shop I wanted all these stuffs and was sure that I will eat everything. Can't wait Saturdays afternoon and the end of fitness contest!!!!!:DDD

Searching for motivation

Instagram @ingute3

LT// Dažnai motyvacijos semiuosi iš įvairių sentencijų, nuotraukų, video, o šiandien nusprendžiau pažiūrėti motyvuojantį filmą. Million Dollar Baby - liūdnas, tačiau labai įkvepiantis kovoti dėl savo svajonių fimas, apie merginą, norėjusią tapti profesionalia boksininke, nepaisant visų kliūčių ir aplinkinių nepritarimo. Kai pritrūksit noro ir jėgų keliauti į sporto salę - siūlau pažiūrėti, manau ,kaip mat atsiras motyvacijos.:) Gal žinot, matėt ir rekomenduotumėt dar kokių panašių motyvacinių filmų sporto tematika?

EN// I often got some motivation from various quotes, pictures, video and today i decided to watch motivational film. Million Dollar Baby - sad, but very inspirational film about girl who wanted to become professional boxer despite all difficulties. I recommend to watch it if you need some motivation.:) Maybe you also know, watched and could recommend more films with some sport motivation?

Benefits of apples

LT// Obuolys - idealus pasirinkimas norint sveikai užkąsti ar atgauti jėgas po treniruotės. Obuoliuke, sveriančiame 100g yra 40 kalorijų, iš kurių 0,4 baltymų ir 9,9g angliavandenių, o naudingas jis yra šiomis savybėmis:

♥Stiprina kaulus;

♥Saugo nuo astmos;

♥Saugo nuo plaučių, krūties, storosios žarnos ir kepenų vėžio susirgimo;

♥Mažina cholesterolio kiekį kraujyje;

♥Naudingas svorio metimui;

♥Sukuria seiles, skatinančias dantų balinimą.

EN// Apple is a perfect choise if you want to have a healthy snack or recover energy after workout. 100g of apple  has 40 calories in which are 0,4 of whey and 9,9g of carbs, and here is the benefits of this fruit:

♥Bones protect;

♥Asthma help;

♥Lung, breast, colon, liver cancer prevention;

♥Lower cholesterol;

♥Weight loss;

♥Creates saliva for whiter teeth.

Behind the stage

Instagram @ingute3

LT// ...Dar šiek tiek nuotraukų su nuotaikomis ir akimirkomis iš šeštadienio prieš sceną ir jau po jos...:)

EN//...More pictures from Saturday before the stage and after that...:)

 

Saturdays cheat

Instagram @ingute3

LT//  Turbūt daugeliui, kurie sveikai maitinasi ir nuolatos žiūri ir galvoja ką dedasi į burną, viena smagiausių savaitės dienų yra vadinamoji "cheat day", kuomet galime sau leisti pasilepinti kuo tik mūsų skrandis geidžia ir tai kartais padaryti netgi yra naudinga. Šeštadienį papiknaudžiauti nemaistingais maisto produktais leidau sau ir aš. :D Deja, bet kai ilgą laiką nieko panašaus nevalgiau, po tokio didumo "cheat mealo"(na suvalgiau tikrai ne viską kas matyti nuotraukoje, tačiau didelę dalį viso šito) tikrai nesijaučiau nė kiek laimingesnė, o tik labai labai labai apsunkusi ir nuvargusi. Supratau, jog sveika mityba mane veža kur kas labiau ir kol kas tikrai atsivalgiau ilgam laiko tarpui. :D

EN// I guess that for lots of you who eat healthy and nutritious food, one of the best days of the week is cheat day when you can let yourself eat whatever you want. Here is the picture of my Saturdays cheat(I didn't eat everything from the photo, but the big part of that) after which I didn't felt happy but even veryyyyy bad.:D

Happy mother's day

Instagram @ingute3

LT// Jau seniai kada buvom atradusios laiko su mama papusryčiauti drauge.:) Džiaugiuosi, jog pavasarį yra tokia šventė kaip motinos diena, kai bent per ją privalai parodyti dėmesį ir atrasti laiko savo mylimiausiam ir brangiausiam žmogui. Tikiuosi visi pasveikinot savo mamytes?:)) Gražios motinos dienos!

EN// I don't even remember when was the last time when I had breakfast with my mom together. And I'm so happy that on the spring we have a day such as Mother's day, when you must to show how much you love and appreciate your mom. Hope you didn't forget to show an attention for you mom today?:)) Have a beautiful Mother's day!

My very first fitness championship

Instagram @ingute3

Štai ir sudalyvavau savo pirmose, taip ilgai lauktose bodyfitness varžybose. Scena yra jėga.:) Užvedantis dalykas, kuris dar labiau motyvuoja pasilikti ir judėti tik pirmyn šiame sporte.:) Žiūriu į nuotraukas ir pati žaviuosi savo išspausta forma, tačiau pasižiūrėjus į tam tikras savo pozas pasidaro gėda už pačią save... Liūdna, kai įdėjus tiek darbo, pastangų ir trenerio vilčių, nesugebi parodyti to, ką turi, ir tavo vietą finaliniame šešetuke užima prastesnės formos merginos. Tiesą pasakius, esu turbūt labiau nusivylusi savimi nei laiminga.:( Na, bet ką padarysi, gyveni ir mokais, o sunkus darbas galiausiai vistiek atsiperka. Taigi, turiu visą savaitę tobulėjimui ir šeštadienį susimatome jau Vilniuje - XVII atvirosiose Vilniaus kultūrizmo, kūno fitneso ir bikinio pirmenybėse.

 ...O čia keletas kadrų nuo scenos..:)

NEW IN: nike pro

Instagram @ingute3

LT// Nežinau kaip jus, bet gražūs nauji sportiniai drabužiai mane visad motyvavo ir motyvuoja dar sunkiau dirbti sporto salėj. Vienos panelės turi silpnybę batams, kitos rankinėms, kitos naujiems kvepalams, o aš esu pamišusi dėl sportinių prekių.:) Apskritai, sportinę aprangą atnaujinu dažniau nei kasdieninį garderobą. :D Apie Nike Pro šortukus jau svajojau senokai ir tik pagaliau šiandien juos įsigyjau.:)) Wyyyyy.:))

EN// I don't know how about you, but new beautiful workout clothes always motivated and still motivating me to work more harder in the gym. One girls has passion for shoes, another ones for bags or perfume and I'm crazy about new sport stuffs.:) In general, I renew my workout outfit more often than daily wardrobe. :D I was thinking about these Nike Pro shorts for some time already and finally today I bought it.:)) Wyyyy.:)) Happy happy happy.:))