HERO butt workout IFBB athlete Inga Žuolytė

Dalinuosi nauju video ir savo kojų bei sėdmenų treniruote.

>>>žiūrėti galit taip pat ČIA<<<

Saldus pirmadienio rytas

INSTAGRAM @INGAZUOLYTE

Pirmadienis prasideda kur kas geriau ir lengviau, kai žinai, kad jį pradėjai tinkamai-valgydamas sveiką maistą.

smile emoticon

O čia-saldus ir pilnas baltymų omletas. 

Produktai: 4 kiaušinio baltymai ir 2 tryniai, bananinis moteriškas ‪#‎royalwomen‬ proteinas, kokoso drožlės, saulėgrąžos, islandiškas "Aistė" jogurtas ir šaldytos avietės.

Eiga: baltymus atskiriau nuo trynių ir sumaliau blenderiu kartu su scoop'u moteriško bananinio proteino, įkaitintą keptuvę išpurškiau ‪#‎fatfree‬ aliejumi, supyliai masę ir kepant pabarsčiau kokoso drožlėm.Iškeptą blyną/omletą pertepiau baltyminiu jogurtu,įbėriau šiek tiek saulėgrąžų ir papuošiau šaldytom avietėm. O tada jau valgiau net pirštus apsilaižydama!

Daugiau idėjų sveikai mitybai http://manomp.lt/ingazuolyte

Lengvo pirmadienio!:*

Sveikuoliški kotletai

Instagram @ingazuolyte

Sveikuoliški kotletai tik iš 3-jų ingridientu(ar taip rašosi šis žodis?)!:)

Pradedu suprasti, kad žmonės, kurie sako, jog sveika mityba yra sausa ir neįdomi,o taip valgyti visą gyvenimą yra neįmanoma - turbūt nėra bandę sveikai pasimaitinti bent mėnesį laiko. Pastebiu, kad daugybė sportininku ar sveikos gyvensenos entuziastų su kuriais tenka pabendrauti ir kurie jau įsisukę į tą "sveiko gyvenimo rutiną", kasdien sugeba nustebinti bei moka sukurti ir pagaminti dar skanesnius patiekalus už visą "šlamštinį maista", ar bent jau rasti jam daug sveikesnį pagaminimo būdą.:)

Tereikia prie to priprasti, atsirinkti ką dėti į burną,o ko ne, o su laiku fantazija pasijungia tokiu pajėgumu, kad kartais pats savimi stebiesi "kaip čia taip sugalvojai" ar kaip gali būti taip skanu ir sveika tuo pat metu.:)

O čia paprasta ir sveika mano alternatyva riebaus maisto mėgėjams- kotletai.

Produktai: apie 600g vištienos krūtinėlės, 2 didelės morkos, 1 kiaušinis ir prieskoniai pagal skonį( aš dėjau žiūpsnelį druskos, juoduosius pipirus ir petražoles).

Eiga: sutarkavau morkas, mėsmale sumaliau vištienos krūtinėle( o kitą kart jos nerasdama panaudojau blenderį

(:D) , svarbiausia, nepirkit iš kart maltos,o sumalkit patys), tuomet abi mases supyliau į vieną indą, įmušiau viena kiaušinį,pabarsčiau prieskonių, gerai išmaišiau ir formavau tokius cepelinus/kotletus.:)

Išklojau skardą folija, įpyliau lašą vandens, sudėjau cepakus, uždengiau folija ir kepiau geras 40-50min orkaitėje ant 180 laipsnių.:)

Photoshoot with MayrecRecords

Visgi neapsirikau, rezultatai iš pirmadienį įvykusios fotosesijos mane tikrai labai džiugina.:)

Dalinuosi keletų ikvepiančių(tikiuosi) nuotraukų ir su jumis!

Hop and squat

Dar vienas naujas video mano youtube kanale. Šuoliukai šlaunims bei sėdmenims, kuriuos galite atlikti namų sąlygomis be jokios įrangos. :)

Photoshoot by Mayrec Records

INSTAGRAM @INGAZUOLYTE

Labai smagią fotosesiją vakar apturėjom su Mayrec Records, kurios rezultatais ( bent jau žiūrint į nuotraukas pro fotoaparato ekraną) likau kur kas daugiau nei patenkinta. Laukit rezultatų! :)

Abs workout

Treniruotė pilvo presui, kurią galit atlikti ir namų sąlygomis. :)

Kadangi šį trečiadienį funkcinės treniruotės nebus(bet tik šį, šiaip laikas nesikeičia) - sekančios treniruotės pirmadienį ir antradienį 15h.

Smetonos g.7 , 4tas aukštas (šokių studija "Orientalija")

Work it

INSTAGRAM @INGAZUOLYTE

Taip ir panašiai sportuojam per funkcines treniruotes.:) Kviečiu išbandyti ir jus! Mėnesinio abonimento kaina tik 20 euru!!!

Pirmadieniais 15:00

Trečiadieniais  10:30

Penktadieniais 15:00

Sekmadieniais 12:00

Smetonos g.7 , 4tas aukštas, šokių studija "ORIENTALIJA"

DELFI.LT

Dar vienas interviu su manimi. Sorry, kam atsibodau, o aš tik džiaugiuosi, kad vis dar kažkam esu įdomi ir sulaukiu šitokio dėmesio ir komentarų gausos.;D Dėkui palaikntiems ir lygiai toks pats didelis ačiū negatyvą, kuris tik dar labiau stimuliuoja nenuleisti rankų. :))

#noexcuses

Dar vienas puikus pratimas užpakaliui iš šiandieninės treniruotės Lazdynuose esančiame Body Gym'e. ;)

6packbag

INSTAGRAM @INGAZUOLYTE

Jau facebooke pasidžiaugau, IG profily irgi, nusprendžiau, kad ir čia reikia. :DDD Dar jokio užsakyto daikto nelaukiau taip ilgai ir su tokiu nekantrumu, būtent todėl dabar taip ir džiaugiuosi pagaliau sulaukusi šios tašės. Daugeliau iškilo klausimas kam ji apskritai skirta, taigi nufotografavau iš visų pusių ir net nufilmavau. :D Maistui ji skirta. Taip, tik visiem meala'm, papildam ir gėrimam susidėti. Žiauriai patogus daiktas keliaujant ir nenorint nukrypti nuo savo mitybos rėžimo. 

Calorie Free Pancake Syrup

INSTAGRAM @INGAZUOLYTE

Pusryčiai - neabejotinai mano mylimiausia dienos dalis. :D Jau senokai nusipirkau, bet tik šiandien pagaliau paragavau calorie free pancake sirupo tik ne su blynais, o su avižine koše. Patiko! Saldus, skanus ir dietos besilaikant daugiau nieko ir nereikia. :D Iš gausaus visų šitų calorie free produktų pasirinkimo, šis sirupas spėju, jog bus vienas man skaniausių. 

Skanaus pusryčiaujantiems(..ar gal jau pietaujantiems?)!

100% Whey Protein

INSTAGRAM @INGAZUOLYTE

Paskutiniu metu mano naudojamas proteinas - bananų skonio 100% išrūgų baltymai (susiplakdama kokteilį dar įsibarstau cinamono).:))

INFORMACIJA APIE PRODUKTĄ

Palyginus su kitais produktais rinkoje, tai yra aukščiausios kokybės ir patys geriausi išrūgų baltymai. Kalbant apie kokybę, tirpumą ir skonį, šis produktas neturi konkurencijos.                

Pagrindinė sudėtis: Išrūgų baltymų koncentratas (Carbery), išrūgų baltymų izioliatas (Carbery)        

Vartojimas: Vartoti 30 g (3 kaušeliai) su vandeniu arba liesu pienu. Svarbu apskaičiuoti suvartotą baltymų kiekį per dieną. Šis kiekis turėtų būti nustatomasįskaitant baltymų kiekį iš dietos ir papildų.        

Profesionaliems atletams: nuo 2 g iki 4 g kūno svorio. Dirbantiems sėdimą darbą: nuo 1,5 g iki 2 g kūno svorio.                

Įpakavimas: 5lb(2270gr).       

Pakuotės užtenka: Maža pakuotė - 30 dozių arba apie 1 mėn.; Didelė pakuotė - 75 dozių arba apie 2,5 mėn. ir priklausomai nuo vartojimo. 

Sudėtis: dozėje (30 g)            

Baltymai                  23,70    

Angliavandeniai    2,06g        

Riebalai                 1,77 g        

Vitaminas B6         0,15 mg                           30% RPN

Energetinė vertė   118,97 kcal (505 kj)     

Amino rūgštys dozėje (30 g):    

Esminės amino rūgštys

L-Leucinas            3,06 g    

L-Valinas                1,77 g    

L-Izoleucinas         1,83 g    

L-Metioninas          0,54 g    

L-Lizinas                 2,76 g    

L-Fenilalaninas     0,9 g    

L-Triptofanas         0,51 g    

L-Treoninas           2,19 g    

Neesminės amino rūgštys            

L-Asparto rūgštis     3,3 g

L-Alaninas                1,41 g

L-Cisteinas               0,72 g

L-Prolinas                 1,74 g

L-Glutamo rūgštis    5,01 g

L-Serinas                  1,5 g

L-Glicinas                  0,51 g

L-Histidinas              0,57 g

L-Argininas                0,57 g

L-Tirozinas                1,11 g

Galit rinktis net iš 7nių skirtingų skonių bei mažesnės talpos produktą. O susidomėję bei norintiys nusipirkti įšių papildų tai galit padaryti amino.lt puslapyje, arba jei norit gauti nuolaidą ir įsigyti pigiau - galit susisiekti su manimi. :)

Informacija pasiskolinta iš amino.lt

Daržovėmis įdaryta vištiena

INSTAGRAM @INGAZUOLYTE

Štai tokie esperimentai šį šeštadienio vakarą vyksta Ingutės virtuvėje. :D Vištienos krūtinėlė įdaryta morka ir brokoliais.

Vienam suktinukui reikės: 300g vištienos krūtinėlės; vienos morkos; brokolio; žolelių pagal skonį.

Eiga : į verdantį vandenį įmesti smulkintą brokolį, o kol jis verda "išmušti" vištienos krūtinėlę, ją apvolioti norimose žolelėse, įdėti nuluptą morką bei išvirusį brokolį ir viską susukti į suktinuką. Jį krupščiai įvynioti į foliją, o tuomet pašauti į 200C įkaitintą orkaitę ir kepti kokią gerą pusantros valandos. Vuolia!

..Dar kartą visa eiga nuotraukose..

P.S. būtų įdomu pamatyti kaip jums pavyksta pasigaminti. Laukiu komentarų po įrašu, arba nuotraukų INSTAGRAME,tuomet užžymėkit #ingazuolyte , kad galėčiau jus rasti. ;)

Straight from griddle

INSTAGRAM @INGAZUOLYTE

LT//Šiaip ,kiek pamenu, turbūt niekad nesu valgiusi tiesiai iš keptuvės, bet trečiadienio rytą taip skaniai man "suėjo" baltyminis omletas tiesiai iš jos!;D Taigi, pusryčiai : 4 kiaušinio baltymai ir 1 trynys, iceberg salotos, vynuoginiai pomidoriukai ir svogūnai ( labai daug jų valgau paskutiniu metu, nes ,turbūt, tai viena iš keletos daržovių, turinčių ryškų skonį, ko man šiuo metu labai noris). 

Skanių pusryčių!

EN//As I remember, I had never eat straight from griddle but on Wednesdays morning to eat my protein omelette with veggies straight from her was so tasty! So, for breakfast : 4 eggs whites with 1 yolk, iceberg salads, cherry tomatoes and onions ( I eat plenty of them recently, cause it's one of those veggies which have plain taste).

Have a taste breakfast!

3 ways for sweet coffee(video)

 Labas rytas! 

Rytinis įrašas skirtas tokiems kaip aš - neįsivaizduojantiems savo ryto bei negalintiems pradėti produktyvios dienos be puodelio(ar puodo) gardžios kavos. Man asmeniškai, kavos gėrimas rytais yra tarsi ritualas, be kurio, atrodo, lyg visa diena sustotų. Taigi čia pateikiu porą variantų kaip skanią ir saldžią, bet nekoloringą kavą rytais pasigaminu aš. :) 

Į kavą pilu becukrį žemės riešutų skonio sirupą.

Į kavą įsipilu scoopą išplakto caramel-toffee(ar galit naudoti vanilinį, šokoladinį..whatever. Naudokit kokį turit)  skonio proteino.


O šiame video naudoju taip pat bekalorį sirupą, tik kito skonio - mocha, plius įsimečiau saldiklio.
Gražaus ryto bei gardžios kavos!

Exercises for your booty (video)

Dar vasarą Londone nufilmuoti pora mano mėgstamų pratimų užpakaliui.

PostCardio

Instagram @ingazuolyte

Valanda cardio ryte - done, o čia vėlyvi šiandienos pusryčiai prieš nugaros ir krūtinės treniruotę: 3 kiaušinio baltymai ir 1 pilnas, 50g avižų ( aš renkuosi NORDIC su sėlėnomis), paskanintų cinamonu, maža sauja razinų ir kaušeliu bananų skonio proteino ( beja, norintys jo įsigyti galit susisiekti su manim facebook'e arba el. paštu inga.zuolyte@gmail.com) bei kava, pasaldinta bekaloriu mocha skonio sirupu.

Skanaus pusryčiaujantiems!

Walden Farms products

INSTAGRAM @ingazuolyte

  Produktai, palengvinantys dietą ir nuolat susilaukiantys jūsų abejonių bei daugybės diskusijų.

Kadangi pati juos naudoju- vertinu juos teigiamai, o iš jūsų nuolat sulaukiu daugybės klausimų apie juos. Taigi pabandysiu šiek tiek jus nuraminti bei pateisinti save trumpai papasakodama, kodėl visgi visi šie padažai yra laikomi "calorie free".

 Walden Farms padažuose yra naudojamas saldiklis sukralozė, kuris pasaulyje yra pripažintas saugiausiu saldikliu, nes jį galima vartoti tiek nėščioms moterims, tiek ir vaikams. Masinėje pramonėje jis nėra naudojamas dėl elementarios priežasties - kainos. Masinėje gamyboje yra kur kas pigiau ir paprasčiau naudoti cukrų, nes niekam nėra svarbu,jog būtent nuo jo žmonės ir tunka. O šie produktai skaitosi "calorie free" kadangi maisto produkte, kuriame 5 gramuose yra mažiau nei 3 kcal gamintojas turi teisę rašyti, jog jame yra nulis kalorijų. 

Tai ar visgi tikrai tokie baisūs šie padažai? Beja, susidomėjusios bei norinčios įsigyti tai padaryti galit www.girlsfitness.lt

Instagram@ingazuolyte

Nors šiuo metu esu ištikima Body Gym sporto klubo lankytoja, kartais mėgstu apsilankyti ir kituose gymuose. Praeitą šeštadienį, po darbų, kai Body gymas jau nebedirbo, sportavau SEB arenoje esančiame Savicko sporto klube, o treniruotę užbaigiau cardio darydama ant, mano žiniomis, Vilniuje tik čia ir Good Life gymuose(ar dar kažkur yra?) esančio treniruoklio, kurį vadinu " laiptais ". :D Turbūt šitas cardio treniruoklis ir yra ta pagrindinė priežastis, dėl ,kurios mėgstu šiuos sporto klubus. ;D

Health benefits of..MANGOES

Instagram @ingazuolyte

LT//Mango vaisius - mano favoritas be konkurencijos. :D  Šis vaisius mano taip mėgiamas ne tik dėl savo skonio, tačiau ir dėl jo naudos organizmui.

Mango vaisiai turi 11-20 proc. angliavandenių, šiek tiek baltymų, 0,2-0,5 proc. organinių rūgščių ir net 80 proc. vandens. Juose yra 60-900 mg vitamino C, karotino, vitamino E, B grupės vitaminų.Gausu mineralinių medžiagų: vario, magnio, mangano, kalio, cinko ir kt. Negana to, šie vaisiai naudingi mūsų odai, regėjimui, širdžiai ir kraujagyslėms, inkstams ir nervų sistemai.

EN//Mango - my favorite fruit, definitely. :D I love this fruit not only for his taste, but for his health benefits as well.

Mangoes health benefits: combats acidity, blood cleanser, good for normalizing insulin levels, promotes good eyesight, lowers cholesterol, clean skin, prevents cancer, repair poor digestion, boots immune system, heat stroke remedy.

Healthy Chicken Methaballs

Instagram @ingazuolyte

Vakarykštis, puikiai pavykęs, eksperimentas virtuvėje - sveikuoliški vištienos kamuoliukai. Su šiokiais tokiais pakeitimas receptas pasiskolintas iš Page Hathaway.

Bent jau mano valgymo kiekiais 3 porcijoms reikės: 220g vištienos krūtinėlės, 1 morkos, 120g avižų ( aš rinkausi "Nordic" su sėlenomis), 1 kiaušinio, žolelių pagal skonį.

Eiga: vištieną ir morką sutarkuojame, sumaišome su avižom ir žolelėm, įmušame vieną kiaušinį ir lipdome kamuoliukus. Pašaunam į oraitę įkaitintą iki 170 laipsnių ir kepame 45 minutes. 

Gražaus ketvirtadienio!:)

Jaunojo sportininko pusryčiai

Instagram @ingazuolyte

Apgaudinėju pati save. :) Iš pirmo žvilgsnio primena picą, bet, gaila, nepica. ;D 4 kiaušinio baltymai ir 1 trynys su daaaaug daržovių buvo šiandien pusryčiams. 

Lunch: beef with veggies

Instagram @ingazuolyte

Poilsio diena nuo sporto šiandien, ir ,net nepamenu, kada turėjau tokią laisvą dieną,todėl, turbūt tai padarė įtaką, kad, nežinau kiek ilgam, vėl grįžau čia. :D

Mano šiandienos garuojantys pietūs : 80g jautienos, troškintos vandenyje su obuolių actu ir daaaaaaug daržovių. Skanaus pietaujantiems!